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斜方肌练得好,给人的第一感觉就是你是真正入行了

2016-08-26  私塾里的...

斜方肌在哪里?

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

斜方肌练得好,给人的第一感觉就是你是真正入行了

斜方肌的功能

上部肌束收缩可上提肩胛骨,下部肌束收缩使肩胛骨下降,全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

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为什么要练斜方肌?

强大的斜方肌给人一种力量和强壮的视觉冲击。斜方练好了,给人的第一感觉就是你是真正入行了。这就好比前锯肌练到好,说明你更专业了。斜方肌视觉冲击感比身体任何部位都要强,就算穿着衣服也很震撼,很有力度感。像强森这样的斜方肌,是不是给你一种很man的感觉呢?

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其次,从美学角度来看斜方肌很重要。它可以极大地改变你的体形和外观。如果斜方肌不发展会很难看,显得脖子细、肩平。同样看强森的斜方肌,这样的斜方肌是不是很帅?

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不过,斜方肌也不宜过分发展,发达的斜方肌本身没有害处。但从美学角度来看,如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌,就会形成溜肩的外观,显得肩窄。

因此,在发达斜方肌之前,请先审视一下自己的三角肌。如果你的三角肌足够强大,那就可以考虑完善斜方肌。

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简而言之,如果三角肌不够强大,建议少单独练斜方肌。因为在其它动作练习时会有带到斜方肌。比如杠铃推举、杠铃划船等。

不过,即使出现斜方肌过度发达也不用担心,只需暂停斜方肌练习,等到比例均衡恢复即可。

斜方肌的锻炼方法

可以说哑铃耸肩是锻炼斜方肌最好的动作,动作也很简单。练习者双手持哑铃至于身体两侧。然后集中斜方肌的力,快速耸肩,在最高处保持顶峰收缩,然后慢慢还原,重复练习即可。

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斜方肌的训练可以采用低次数或超次数进行练习。斜方肌由于密度大,对高次数反应很好,可以选择10次或更多次,甚至50次,斜方肌不会因为次数太多而感到疲劳。当然也可以做大重量低次数,比如6次或8次。

最后总结一下,斜方肌一定要练,具体什么时候练主要取决于三角肌的发达程度,以及个人爱好而定。

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