刚开始跑步时，觉得只要有一双运动鞋就可以开跑，跑起来之后，才深刻体会到一双跑鞋对跑步的重要性。 让我们先来确定一个前提，即跑步入门阶段，这个阶段的跑步以锻炼身体为主，以慢跑为主。 对于把跑步作为锻炼方式（而不是竞赛）的人来说，距离和速度都不重要。 跑步最重要的一是强度，二是时间。强度决定了跑步是有氧、混合还是无氧运动；时间则保证了有氧和混合区间的锻炼效果。比较简单的区分强度的方式，可以用呼吸来衡量，四步一呼吸轻度，三步一呼吸中度，二步一呼吸即进入无氧运动了，需要减速。 一般地，对于以减肥为目的的人，强度不宜超过中等，时间不宜短于40分钟；对于以提高心肺功能为目的的人来说，强度以保持在中等并偶尔有高强度运动为好，时间可以控制在20-30分钟左右。 跑步时身体和肩膀挺直，两手自然弯曲，小臂与上臂成直角，前后自然摆动，手心空握，大拇指朝前，四指轻握，感觉握着一只活的蝴蝶，两脚步伐不宜太大，长跑时步伐太大容易使人受伤，脚心或后脚掌落地。 关于脚掌着地的方式有后脚掌跑、脚心跑、前脚掌跑三种模式，短跑和中距离跑用前脚掌是很常见的，但这种跑步方式很容易使得小腿肌肉压力过大，但严重超重的人或跟腱受伤的人应该使用前脚掌跑。长跑界顶级的运动员都是用脚跟跑，它比较省力，缺点是落地时骨骼的负荷过重，在地面不平坦时容易受伤。一般长跑建议用脚心跑，这样骨骼负荷分配更均匀。但你可以根据场地、距离等选择更适宜的方式或交替使用。 正确的跑步姿势，正确的呼吸方式可以让你跑得更轻松，更容易坚持。而一双适合你的跑鞋可以保护你不受伤害，健康快乐地持续跑下去。 从跑步达人到马拉松选手，你需要的跑鞋是不同的。 首先，你得知道，跑鞋是消耗品，如果你每周跑三次，每次跑10公里，一双跑鞋的寿命在半年左右。而一双鞋的呼吸周期是三十六个小时，也就是一天半，那么你至少应该有两至三双跑鞋轮换着穿，能够更好的保护骨骼，也才能保证鞋的最佳舒适度以及延缓鞋的使用寿命。 那么问题来了，怎样选择一双正确的跑鞋呢？品牌、款式、颜值、时尚？No，No，No，选择跑鞋，最重要的是跑鞋的减震、引导、矫正功能，即必须能承受跑者的重量，减轻跑步过程中的碰撞，矫正足部变形。在跑鞋“适合跑步”和“颜值高”上，总结为“感觉越专业越丑，越美越不适合跑步”，简单粗暴了点，但也戳到了那层意思：在跑步爱好者眼里，跑鞋最重要的是保护自己不受伤，颜值什么的可以牺牲一下。 专业跑步者所用的跑鞋减震垫在脚跟，用前脚掌跑步者的跑鞋前脚掌也应该有减震 。在材料上要选择较多透气性的材料，跑鞋要有反光材料，提高在黑暗处跑步的安全性。很多人认为跑鞋的质量越轻越好，比如现在很流行的裸跑鞋，那是适合专业跑步运动员的，他们通常体重较轻，追求速度，对初学者并不适合。体重较大的跑步者需要更稳定的跑鞋，过于轻便的跑鞋会牺牲稳定性和减震元素来减轻重量，这会加重负担。足部畸形者比如足内翻也可以找到专门具有矫正功能的跑鞋。 对于初次接触跑步装备的小白来说，买各家跑鞋的旗舰肯定是个冲动的选择，但为了接下来能够愉快地跑步，保护性也是需要关注的要点之一。四大跑鞋次旗舰的档次刚好兼顾了性价比和保护性，值得考虑。 ASICS、New Balance、Brooks、Saucony被称为“四大跑鞋”品牌，每家都有自己的核心技术，比如ASICS的GEL缓震技术，号称GEL可以保证5米高度落下的鸡蛋不会摔碎。 像踩棉花一样，跑步爽呆了。这种“踩棉花”般的感觉是因为Ultra Boost 系列采用了Boost 中底，这种材质看起来像泡沫，在滑雪靴、篮球鞋上也有运用。鞋头翘起让鞋体呈一道弧线，符合跑步者前掌贴地的效率和反应，能够增加跑步的灵活性。鞋跟处为了保证稳定发力，保留了ADIDAS跑鞋传统的后跟硬质保护结构Heel Counter。 9、Mizuno/美津浓 Creation 系列跑鞋 Creation 全掌 Wave 缓震和后跟的SR touch 能够给予双脚和膝关节足够的保护，并且不会因为减震而中和掉太多的发力，蹬地时的反馈也很及时。 以上就是几款我觉得比较经典的跑鞋，综合跑友的穿着体验，如果你感兴趣可以去试试，记住买跑鞋一定要试穿，一定要试穿，一定要试穿。（重要的话说三遍。） 什么才是买鞋的最佳时机呢？建议下午去买鞋，这时候脚最大，能试出效果。选择跑鞋时要注意前脚掌应该能给脚趾提供充足的活动空间，穿上后大脚趾应该有一指宽的距离，鞋帮要有一定的支撑力。 选完了跑鞋，就立即开始跑步吧，千万不要让你的跑步计划倒在了选择跑鞋上。提醒：跑步前要尽量多做热身运动、拉伸和力量练习，不仅有助于减少受伤风险，而且有助于锻炼全身肌肉。最后建议大家不要在马路上跑，马路太硬，还要忍受行人、红绿灯、尾气，还有生命危险。找个田径场，塑胶跑道能够很好地保护你的关节和韧带。 来源：简书 编辑：azhe |
|
|
