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原文标题：听说跑步粗腿？张雨绮为什么能跑步不粗腿？ 整理 / 晴子小仙女 减肥是女生一辈子的事，这么多年萌萌也是在挣扎中度过！其中最为挣扎的就是瘦腿了！我想大家都一样！ 感觉不管怎么样都觉得自己腿粗： 深蹲翘臀吧，感觉腿要粗；跑步减脂吧，感觉腿要粗；跳绳甩肉吧，感觉腿要粗。 …… 可是明明有很多明星都在靠慢跑保持身材啊！他们怎么能舍得让自己腿粗呢！ 比如张雨绮 张雨绮微博晒跑步，可是女神的腿明明逆天美。我放大看…… 女神爱健身是出了名的。平时微博也是各种积极正能量， 时不时的秀一下身材 平时活动时的逆天美腿。 啧啧啧！作为一只少女也忍不住看个百八十遍的……看了这逆天美腿，你还会觉得跑步粗腿吗？ 慢跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动。 就好像长跑运动员，他们的腿都非常的紧致修长，小腿线条都非常的匀称优美。 长跑不但能消耗腿部脂肪；还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。 其实不只是女神张雨绮跑步后会进行拉伸，我们平时都会建议大家运动前后要做好热身和拉伸。 想通过跑步瘦身的萌萌给大家的建议是慢跑，但是绝对不是溜达着跑，跑步前要热身，跑后记得拉伸。 这样才能拥有匀称好看的腿哦！ 萌萌作为勤劳的搬运工，给大家推荐比较好的7个跑前热身动作。 1、胸部 两手放在后背交叉互握，身体向后伸展同时将胸部挺起。 2、肩背部 双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。 3、上半身 手臂向下伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。
4、肩背部与上半身 一只手朝上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜，左右交替。
5、大腿（前侧） 弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。将身体慢慢后仰，双脚交替进行。
6、大腿后侧与膝盖内侧 坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。
7、腰部与大腿后侧 双脚并拢站好，上半身前倾。尽量用手去触碰地面，膝盖始终保持伸直。
当然在跑完步以后，还要记得做下面这8个跑后拉伸动作。 打造完美线条 1、腹股沟（内收肌）拉伸 坐下，双脚脚底相对，双脚放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，用手肘下压膝盖，双腿尽量压平。
2、股四头肌拉伸 左侧卧，左腿伸直，右腿弯曲右手抓住右脚，向身体后侧用力拉。左右交替即可，股四头肌拉伸也可以直立状态进行。
3、臀大肌（后侧）拉伸 坐姿，左腿曲腿向外侧平展，右腿向上屈起，将右腿放到左腿外侧。用胳膊将右腿用力向胸口方向压抱。左右交替进行。
4、双腿腘绳肌拉伸 双腿同时放在地上前伸，双手尽量往最远处摸。下背部弯曲，尽可能胸口去贴近腿部。
5、腹部拉伸 身体俯卧，双手于肩膀下支撑。双手向下推，将上半身支撑起。在臀部不离开地面的情况下，将双臂尽量伸直。
6、小腿拉伸 后侧腿蹬直，前腿弯曲。身体类似于45度角。用力把后脚脚跟踩向地面。双腿交替进行即可。
7、站姿腘绳肌拉伸 右腿向前踏一步，脚跟比左脚脚尖靠前。右腿伸直，左腿弯曲，上身向后“坐”。左右腿交替进行即可。
8、站姿后背拉伸 双腿并拢站直，弯曲上身，前倾双手去触碰地面。双腿一定不要弯曲。
希望大家可以每个动作都尽力去完成，自己感受到拉伸的快感。 热身+拉伸不仅仅是防止小腿变粗，也是为了缓解肌肉酸胀，预防跑步伤痛。不要小看这些简单的动作，一定要将热身和拉伸进行到底哦！ 让我们一起向着美腿前进吧！
作者简介：马甲线新媒体主编，简书热门作家，时尚达人。微博@亦玲-rania （本文系公众账号“陪你饭健”（yilingwithy）授权发布） |
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