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我之前说，想写一个负面情绪三部曲。一篇是《偏执型人格小谈》，一篇是《控制焦虑，完善自己》，这是最后一篇《别让愤怒占据你的心》。文中大多数观点都是基于鄙人这些年对于心理学方面的个人经验总结和读书心得。所以，并非专业性的建设性意见。更多的还是希望大家评论区畅所欲言和我互动的交流，分享一些自己的心得。互相学习彼此促进是一件很快乐的事情。 首先愤怒就和我之前说的偏执和焦虑一样，是一种正常的心理状态。没有绝对的好和坏。虽然是负面情绪，但我们要学会利用负面情绪去绽放积极阳光的一面。这是它们的最大意义。 控制愤怒是一种修养，表达愤怒是一种手段。所以来讲，在什么时候控制愤怒从而理智冷静的处理事情，什么时候适当的表达愤怒从而让对方知悉自己此刻的情感状态，这个度很重要。能做到分寸适度，游刃有余的必定都是养气功夫极好，又招人喜欢的。 愤怒最让研究者不解的是它的悖论循环。 被宣传最多的就是当出现让你愤怒的事情时，你为了良好的修养而“忍气吞声”，却造成了更大程度的“不公”。这种鸡汤式的“自控力”会让你越不怒便越想怒。所以，不反抗的态度有时候并不可取。很多人控制愤怒只是为了掩饰胆怯和懦弱。是不是我说的这样我们自己心里都门儿清。 另一种这是“想怒就怒，怒得漂亮”——即发泄式的情感表达。那一刻你犹如战神阿瑞斯附体，冥王哈迪斯在世。并以此来达到释放自己情绪的目的。这其中的悖论就是你发泄的对象如果是对方，可能会给你带来严重的后果，并不能根本解决问题；而不是对方，又会把愤怒的情绪传递下去，害人害己。 所以，这两种方法都不可取。一种是压抑愤怒，一种是传播愤怒。虽然我知道正在看文章的你曾经都用过这两种方法。 愤怒能给我们带来什么？既然是负面情绪，自然捡负面的先说。愤怒能破坏人际关系，如果没有感情基础的话，更多的是不可逆的破坏。而有感情基础的话，抱歉，一般来讲，感情越深，当时的伤害越大。所以你会发现，越是亲密的人，越是你发泄愤怒的对象。伴侣，父母，孩子，亲戚，朋友等等。 而这种愤怒的持续性往往伴随着不可调和性的尴尬。纷争的出现意味着如果有一方不让步妥协，就会让彼此死磕到底，老死不相往来。这种沉重的代价常常被人忽视。也会成为很多人一怒之下的心结。 除了关系亲密的人外，更多的是工作当中的。因为我们彼此的不了解，会产生误会，会产生观念上的差异。有时候你觉得你的行为没有问题，但在旁人眼中却会是大问题，这种误会会让人际关系变得特别差。时常怒火中烧。 然而我们如果每个人的心理都考虑到，又会活得很累，容易焦虑。可是如果自己考虑自己更多，不愿意去面对这种情感的时候，又会让这种情感升级。造成自己孤立无援。要知道，不是每一分愤怒都是不公或者不平的事情，有时候更多的是日常小事的积累，最后造成的火山爆发。 而工作中的这种不愉快，一来会影响生活中的情感，二来会妨碍你业绩上的成功。最重要的是，你需要花更多的事情去不开心，而不是去享受生活中的愉悦。这是最致命的。如果一个人一生中大多数时间都在思考不开心的事情，那么，他一定很痛苦。 这些都是典型的缺乏情绪管理能力。而恰到好处的控制愤怒会让我们更长久的收益。 再看看愤怒的结果，它会让我们原本的结果变得更糟。但凡有过血的教训的人都知道，人在愤怒的时候，想法和行为都不是最佳。而愤怒的时候还容易导致攻击行为。 当然，任何事情都有两面性。既然能产生攻击行为，说明愤怒会让我们的胆量变大，勇气陡升。你会发现此时充满了力量，想要“一个打十个”。而随着攻击结果的不同，这种力量有大有小。 除了具体事情的严重后果外，愤怒还会带来疾病。 之前说的偏执，焦虑都会有一些临床反应，但有些是应激性的。愤怒也有，比如心跳加速，脸上发热，呼吸急促，血压飙升，肾上腺素分泌加快，想法突然变多，等等。而最要你命的是心脏。
换句话说，如果你哪天心脏不适，可查个心电图又发现当下并没有什么大不了，那这或多或少和你曾经活现在生过的气有关。尤其是那些没有按照你的心愿解决，生闷气又无可奈何的事情。这种压力上的折磨，让你越发的焦虑，偏执，然后到一个临界点爆发，伤人伤己。 而很多人压根没有意识到自己的问题，把东西全部怪罪到别人身上，不愿意去提升自己的认知，不愿意走出去看看自己在思想性格上与别人的不同，一味的觉得自己的才是好的，正确。带着这种想法去生活，由偏执到焦虑，由焦虑到愤怒都是家常便饭。 除此之外，很多人愤怒之后就后悔了，他们悔恨，苦恼，内疚，尴尬，窘迫等等。当下次遇到相似的场景时会紧张，缺乏自信，胆怯。 这个时候你可以尝试着集中精神去做自己的事情。专注度可以提升一个人的魅力，也可以降低愤怒的风险。 当然专注度并不能解决根本问题。而为了解决根本问题，心理学家们思考了很多的东西。 最为常见的就是通过发泄来减轻愤怒。这最早源于弗洛伊德。很显然，表达愤怒并不能减轻愤怒，还会激化愤怒。无论是语言上还是行动上，只会让事情越来越糟。 而我们经常发泄的对象都是在我们看来会把结果变到最低的。你一定不会把自己刚买的 Iphone6s 摔在地上来表达愤怒。你也不会一圈打烂价值连城的艺术品。 如果说对物品的发泄取决于物品的价值，那么对旁人的发泄就取决于亲密关系了。越是亲密，越是对自己伤害小的人，往往越是会成为发泄对象。例如孩子，伴侣，父母，朋友。如前面所说， 第二常见的就是回避策略。既然大家都很生气，那就冷一冷，等技能冷却，CD回蓝了再说。这是典型的治标不治本的方法。如果你在盛怒之下会伤害他人，那么冷却是有必要的。但作为长期策略，这只会为未来的生活埋下一颗定时炸弹。生活既然要继续，有些事情就必须要面对。 在面对的时候不要胆怯，要勇于说出自己内心的想法。很多人的愤怒只是在一个人的时候懂得表达，当旁人在的时候，会因为胆怯，懦弱，又或者是过于害怕愤怒带来的后果从而压抑自己。这甚至连“回避策略”都算不上，这是一种消极的，自欺欺人式的妥协。 第三种是我们潜意识里觉得愤怒会让我们得到自己想要的东西。经常说的会哭的孩子有糖吃。哭泣中的孩子可能不是因为受委屈，是有愤怒夹杂在里面的。 网球比赛中，经常有选手因为自己的失误愤怒不已，怒摔球拍，把拍子砸的稀巴烂。很显然，他们认为这种宣泄有助于他们改善现状从而得到他们想要的。其实不然。这只是一种错觉。没有意识到自己的问题，你摔N个拍子，该下网还是会下网，该出界还是会出界。不然大家都摔拍子好了，都能成为费德勒了。 第四种则是通过回忆过去，从而总结出经验来规避愤怒的风险。这是一种很好的方法。再次强调，这是很好的方法。但抛开场合谈方法就是耍流氓。这种方法更多的是在开心的时候去做的。并不是愤怒当下。很多人避重就轻，偷梁换柱，似乎愤怒当下如此也有效，很明显，这是不现实的。在愤怒的临界点去回忆以往愤怒的场景只会让你回忆起那些类似的不开心的事情，从而激化愤怒，怒上加怒。 最后一种就是推卸责任了。这是一种非常不负责任的行为。让他人为自己的愤怒埋单，转嫁他人，然后自我安慰，心安理得。这是很没品的做法，却也是最轻松的。这种人在心理学上有一个学名——垃圾人。 关于垃圾人定律我就不想说什么了。大家多少都看过。如果身边有这样的人——远离。 那说完五个误区，我们要总结的一点是，没有一种完美的方法来应付愤怒。我们只能自我调节。我们可以调节自己在不同情况下的反应。 就像我之前说的，愤怒只是一种情感上的表达，适度的负面情绪有助于我们认清自我，更好的实现目标。因为努力进取的过程不可能一直快乐。挫折和痛苦难免会带来负面情绪。这种负面情绪是需要有效的利用，转化为提升自己的能量。 那话说回来了，当我们即将愤怒的时候你需要做什么呢？ 以下再次强调是本人经历体验和看书心得，非专业指导性意见。请谨慎效仿。 一、学会聆听，聆听那些你无法忍受的话语，努力让自己静下心来，吸取其中可能有用的信息。这是一个长期的过程，在愤怒的时候不断在脑海里强调，听下去，别说话。 毕竟，只要你不生气，对方一个人是怒不起来的，只要怒不起来，说到底就是激烈的感情交流，并没有上升到水火不容的地步。这种交流的信息量是极大的，也往往是最真实的。在这种情况下，以他人言语为镜，能让自己更加优秀。 二、学会面对现实，承认自己的不足，承认对方话语中值得借鉴的地方。这个也是长期培养的。一个人性格和修养的改变绝对不在一朝一夕。易冲动上头的人有时候会显得豪爽而可爱，但这个要分场合时候。 愤怒最不可取的就是在感情碰撞中，否定对方的一切。一个喜欢否定别人的人一定不会有太多的进步。他们更在乎得到对方的肯定。这点于他们而言比解决问题本身要重要的多。一个学会肯定对方的人，更容易得到对方的尊重，尤其是你们意见相左的时候。 当然，我也遇到你承认对方的正确，反倒促使对方变本加厉的例子。这时候你就可以微笑离开了。因为这个方法不仅仅可以让你远离愤怒，还可以帮你甄别对方的修养的品质。说不定就鉴别出来一个潜在垃圾人。 三、不管你做了上面什么决定，是学习也好，是接受也好，在内心里都不要太过责备自己，过于自我谴责，内疚等不利于内心的成长。自己对自己的怒气有时候不仅伤害自己，还会迁怒旁人。 你要知道，言语和感情的交流是为了解决事情，而不是发泄情绪。而且发泄情绪并不能解决问题，相反会激化矛盾，掩盖问题。人有的时候会用宽容来掩盖自己的胆怯和懦弱，人同时也会用愤怒来掩饰自己的尴尬和窘迫。所以，你要明白自己内心的真实情感，只有先安慰好自己，才能化愤怒于无形。 另外，己所不欲勿施于人。不要施加过多让对方感到自责和内疚的话语或者行动。我说的是“过多”。轻微的施加能让对方意识到自己的现状和不足。 当频率和强度上升的时候，会导致对方的不自信。很多自暴自弃的孩子，工作场上因积压内部情绪而抑郁却偶尔“爆发”的员工，朋友间明明相处很好对方却突然控制不住自己的朋友，都是长期的这种积压，让他们觉得自己和环境格格不入，宣泄怒火却没有出口。 四、其实就三点，这个就凑个数。学会在上头的时候克制自己，吸取有用的信息，承认对方的正确，接受自己的问题。 这真不是鸡汤，我希望过个几年后大家能评论这篇问文章，告诉我你们有没有在控制愤怒上做到更好。当然咯，愤怒减少了就多少能让你快乐更多。也更能发现自身的问题。 最后还是那句话，自己并不专业，只是分享下心得体会，大家可以把自己的想法和经验通过评论的形式告诉我。最后祝大家天天开心~~~ 作者声明：转载请务必联系作者本人。谢谢。 |
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