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Hi~还记得之前小编给跑友们讲的“99%的跑友都忽略了这项跑步基本能力！”的方法吗？没错，努力练习跑步平衡能力。今天，小编就是来兑现上次留下的承诺的，“进阶型平衡力训练方法”来袭，跑友们准备接招吧！ 平衡能力是集平衡力与平衡感一体的综合能力。而所谓的平衡感则是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等，是一种综合后的感觉。平衡力则主要是指肌体上的协调能力和反应能力。锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。小编今天给大家的是三级进阶型的平衡能力训练方法，大家还是要保质保量完成，不可贪快哦！ 一 初级训练 初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受，通过身体重心的转移建立初步平衡感。
训练目地：训练身体在静态下的平衡，矫正坐姿，初步培养平衡感。 训练方法： (1)坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。 (2)双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。 训练要求：放松肩膀及身体其他部位的肌肉,不要过度紧张。
训练目的：初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。 训练方法： (1)双手左右侧平举，身体正直，目视前方站稳。 (2)一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动。 (3)换脚练习，并逐渐延长站立时间。 训练要求：单脚站立时尽量不要东摇西晃。
训练目的：训练在小支撑点上的平衡。 训练方法 (1)双脚尖站立，并从1数到10。 (2)双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习。 训练要求：最初训练以光脚练习为宜。
训练目的：利用器具训练身体平衡。 训练方法： (1)在支点较宽的平衡板上站立，目视前方，并从1数到10。 (2)训练中逐渐减小质点的宽度，并从1数到20。 二 中级训练 在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段，因为身体两侧所进行的动作不相同，这样对平衡能力就提出了更高的要求。
训练目的：初步锻炼在动态中平衡。 训练方法 (1)地面上画一直线，孩子头项一本书或一个枕头站在起点。 (2)沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。 (3)在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。 训练要求：忌用手扶头上的东西。
训练目的：利用器具训练平衡感，使之能够在平衡木上保持平衡；在保持身体平衡的基础上表现某种韵律，为较高级的知觉动作做准备。 训练方法： (1)在平衡木上行走，保持平稳。 (2)在以上基础上按节拍或音乐行走。 训练要求：跳下的动作要轻，前脚掌先着地。
训练目的：训练旧的平衡状态破坏后建立新的平衡状态的能力。 训练方法： (1)在座位上保持良好的坐姿。 (2)坐正后，从一侧推动孩子以破坏其平衡，要求再度保持坐正的体姿。 (3)在推动下要保持平衡，可在其不注意的情况下进行推动，并继续保持平衡。 注意事项：推动力由轻到重，并注意保护，以免跌倒而受伤。 三 高级训练
训练目的：发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。 训练方法： (1)开始时两眼睁开站立，并注意地面所画直线的走向。 (2)然后闭上眼睛站立，并向正前方行走。
训练目的：发展平衡知觉能力；从二维平衡感发展到立体平衡感。 训练方法： (1)地面上画一直线，沿直线倒着走。 (2)在平稳的基础上计时，训练速度。 (3)上下楼梯时练习倒着上、下台阶。
训练目的：利用手持器具练习平衡走动。 训练方法： (1)拿着横杆在平衡木上走动。 (2)横杆的长度可不断加长，两头可挂上物品进行练习。 训练方法： (1)旋转身体后继续保持平衡。 (2)迅速由卧位到站立位，保持平衡。 训练要求：无论旋转还是卧倒，速度都应由慢到快。 作者：Filory｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］ |
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