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在冬奥会中的滑雪项目中，选手们在进行了高难度的凌空翻转后，依旧能稳稳落地，体现出惊人的平衡能力。 滑雪运动员让人叹为观止的平衡力是怎样练成的？冬奥冠军徐梦桃曾公开过训练日常——平时，她每天都要练习在动态中保持平衡，还要练习离心下蹲过程中的平衡能力。现代医学证实，平衡力是衡量健康的一项重要指标。站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力。 想要知道自己的平衡能力如何，可以试试三个站姿动作。第一个动作是半足距站立，即一只脚的脚尖对着另一脚的脚掌中间，并拢10秒。若能完成，再测试第二个动作——全足距站立，即一只脚的脚跟对着另一只脚的脚尖，保持直立10秒。第一个动作若不能完成，则测试第三个动作——并足站立，即双脚并拢站立10秒。此动作维持10秒为正常，小于10秒或不能完成表示平衡力差。同时观察自己有无晃动，晃动越多，平衡能力越差。 如果发现自己平衡力差，可以适当加强这方面的训练。在这给大家推荐两个日常训练的动作。 走直线 站立，移动一只脚迈步，脚跟向前，触碰另一只脚的脚尖，使前后脚保持在一条直线上，交替移动向前走15—30秒。行走过程中，要保持身体直立，可双臂侧平举或一侧手扶墙保持平衡。练习1—2组。 靠墙静蹲 靠近一面墙壁，双脚分开与肩同宽，背部靠墙，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，蹲至大腿与地面成45度，保持静止不动，下背部紧贴墙壁，保持静蹲20秒后，缓慢站起。练习1—2组。（首都医科大学宣武医院老年医学科副主任医师 马丽娜） |
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