睡眠有多重要？金融巨擘高盛集团（Goldman Sachs）总经理卡洛琳．阿诺（Caroline L. Arnold）认为：良好充分的睡眠使人有更强的自我意识，更高的专注力和自制力。这些有助于坚定贯彻改变一种习惯行为，如果能够经常获得良好充分的睡眠，将更容易达成自我目标。 另外，《完美生活的练习》提到：睡眠量和情绪有高度关联。若经常睡眠不足，疲倦将使你感到疲乏而无力应付生活；睡眠充足，自然会更活泼、乐观、有干劲。当一个人疲惫不堪时较易感到困惑，简单的工作感觉变难，削弱信心。筋疲力尽的时候，最容易烦躁易怒，怒骂小孩或对同事发脾气。 若你的目标之一是改善人际关系，或是改进工作绩效、提升自信，增加睡眠时数将能助你一臂之力。 再我们了解睡眠如何对我们造成影响后，卡洛琳分享了她是如何透过行动增加自己的睡眠时间。她认为，在现今快节奏、没有空隙的生活中，想要改变，不是要下更大的决心，而是要善用微决心（microresolution）。先找出能产生效果的微行动，不断重复练习，直到目标成为习惯。再忙、再累，改变也毫不费力。 下面，我们整理了卡洛琳的 4 个微决心，或许可以给你做为参考。她就是下定具体又有行动性的微决心，不靠意志力苦撑，不多花精力就养成了新习惯。透过以下的行动，你也可以在即使忙到只有缝隙时间的生活中，达成目标，成为更好的自己。 1. 睡前不要吃零食、消夜 你会在睡前吃零食、吃消夜吗？建议你，戒掉吃零食、吃消夜的习惯吧！夜间进食的影响，可能导致体重上升，也可能赶走你的睡意。 卡洛琳建议，当你感受到自己快饿了，就赶快上床睡觉吧！这个行动可以让你不会因为多吃而担心发胖，还能增加睡眠时间。 《完美生活的练习》提到，西北大学的学者曾做过一项实验，研究以了解饮食时间对体重增加的影响。他们发现，在不同时间喂老鼠吃相同的食物，体重结果差异甚大：在一般睡眠时段进食的老鼠，体重的增加比那些在一般清醒时段进食的老鼠高出 28％。 2. 早点完成晚间例行事务 更快开始或结束晚间的例行事务，是增加睡眠时间最直接的方式。 从明天开始，试着提早一小时完成例行事务吧！分享《完美生活的练习》提到的 3 个微决心案例给大家参考：
你想增加晚间休闲时间的决心取决于个人的习惯与情况，平日煮晚餐者的决心将完全不同于晚间固定上健身房、在回家路上吃晚餐者的决心。但只要你能下一个决心，聚焦于重新安排一项活动，缩减它占用晚间的时间，你将更有机会早点就寝。 3. 己少睡前滑手机、玩电脑的时间 睡前看电视、玩电脑、滑手机，是增加睡眠的大敌！因为这些行为本身存在的诱惑太多，举例来说，睡前滑手机、玩电脑就有可能因为发现更有趣的网页、影片，而不知不觉的花掉更多时间。存在于萤幕上的连结，更是不断诱惑你继续点下去、继续浏览下去。 你是不是也常常对自己说：“看完这个，就要去睡了！”、“在看 5 分钟，等等马上关掉！”如果是，或许是你正视这个问题的时候了，尝试关掉手机、电脑、电视吧！ 下定微决心戒断这些坏习惯的方式，手机与电脑的部分可以从调整时间开始，将滑手机、玩电脑的时间重新分配，算算自己每周因为这样浪费多少睡眠时间，让自己意识到问题的重要性。 要戒断睡前看电视的习惯，可以从说服自己“现在不看也没关系”开始。卡洛琳认为，藉由预录所有想观看的节目，可以瓦解即时收看的诱惑，增加自己的睡眠时间。 4. 把明早要换的衣服准备好 前一晚先备妥衣物，既可加快早上准备出门的速度，又能免去对明天的紧张，提升自己的睡眠品质。因为你知道醒来后，简单准备一下，就可以直接穿上准备好的衣服出门。 卡洛琳认为，我们应该下定为决心，找到做此事的适当时间，例如：在前一晚换下脏衣服时，顺便准备明早要穿的衣服。透过这个微行动，开始持之以恒地练习，久了就会养成习惯，开始自动自发。 还是觉得很麻烦、困难？卡洛琳指出，你也可以只聚焦于挑选衬衫及领带，或是找好一双完整、没有脱线的袜子及搭配的鞋子。当你体验到速度加快和减少紧张的好处后，心态将会改变，历经时日，很可能促使你决心在前一晚把整套穿着备妥。 以上，试着去想想，还有哪些活动让你无法早点就寝？检视你的晚间和晨间作息，看看自己还能做出什么决心行动以获得更多睡眠吧！卡洛琳认为，在我们的工作狂文化中，睡眠的重要性被严重低估，但睡眠才是改善生活品质的最好办法！生活需要充分休息，才能取得源源不绝的动力。
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