【第九天】舒缓压力，也能减少腰围脂肪

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瑜伽，让生活更惬意

立志不坚，终不济事。

Determined to not firm, with nothing.

 ——yoga说

“

今天是肩颈复原训练『第二季』 第九天，首先，开始我们的热身练习吧！

● 树式站立，双手自然垂放于大腿两侧；

● 吸气，双臂抬起，平行于地面，两只手背紧贴相对，低头，弓背弯曲，舒展后背及脊柱；

● 呼气，双手在背后交叉向远处延伸，拉伸腹部及颈部前侧；

● 保持3组平稳缓慢的呼吸。

热身完毕，开始我们今天的训练计划吧！

第一个动作：坐姿侧伸展

『减少腰围脂肪  Part 1』

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 注意：

① 吸气，盘腿坐立于垫子上，双手自然垂放在身体两侧

② 呼气，身体侧弯，左臂缓慢朝上朝右，逐渐贴在耳朵侧面，右手小臂及手掌支撑于垫子上，右大臂与地面保持垂直，保持一个呼吸

③ 吸气，反侧方向同样进行

④ 每侧侧弯保持一轮呼吸，根据自身情况，左右两侧各重复3-5组

第二个动作：四面佛式

『减少腰围脂肪  Part 2』

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 注意：

① 跪坐在垫子上，臀部坐于脚后跟处，双臂摆放于胸前，小臂贴合，双手合十

② 吸气，前方双臂上抬90度，重复3-5遍

③ 呼气，双手自然垂放于身体两侧，

④ 吸气，双手交叉向后向上拉伸，注意不要耸肩，重复3-5遍

⑤ 吸气，左手掌心落于垫子上，右手贴耳向左向下拉伸腰部右侧

⑥ 呼气，回正，重复3-5遍

⑦ 吸气，反方向同样重复3-5遍

第三个动作：磨石式

『减少腰围脂肪  Part 3』

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 注意：

① 坐立于垫子上，双腿伸直并拢，双手交叉，双臂伸直向前，平行于地面

② 吸气，以髋为轴，身体向前转动，然后，向右、向后、向前画圆

③ 保持稳定的呼吸，手臂不要中途下放

④ 根据自身状况，顺时针、逆时针各转动3-5圈

如有需要，单个训练体式可进行重复练习。

额外惊喜↓↓↓

肩颈脊柱受压迫，主要是因为久坐造成的全身僵硬，牵一发而动全身，肩颈的不适同样也会引起全身的不适，今天的腰部训练计划同样也是『肩颈复原』的其中一环，灵活腰部，燃烧腰部脂肪，也能达到灵活放松全身的功效。

训练结束后，可以通过风吹树式对腰部进行放松，通过向身体左、右两侧侧弯，让内脏器官依次得到温柔的挤压和按摩，还能帮助消除腰部侧面的多余脂肪，塑造“S”曲线。

『风吹树式』

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 注意：

① 树式站立，双腿分开与肩同宽，吸气，双臂向上伸直，十指交叉，挺直脊柱

② 呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，保持数秒

③ 吸气，还原

④ 呼气，再弯向右侧

⑤ 在进行侧弯的时候，一定要以身体不会抖动为主，找到适合自己的平衡点进行侧弯

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#打卡第九天#

双手合十于胸前

头部微微下垂

使得双手食指轻触眉心

让我们一起说出“Namaste”

 恭喜你完成今天的训练 

希望有了我们的训练计划

能够让你

不管风吹雨打

从没断过的就是每一天的瑜伽

灵活肩颈，九天了，是不是舒服点了呢？

不要吝啬你的感受

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