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对于大部分高血压患者来说，想要降血压除了按时服药和饮食调节之外，最重要的一点就是要减掉身上多于的体重，因此，如何适当以及正确的运动，就成了一件非常重要的事情！在乐心健康里，有不少用户在询问，高血压能运动吗？锻炼完血压升高怎么办？怎样锻炼才比较有效且不伤身？自己是否需要找一个专业的教练进行指导？ 高血压能不能运动？ 运动会导致短时间内的血压升高，而高血压患者应该降低或稳定血压，高血压患者进行运动，这不是在找死吗？运动确实会使得短时间内血压升高，对于病情较为严重的高血压患者来说，确实不适宜进行剧烈的运动，容易引起血压骤变，导致病情恶化。而对于一二级高血压患者来说，适当进行正确的室外运动，是非常有必要的！在现实生活中，有不少高血压患者通过运动减肥，让血压恢复到正常状态。此外，正确的户外运动，还能增加心肺功能，让身体更加健康，对心脑血管疾病的患者来说，也是非常必要的。因此，高血压是可以运动的，而且也是非常必要的，但是运动时一定要注意好自己的身体状况。而最直接的表现，就是心率，无论是健康的人还算高血压患者，心率都是最好的运动指标，可以判断运动强度是否过量，是否对身体造成负担。 心率与高血压的关系 人在运动的时候，由于耗氧量增大，身体能量消耗也在加快，为了养分供给，身体会给各部位发出指令，反应出来就是心跳加速，这样输送氧气以及营养速度就会加快，然而，血压也会因此上升。如果运动强度控制好的话，可以让血压控制在安全的范围内，而且可以帮助血管舒张，保持弹性，对舒张压下降有很好的帮助。 而如果运动强度过高，血压就会急剧上升，会对心脏造成负担，损坏心血管功能以及肾脏，曾经在一些竞速跑步的比赛之中，部分运动员由于运动强度太高引起肾衰竭，直接不省人事了，所以要知道，当运动强度控制不好，不仅伤心还会伤肾，而当心肾受损时，又会反过来使得血压继续升高。所以，运动对高血压来说是一把利刃，如果用得好，控制得好，那么可以强身健体降血压，如果强度控制不好，会对身体造成非常严重的伤害。 那么如何控制好运动强度呢？答案就是从心率去判断！ 正常成年人安静时的心率(静息心率)为60-100次/分钟，如果静息心率在这个范围内，都算是正常的，而对于高血压患者来说，如果静息心率超过80次/分钟，就会增加心脑血管疾病的概率，因此，高血压患者除了关注自己的血压数值之外，平时也要注意好自己的心率。如果心率较高的话，可以通过适当运动，将静息心率降低下来。此外，心率还可以用户鉴别当前的运动强度，对于高血压患者来说，如果运动时心率过快，会增加身体负担，反而对血压不利。 对于健康人群来说，运动心率最好控制在最大心率的70%-90%之间，也就是130-150次/分钟，身体可以获得充足的氧气，加速脂肪燃烧，对身体来说也不至于产生太大的负担。而对于高血压人群，如果心率处在这个区间的话，容易引起血压飙升，严重的话还会引起晕厥或猝死。因此，对于高血压人群来说，运动时最好将心率控制在最大心率的50%-70%，对于一级高血压患者来说，计算方法可以使用粗略的180减去自己当前的年龄，得出的数值就是自己的运动建议心率；而对于二级高血压患者来说，可能需要在这个数值的基础上根据自己身体的耐受能力再减去10-20。对于血压高于180/120mmHg的人群，则不建议进行剧烈运动，日常应适当进行散步或瑜伽等比较轻柔一些的运动方式。 除了心率上的注意之外，由于每个人对于血压的耐受能力不同，运动时还要根据自身感觉进行适当运动，如果在运动过程中或运动后，有头晕、胸闷、气短、睡眠不好、过度疲劳等现象，说明之前的运动量还是属于偏大的阶段，要适当降低运动强度。而如何获得自己的心率，目前市场上有很多厂家的手环手边都有支持，此外，如果需要专业的心率数据的话，还可以考虑使用心率带。 |
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