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各位好，这里是标题党人马妞……首先，我想知道一下，有多少人是因为看到题目，准备进来打我的……→_→  有话好好说！要打别打脸！大家先听我解释！人马妞今天虽然当了一回标题党，但真正要谈论的话题的确是很正经的。作为一个严肃的健身类公众号，人马妞每天都可以在我们的后台看到许许多多来求助的胖友，每个人所面对的情况既各不相同又有其共性，人马妞也很喜欢为各位解答自己力所能及的问题。 但是俗话说得好（又开始说俗话了……），身病易治，心病难医，大多数理论性的问题都可以得到解答，但人马妞见到的很多胖友，却有一块特殊的“心病”。比如下面的这位朋友，就给人马妞留下了非常深刻的印象：  只要是有运动基础的朋友都明白，这样的运动量不管怎么说都是相当可观的，而且这位朋友听起来连休息日都没有，似乎是天天如此。本来每周四次的训练已经是普通健身者非常正常的训练频率，但是这位姑娘却在担心量太少，会反弹。不知是不是因为人马妞自己懒散惯了，总是隐隐觉得这样哪里不对，但是姑娘告诉我，这样的过程中，她非常快乐。  当然，人马妞没有资格评判他人的生活方式，姑娘只要快乐就是最好，但人马妞仍然止不住地回想起了之前见过的许多胖友，似乎和这位姑娘的情况有说不出的相同：健身成为了生活的绝对优先，日常生活每个安排都要考虑对健身的利弊，为了健身甚至不惜和朋友、伴侣疏远，只要一次不运动就觉得自己会复胖or掉肌肉，哪怕在雾霾天也一定要坚持出门跑步…… 没错，人马妞今天就要来谈谈这种健身党们似是而非有利有弊或多或少都有的“病”：运动强迫症。 运动强迫症，啥玩意？  就是让人捉急…… 现代人多多少少都有些“病”，什么拖延症啊密集恐惧症啊懒癌啊（这个不知道算不算）……强迫症是其中一个很大的分支。 国家二级心理咨询师杨玉慧表示，运动强迫症是一种新的、日趋普遍的疾病，患上这种病的人往往会疯狂锻炼身体，甚至将此视为日常生活的重心。从某种意义上说，运动健身对他们而言，已经不是为自身健康或身材考虑所采取的一种手段，而已经演变成为了生活中极力争取的一种自律和自我控制的心理感受。 但要说明，并不是运动量大就是运动强迫症，强迫症患者的主要特点是存在心理冲突，比如心里特别不想去运动，但是又必须强迫自己动起来，这就是典型的强迫症症状之一。另外还有些人对自我要求过高，把坚持锻炼作为对自己的承诺兑现，如果没锻炼便生出愧疚感。  别不在意，这也许真的是“病”。据估算，在运动健身人群中大约有1%到4%的人已经出现了运动强迫症倾向。可能有些人会认为患上运动强迫症也不是坏事，患者能够以非凡的自律能力让自己获得好身材，但实际上，此类人的痛苦感只有他们自己清楚，即便已经拥有了理想身材，依然丝毫不能为他们带来心理上的愉悦，反倒会更加惴惴不安。 但如今问题在于，即使你发现某人运动量过大，也很难判定其是否有运动强迫症倾向，因为究竟什么样的运动量是合理的，什么样的运动量又是过量的，很难有一个量化的界定。当然，运动强迫症还是有一些典型症状可供判断。  一般运动强迫症的早期先兆信号包括运动量的显著增加以及明显的体型改变，一般是指明显消瘦。另外，就餐前后必须运动、为自己饮食的合理性辩护、确信自己体内热量过剩、运动优先于家庭和社会交往，这些都是运动强迫症患者的典型症状。以下还有人马妞找来的运动强迫症自测题，不妨来看看你有几条符合： 1.一天不去健身就有罪恶感 2.固定在同一时间训练，如果错过了就会焦虑不安甚至愿意放弃此次训练 3.掐着时间跑步，少一秒都不行 4.训练动作每次必须从头到尾完整做一遍，顺序绝对不能错 5.每次重量训练都要练至力竭，喘不上气最好 6.所有健身装备（水、毛巾等)必须触手可及，否则无法专心训练 7.每次都选择同一台跑步机，有其他空位置也看不见 8.反复查看砝码重量 9.健身时必须听音乐 10.每次跑步都听同一首歌 11.嘴里一定要念出动作次数 12.反复确认健身卡的次数，不断计算剩下的时间 13.睡觉前习惯给健身伙伴打电话确认明天的训练计划 14.时常担心自己出现某部位的运动损伤 15.进入健身房的第一件事是确认开始时间，结束出健身房时间也必须分秒不差。 如果有5条或者更多符合你的现状，你可能已经有运动强迫症了哟。 运动强迫症，会怎样？  说白了，运动强迫症是种心病，它让运动健身不再是生活中的一种放松和快乐，而成为了自己必须完成的任务，以至于不惜为其投入一切。 说是会怎样，其实无非就是会让自己感到十分痛苦和拧巴，毕竟计划赶不上变化，健身运动安排有时总会不得不为其他事情让步，但如果有运动强迫症，你就会为此感到焦虑不安甚至罪恶，担心只要一次不运动，身体就会恢复到原来的状态。这样的情绪不仅影响自己，还很容易波及到别人，身边人也会被你的焦虑情绪传染。如果你一直将运动看得比陪伴家人和对象（如果你有的话）还重要，那么你迟早会感受到注孤生的危机……  运动强迫症指的不光是运动，还有从运动衍生出来的其他，比如饮食方面更是如此，永远小心翼翼，一口不多吃，也一口不乱吃，只吃自己安排好的健身食谱，对其他美食尽管充满向往，但仍要忍痛割爱。这样不仅是苦了自己，还可能导致你没朋友……毕竟谁也不愿意带这样一个吃饭东挑西捡规矩多多，和大家步调不同的人一起聚会。  如果说以上这些都还局限在心理层面，那么事实上运动强迫症如果任其发展，到一定程度甚至会对人的生理产生不良影响。长时间的大量运动和苛刻饮食可能会使体重不断下降，甚至低于正常水平，强迫自己在任何时候都要坚持训练，不注重休息，则会使运动伤害的几率大幅升高。 运动强迫症加重还有可能进化出其他更为严重的疾病，如厌食症、暴食症等，暴瘦、消化系统紊乱、内分泌失调甚至其他触目惊心的问题，严重性想来不需要人马妞再多描述了吧……  运动强迫症，怎么治？  首先，人马妞想告诉大家，偶尔吃一两顿大餐，或者偶尔有一两次没有按计划进行运动，是真的不会对健身效果产生什么影响的。如果你是在为此焦虑，那么大可不必。如果你已经出现了运动强迫症的症状，你要深刻地反省，自己的运动强迫症到底是不是已经严重到需要进行干预的地步。 如果症状轻微，还没有对正常生活产生影响，自己也没有感到明显的痛苦焦虑，那么也就没必要“治疗”，毕竟让自己坚持运动还是需要一点强制的力量的，而且把自己轻微的不良情绪局限在健身房中发泄也是个不错的注意，只需要时刻提醒自己不要深陷其中就好。 如果你的问题已经有些严重了，你就要马上进行自我调节。首先你需要正视自己的内心，清楚地知道自己现在已经陷入了极端，而且要下定决心扭转这种趋势。扭转的第一步，就是客观审视自己的身材或开始运动时定下的其他目标，告诉自己，我已经达到了我想要的目标，或是我已经在实现目标的道路上稳步前进，我不需要对自己更为苛刻。 之后，参照其他同水平健身者，调整自己的训练和饮食计划，适当减轻运动量，安排休息日，放松对饮食的控制。最后，多陪伴自己的伴侣、家人和朋友，分散注意力，明白健身运动和身材都不是人生的全部，健身是为了更好地生活，而并非生活围绕着健身展开。如果自我调节仍然收效甚微，千万不要掉以轻心，应当及时寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。 呐，说真的，人马妞个人也曾经经历过运动强迫症的阶段，为了健身把其他所有事都抛在了一旁，那段时间情绪非常不稳定，整个人都不太好。所幸现在倒是好了，时常还偷个懒啊偷吃点垃圾食品什么的（别学我啊），不敢说比以前更好，但肯定比以前快乐。 人马妞个人认为，运动强迫症的根源，可能在于对运动健身和好身材的疯狂膜拜和追求，直至形成了强迫心理。其实生活中除了健身运动，除了完美身材，还有太多更值得珍惜和追求的东西，无论你最珍视的是什么，都应该将它视为锦上添花而非雪中送炭，不要沉迷其中走向极端，平常心面对一切，可能想要的反而会来得更快一点哟。 一言不合就熬鸡汤……→_→ 咳咳，人马妞也不知道为什么突然开始鸡汤起来了……总之今天的内容就是这些啦，知道你们肯定有好多想说的话，人马妞在评论区等你们哟，么么哒~ 往期文章推荐 夏日祛湿气？人马妞也做一次”老中医“ 可以迈开腿，但总管不住嘴…健身期想吃肉，该怎么吃？ 如何性感的把基础款T恤穿出3D感？ 人马夜聊|腿短是一种什么体验？ 男生为什么在健身房忍不住盯着女的看？ 本文为人鱼线VS马甲线原创， |
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