【原】健身房里不请私教能练成什么样？2个原因让人失败，5种做法让你成功！

那些自己健身的人，后来都怎么样了？实际上这个问题最好的回答就是去健身房看一下。其结果一望而知，分为两类：一类是大多数人，放弃了健身；另一类人属于少数或者说极少数，无论有没有请私教，他们都将健身一直坚持了下来，还练得不错。请不请私教，并不是重点。

（上图）健身3年，终成腹肌男

大多数人为什么健身失败？

第一个原因是，不能够长期坚持锻炼。无论是有氧还是力量，每周少于两次锻炼，运动健身效果就不能够累积。健身房的大多数会员在买了卡之后，2至3个月内会比较频繁地光顾健身房，但频率会逐步降低。两三个月以后，很多人就会放弃，所以说许多人办健身卡是给健身房的老板送钱，毫不夸张。有数据统计显示，在健身房里能够每周达到两次以上锻炼频率的人只有12%，这是2018年的统计数据。

另一个重要原因，则是没有足够的健身知识。健身并不是看上去那么简单，特别是力量训练涉及大量训练技术和细节、训练原则、训练方法、饮食知识，并且需要训练者不断在实践中进行总结和调整。而不少人却认为“力量训练就是举铁，谁都会”，结果造成眼高手低，一事无成。

新手常发生的情况就是，到了健身房之后，这里练一下，那里练一下，毫无章法，自然不会有什么训练的效果。此外，当健身发生效果不如预期时怎么办？比如处于平台期怎么做，弱点如何改进，饮食如何调整等等。这些都需要学习大量的健身知识，并运用到实践去解决问题。而忽略健身知识的学习，相当于“裸健”，如果没有健身达人或健身教练的指导，失败几乎是注定的。

这两个原因和请不请私教毫无关系，而请了私教不去上课、放弃和失败者，仍旧是许多人的健身结局。

（上图）健身3年，展现真正女性曲线美

那些坚持下来的成功健身者，他们是怎么做到的呢？

一个比较简单的方法是，在靠谱的私教指导下进行一段时间的健身训练，这样可以打造一个比较好的健身基础，让初学者避免很多弯路，并且累积一部分基础的健身知识。这个方法的弊端是，需要花一笔不菲的私教课费用。另外，还可能碰到不太靠谱的教练。

第二个比较基本的方法是，确保足够的运动频率和运动量。就和减肥一样，如果想减肥成功，必须保证足够的有氧运动量，而要想获得魔鬼身材，也就必须投入魔鬼般的运动量。尽管这是夸张的说法，但身材好坏一定和你投入的运动量呈强相关性。每周至少三次力量训练是基础保证，但如果想达到较为理想的身材，每周安排4到6次训练，并不过份。

第三，有一个适合自己的健身计划。能够为自己制订健身计划也是一种能力，表明已经拥有一定的实践经验和健身知识。资深健身者并一定将健身计划写到纸上，但对于当前阶段要达到什么目标、每次练什么已经了然于胸。这正是资深健身者与初习者的重要区别。

（上图）健身5年，脱胎换骨

第四，健身知识的学习、实践和总结。正如许多人失败的原因是健身知识的缺乏一样，成功者一定持续进行健身知识的学习和积累，同时将之不断应用到实际的健身实践中去。比如，进行了大量的训练，但骨骼肌含量或力量水平并没有达到预期增长，又或者体脂率的控制不甚至理想等等，如何解决呢？或者某种方法在甲君身上管用，放到乙君身上却不管用了。成功健身者恰恰是在这些方面，通过学习、实践和总结，一路克服困难，走了过来。

第五，长期坚持，规律训练。健身是以“年”为单位来衡量效果的。从一个普普通通的人变身魔鬼身材，至少需要花费两三年的时间，而要保持住好身材，没有什么偷懒的办法，惟有坚持。御行君的实际观察是，一个会员人数多达数千人的大型健身房，长期规律坚持锻炼的人往往连一百人都不到。

最后让我们看看那些成功的健身者们，花了多少时间：

歌手王力宏。他在自己的微博上曾发帖说，“一周健身六天，已经有一年半的节奏了。”

演员张丰毅。在一次访谈节目中透露，健身是他的生活习惯。每周会有两次有氧运动，每次2小时。另外还会安排力量训练，也是每次两小时。他说，“有用的事情，都是枯燥难耐的，都得坚持”。

演员王德顺，被称为“中国最帅大爷”，已经80多岁。2015年他接受《城市快报》的采访时说，“每天都要锻炼两小时”。

健身大神施瓦辛格，已经70多岁。网上公布的一份他的周健身计划可以看出，他每周训练频率仍然高达六次。

健美运动员鹿晨辉，被粉丝们称为“鹿神”。2018年在某项赛事的最后10周冲刺训练阶段，他每周训练六天，每天训练3小时。网上有一个他练到哭的小视频，足见其训练的刻苦。

正应了那句常说的话，可怕的不是别人比你优秀，而是比你优秀的人比你更努力！

健身成功者与失败者的本质差别并不在于身材的好坏，那只是表相。真正的差别是在别人每一次认真学习健身知识、每一次默默锻炼的时候。想成为健身成功者，无他，好好学习、好好练！

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