|
也许你十分在意身体健康，注意选择属于自己的运动方式。但是，当运动结束后你关注过自己的放松方式吗？ 运动后不正确的放松方式，堪称潜在的健康“杀手”，在潜移默化、长期积累中，不仅会让你对运动的努力事半功倍，甚至会带来致病隐患！反之，正确的运动后放松不仅能让你的身体感到更轻松，还能清体排毒，使减肥事半功倍。
你可坐着或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。将注意力集中在大脑所想象的事物之上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。 有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100~150G葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平，加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。 运动后的饥饿感，大多是口渴传递的错误信号。这时最好先吃个水果，这样既填充了胃口，补充了水分，又可以抑制过于旺盛的食欲。 运动后应适当饮用一些盐开水，然后休息一小时左右，作一些准备活动再冲凉 。运动后淋浴的水温要适当，因为刚刚运动后大汗淋漓，若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若水温超过40度时，出现心肌缺血则明显增多。 芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征，使精油成分透过蒸汽接触让身体吸收，从而有效促进身心健康。29~34度间水温最适宜，如果想减肥或减轻肌肉疼痛、调节身体不适，可以将水温调高一些。 泡澡前将5滴精油倒入满水的浴缸，用手拔散均匀后，将全身浸泡于水中，时间不要太长，约20~30分钟即可。在泡澡的同时，可以使用身体按摩油，轻轻按摩肌肉酸痛的部位，然后在放满热水的澡缸中倒进适量的按摩油，全身浸泡其中，可以完全放松地把一天的压力抛得无影无踪。 睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。经常参加锻炼的人，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠 环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。 有的人在运动后会失眠，主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入眠。睡觉前可以听一些轻音乐喝一杯牛奶，放松一下心情。如果失眠情况非常严重，建议把骑行运动时间提前一些。
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其它饮料，表面看迅速缓解了口渴但是实际是加重了胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。所以运动后不可过量过快饮水，更不可贪图凉快喝冰水吃冷饮，这不仅会影响体温的散发，引起感冒、腹痛等等，甚至会引发心肌痉挛。曾有朋友打完篮球喝冰饮引发突厥送急救，长期运动后冰饮降温的坏习惯这才他的重视，我们的车友也要引以为戒。
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔大开，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，血管会因突然刺激立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病，所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
|
|
|
