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“我有两段生命，一段是刚从娘胎里出来的时候，另一段是我找到自己方向的时候，我知道自己想做什么并且有能力去实现。”—— 谈及健身带来的改变，Jacob黎子谦的这段话令人印象深刻。 上面这组时间跨度三年的照片里的主角是同一个人，第一眼你对他现在的定位是什么？你可能会猜他现在是一个健体运动员、健身教练或者是健身模特……他是2016年广州健身健美锦标赛健体冠军、2016年香港暨华南健身健美锦标赛健体冠军，9月他将作为运动员代表中国队参加在不丹举办的第50届ABBF亚洲健身健美锦标赛。不过在这些标签之外，他的主业是亚马逊跨境电商达人（全球业绩第一的华人），也是赛车手、马拉松运动员、连锁餐厅创始人。 下文作者FitTime App：Jacob-斯巴达 2013年，我还只是一个胖胖的业务员，200多斤的体重还带着中度脂肪肝和痛风等很多“职业病”。在这一年，家里两位亲人都因为直肠癌入院并离开了我，我开始正视自己的身体状态，也开始担心自己是不是会有遗传性的癌症病毒，除了定期检查，我也开始重新审视自己的人生。紧接着，一位朋友因为头部外伤急诊，结果检查发现脑膜炎。生命的脆弱和身边人的身体状况给我敲了警钟，看看现在的自己，每天都是一样的生活，好像一眼就能看到30年后是什么样子，看不到希望的日子每天过得都很窝囊，我觉得自己可能哪天一不小心就挂了。 在这之前，我觉得好身材都是命，是天生的，改变不了。不过现在，我想挑战自己，不想哪天真挂了，回头看看自己活过的日子，是那么无聊。 于是我打算开始减肥，开始关注健身健美达人的微信微博，会时常问自己：“为什么别人的人生都那么精彩？”，“如果我复制他们的生活习惯是不是也能和他们一样精彩？”就这样，我正式踏入了健身的大门。 三年前健身不如现在这般火爆，健身知识的获取也远远没有现在这么方便。我一开始是看王严老师写的《健身指导全书》自学，这本书是我看过干货最多的健身书籍，十分推荐健身爱好者看看这本书。
时间管理 目标导向 随着身材的变化，我的时间管理能力、自控力以及执行力都在不断提升，每天都在挑战自己身体和欲望的极限，每一天都是考验，同时每一天也都在突破。在不断的突破中我获得了无限的信心，觉得自己没有什么做不到，没有什么挑战是不敢面对的。我开始把从健身里获得的这份韧劲和坚持扩散到生活的方方面面：辞掉原来安逸的工作加入亚马逊中国跨境电商团队开始了新的事业，开始跑马拉松，开始学习赛车，不断挑战自己，挑战新鲜事物。
2014年广州马拉松，我身着斯巴达装扮挑战全马
我现在的生活异常忙碌而充实——工作日的早上我六点准时起床，把一天的食材准备好放进蒸锅和空气炸锅设好定时，然后开始第一练：40分钟低强度空腹有氧，做完有氧开始吃早餐，同时回复工作邮件，然后洗澡，八点半准时出门上班。
早上准备好一天的餐食 九点上班，十点或者十一点会进食第二餐，中午有两个小时休息时间进行第一次力量训练，下午六点半下班回到广州市区第二次力量训练，八点到自己的餐厅晚餐。因为在深圳有创业项目，周末一般会去深圳出差，出差一般会选择带健身房的酒店确保自己的训练，出差无法自备饮食一般会选择日本料理确保能摄入最干净的蛋白质和碳水化合物。
这样的生活日复一日，事业不断腾飞，身材也在不断进步，要问其中的秘诀，我觉得最重要的是时间管理和目标导向。如何进行时间管理？去掉一些无用社交（无用社交大部分是网络社交，很多人每天花在刷微信微博等无用网络社交上的时间就有两三个小时），我几乎把所有社交时间放到晚上八点以后在我的餐厅进行——这是我开餐厅的目的之一，不占用额外的时间，避免把精力浪费在无效的事情上，让自己的生活变得有序和高效；开餐厅的另一个目的是方便自己备餐并把健康饮食的理念传达给别人。
我把健身更多的看作一种修行，不仅仅是简单的锻炼身体，吃与不吃、练与不练只有两种选择，一旦选择吃练就要把它做到极致。目标只有一个，为了实现这个目标就按照步骤去执行，想办法解决其中的问题而不是逃避，没有时间健身就加强时间管理挤出时间，鸡胸肉难吃可以想办法把它做得好吃一点。 这种目标导向的能力可以放射到生活的方方面面——因为工作原因，我经常需要往返广深两地，每天有两三个小时在车上度过，为了以更安全更快的方式到达目的地，我选择参加专业车手培训，提高在高速中控制车辆的能力；马拉松这项运动最重要的是跑量的累积，所以我每天都会进行有氧练习累积跑量。
关于训练饮食备赛经验分享 备赛期，我每天会进行两次力量训练、两次有氧训练，第一次有氧是早上6点开始的40-60分钟低强度空腹有氧。 第一次力量训练安排在中午，一般是大肌群的练习，第二次力量训练安排在下午下班后，一般是小肌群练习，第二次力量训练后会安排30分钟的低强度有氧，每周保证每个肌肉群至少两次被刺激到。
我日常使用补剂是蛋白粉、BCAA、谷氨酰胺。经过尝试，肌酸对我没有明显作用；至于氮泵，我个人认为一个健身者进入健身房戴上耳机看到那些哑铃杠铃就是一种氮泵，不需要额外的补剂来刺激神经系统，不过比赛上台前他还是会使用一些氮泵让自己状态更好；减脂促睾类的补剂一律不吃，我认为这类补剂会干扰身体状态造成内分泌紊乱，减脂更多应该从日常饮食和训练上下手。
备赛期食谱，碳水递减，蛋白质递增
两次比赛两次夺冠的经理，让我深刻体会到认真备赛一次大概相当于多练半年到一年，我很享受站在舞台上展示自己获得认可的感觉，在这个过程中身材会越来越好，也会越来越了解自己的身体。 未来，我希望参加一些更高级别的比赛，不仅仅是为了好身材，更多的是为了挑战自己的极限。脱水脱干净后看着镜子里的自己，你会觉得生命很奇妙，这辈子从来没有见过这么完美的肉体呈现在自己面前，而这个身体，是自己的。 不过我并不建议普通健身爱好者去打比赛，这个过程太辛苦，从健康的角度来看对身体也不好。 对身边人的影响 我认为健身只是自己选择的生活方式，同时也只是生活的一部分而不是全部。我尊重别人的生活选择，从来不会劝别人去健身，就像别人尊重我的生活方式一样。不过三年翻天覆地的改变，从肥胖业务员到健美冠军，身边人都看在眼里，这样的正能量带动了身边很多人走进健身房，他们希望也能像我一样蜕变。健身是不会让人变得狭隘的，不管你选择什么样的生活方式，都要做到不标榜自己，不诋毁他人。 我身后的那个她 广州健身健美锦标赛拿到自己第一个冠军后，我发了这样一条朋友圈。
我每天下班后第一时间都是去健身房训练而不是回家，总有很多好心的伙伴关心我的家庭生活。其实我和太太早已走过十一个年头，我训练她保护，我备赛她备餐，她一直是我的好教练好太太。十分感谢生命中出现了她，时间在我这里不是杀猪刀，而是一把刻刀，把彼此的生命雕刻得更完美。
三年前的我们
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