和健美运动员的一下午

我几个月前就得知我朋友赵寒要备赛了，想着去看望他，但是健美运动员备赛十分辛苦为了避免添麻烦就一直没有去，直到今天赵寒比赛完几天了身体恢复了我才来拜访这位全国赛收获不菲的未来之星。

 图左是我，图右是赵寒。

今天找他，他是练腿。

从史密斯深蹲开始，做了很多组，到腿屈伸，腿弯举。然后我因为时间关系有人找吃泡馍就走了，哈哈哈哈哈。

一边陪着他练一边聊了很多，我们认识的时候我也是准备成为一名健美运动员的，所以我也对健美非常的喜欢，赵寒哥讲了他备赛的过程，很辛苦，真的很辛苦，低碳了很长时间，到最后的零碳，断水等等。吃不够的情况下每天还是要练很久，6个小时是普遍的，才有了赛场上的完美表现。

图右边就是赵寒哥赛场上的表现，第一次参加健美比赛，“在与裁判不熟的情况下”拿了亚军，顺便一提，左边找个人是这次比赛的冠军。

今天的赵寒名气不是很大，只是在健美圈里面有一些。

但是，以后他在参加很多比赛以后就会和陈康，赵章雷这些古典健美选手一样被很多人知道，被很多人成为寒神。

除了专业的话题外，我还问了赵寒一些问题，是关于大众健身的，听听从健美角度的看法：

1. 你是全国级别的选手，请问你的训练计划是什么。

   非赛季一周五练胸背肩腿手臂，一个半小时到两小时的器械训练， 半小时有氧。

2. 

3. 增肌怎么吃？

   根据个人身体情况来选择，不要以碳水为第一位，碳水起辅助作用，数据量化没有意义，蛋白质要以身体的吸收量为标准。

4. 每个肌肉群的推荐动作？

   最大面积刺激的动作，比如胸肌是卧推，腿是深蹲。

5. 健身人群补剂需要吃吗？

   补剂 都是从食物中提取的，对身体有好处，有些营养成分仅仅通过饮食是不够的需要补剂进行补充。

6. 怎么减肥？
   首先 需要消耗脂肪留存肌肉，必须要运动 。单纯的有氧 会掉肌肉。必须需要 器械训练为主，有氧为辅。饮食不要太油腻就好。

7. 对于那些吃白水煮菜不放调味品的人怎么看？
   没必要。明白营养素划分，需要大量摄取的是蛋白质，蛋白质促进肌肉生长，更快生长，碳水多吃粗粮。

8. 

9. 盲目追求力量有没有意义？
   控制不了重量只会增加伤病 合理的重量健立在肌肉可以控制的能力上 。

10. 有些女性害怕张肌肉怎么看？

    只有百分之0.2的女性有大肌霸天赋。如果不是这百分之0.2，这辈子也不会变成大肌霸。只会让你拥有迷人曲线，更美。