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增肌必练肩，男人的逆袭神器！ 肩部虽然不是大肌群，训练起来也不像二头和三头那般容易。但三角肌依然是很多健身者的薄弱环节。 肩部的宽度是决定一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器，一定要练。 9个虐肩好动作，器械做反向飞鸟，绳索练习，用哑铃练习，哑铃推举，哑铃前平举，个个都是练肩的经典有效的动作，错过后悔！循环3组，每个动作12-15次。 动作1 动作2 动作3 动作4 动作5 动作6 动作7 动作8 动作9 肩膀有型 你就是衣架子！ 关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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