如何养身养心？

专家会诊提供精准治疗方案

专题专家

王士超，副主任医师，医学百事通专家团队

广州中医药大学第一附属医院，心血管内科

国医大师邓铁涛教授，今年101岁，仍然鹤发童颜，与他长年坚持的养生习惯是密不可分的。

今天医学百事通诚邀广州中医药大学第一附属医院王士超医生通过邓老的养生事例来给大家“如何养身养心”！

图解：塞舌尔原国家副总统Ogilvy Berlouis先生等一行6人到访我院。他们此行是专程来广州拜会我院的百岁国医大师邓铁涛教授。医院领导对来宾的到来表示热烈欢迎，宾主进行了愉快的交谈。

心静以养心

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心境平和、精神内守,不以物喜、不以己悲。说到养生，很多人的第一反应就是“吃什么、喝什么”。邓老也常常被问到类似的问题，他总是淡淡一笑。他一定会把“养心养德”放在首位。读经典著作外，还酷爱看《论语》、《孟子》等，闲暇时，他喜欢练习书法。邓老说：“书法能养神，养神能练意，使一切杂念全抛到九霄云外，这种全身心的投入，有益于健康长寿。”平时还习惯通过静坐、冥想等方法令自己获得内心的平静。

故而，中医常说：“心主神明”，这是说心为人身之主宰，神明之心发出的意志，可以驾驭精神情绪、调适寒暑，这样就能维持机体内外环境的平衡，保证机体的健康。

起居需有常

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注重顺应四时日昼更替、阴阳消长的变化调整作息。

①7：00 起床，可开始自我保健按摩半小时。

②7：30  喝茶，随后吃早餐。

③12：30 吃午餐，午餐后可看一会儿报纸才开始午睡。

④18：30 吃晚餐，餐后可看电视新闻节目，读书看报、静坐沉思。

⑤23：00 （子时自然界阴气达到最盛）前，心无杂念，安然入睡。

饮食调脾胃

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在饮食养生方面，应杂食不偏，要有节度。在日常生活中应当以五谷、五果、五畜、五菜合理搭配，才能充分补充人体气血精微，从而达到健康长寿的目的。若食无定时，过饥或过饱，都易伤脾胃。脾胃损伤，则诸病丛生。核桃有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的作用；然而，核桃虽好，但长期服用也要注意自己的血脂情况。

运动助阳气

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生命在于运动。

“身动则生阳”，阳气是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。“阳气”越充足，人体越强壮。阳气不足，人就会生病。阳气完全耗尽，人就会死亡。健身运动，如太极拳、慢跑、散步、游泳（需有陪同）、八段锦等。

健身气功：八段锦

两手托天理三焦，左右弯弓似射雕，

调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，

攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

沐浴（足）助睡眠

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（1）善用沐浴也能起到养生效果。

平时养成冷热水交替洗澡的习惯，冷水能促进血管收缩，而热水能使血管扩张。

冷水不一定很冷，热水也不能太热，只是在洗澡过程中保持一定的温差，并且要自己能接受为宜。特别是对于年长的高血压患者，刚开始时不能有太大的温差，否则容易出现意外。

（2）善用沐足能起到改善血循环、降低血压以及帮助睡眠。

人的脚犹如树的根，树枯根先竭，人老脚先衰，脚对人体养生保健起着重要的作用。比如有时因为工作忙，精神高度紧张出现睡眠不好时，可在静坐的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，每次10～30分钟，以劳宫穴摩擦涌泉穴，以加速脚部的血液循环，帮助入睡。

西医的心脑血管病与中医里头痛、眩晕、水肿、心悸、胸痛、胸闷、中风等病症相对应，这些都能通过中医辩证论治之后进行治疗和调节。

坚持以上五点，养心养生又养神！

王士超

职称：副主任医师

科室：心血管内科

个人简介：副主任医师，讲师，广东省名中医师承项目继承人，中国医师协会心血管内科医师分会会员，广东省中西医结合学会高血压、心衰、冠心病分会委员，广东省中医药学会心血管病专业委员会委员，广州中医药大学本科生临床导师，多次负责领导保健及会议保健工作。主要从事心脑血管病及其它内科常见病的诊疗防治工作，如冠心病、心肌梗死、冠脉支架术后、高血压、心衰、糖尿病、血脂异常、脑梗塞等。曾在中国医学科学院北京阜外心血管病医院进修心内科及冠脉介入手术。承担本科生、规培生、研究生、留学生等的双语教学及临床带教和科研指导工作。2010年荣获南方中医心血管大会辩论赛优胜奖。2013年获得中国高血压联盟“降压先锋使者”称号，在其后的CHINA CHOICE项目中，荣获华南区最佳风采奖；2015年荣获中国医师协会经典病例大赛全国总冠军，2016中国南方国际心血管病大会辩论赛优胜奖，2016中国心血管病预防与康复论坛列强争霸赛冠军。目前主持厅级课题等3项，参加省部级等课题6项。已经在《中国卒中杂志》、《中华中医药学刊》、《环球中医药》、《中国中医药现代远程教育》、《中国中医急症》等全国核心刊物发表学术论文8篇，参编《中医名家学说与现代内科临床》（人卫社）等论著3部。

出诊时间：周一下午，周四上午

责任编辑：减鹤

微信排版：烟雨濛濛

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