舞蹈素质训练-学舞蹈还真不容易！

               以前只知道，不写作业或者背不出老师留的文言文，会被罚抄写，自从上了大学，学了舞蹈，就知道原来舞蹈的体罚是你不能想象的。

上课迟到、无故请假、称称胖了2两，十一假期前学的组合收假忘了、布置的复习动作没作……一言不合就要“体罚”，当然这里的“体罚”不是真正意义上的体罚，是对舞者能力训练的提高，我们也称素质训练或能力训练

 我们来看看都有什么不得不让舞者们瘦的方式！

 纵有万种千姿 

都是汗水累积

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腹背肌：

常见的最轻松的罚法儿了 一组50 三组起 还要规定时间

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大踢腿：对于舞者来讲，踢腿体罚属于很幸福的事情，一般女孩子来例假做不了腹背肌之类的能力大训练，就用踢腿代替 当然前腿、旁腿、后腿加起码300腿起

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下腰：下几个没什么问题，天天练习，连续30个起下，好几组，嗯，起来我已经不是我了

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两头起：两头也就是脚和手，同时去贴靠 起码50起 做完那腹部 真叫一个酸爽

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双飞燕：连续20个就喘的呼呼的，不仅要跳高，还得在空中来个一字马  每次看着男生做都觉得疼

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双抬腿25度大脚：这个真是我的软肋，抬起45度可以，90度也可以，25度真的是不到15秒我就坚持不了了 最重要还要绷脚打脚，这是我最受不了的动作之一，每次能偷懒则偷懒，实在坚持不住那后果可想而知

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平板支撑：不用多说，我马甲线一般功劳都得给它  3分钟我的极限了

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蛙跳：我只想说跳多了，走路都感觉自己像只青蛙 

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大跳、小跳：看着不累，来回几条斜线，加几组小跳，够湿一条内裤，透透的！

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倒立：10分钟以后，整个世界观都变了 

一年前的照片

并没有刻意的去练，就是上了个大学，对，我是我们班最喜欢偷懒的  有点儿跑偏，目前正在努力慢慢调整，变成真正的马甲线

你们还经历过哪些素质训练呢，说来给大家平衡一下

下一期约不约？

约！