7个体式预防久坐疾病，为办公一族量身定制！

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随着时代前进，办公室久坐的人群越来越多，办公族整天坐在电脑前，回家以后又因为疲惫而懒得动，由于缺乏运动，长此以往身体机能会逐渐减退，处于亚健康状态。

今天为大家介绍7个瑜伽改编体式，只需花几分钟在办公桌前做简单伸展即可，能缓解压力，提高工作效率，最重要的是，能让你远离久坐疲惫，让身体倍儿棒！

『

1 转动脖子』

●坐椅子上，保持躯干正直，做几次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。

●绕颈椎转动你的脖子，目光看向左侧和右侧各五次；然后低头和仰头动作各做5次，低头时下巴对着胸部上方。

●最后脖子做扭转，顺时针和逆时针各5次。

『

2 坐姿猫牛式』

●坐在椅子上，双脚平放在地面上，两只手放于膝盖上，躯干保持挺直。

●吸气时，拱背，让脊柱稍稍后弯，此时抬▲头看向天花板，这是牛式。

●呼气时，含胸弓背，低头看向下方，感受脊柱的弯曲。

●重复做牛式和猫式5次。

『

3 坐姿束角式』

●向后移动你的椅子，坐在椅子边缘，双脚平放于地面，向前弯曲你的腰背。

●双手十指交叉于背后紧握，并向天花板方向伸直手臂，感受肩膀和胸腔的打开。

●保持至少5次深呼吸。

『 4 坐姿鹰式』

●交叉你的右腿对左腿，如果可以，把你的右脚放在左小腿后。

●双手臂曲肘90度，放于身体前方，双手五指分开，掌心相对。右上臂向左，左手臂向右，左手臂放于右手臂上方，两个手掌触碰。

●提高上臂的同时，降低肩膀，保持至少5个深呼吸。

『

5 坐脊柱扭转』

●侧坐在你的椅子上，上半身保持正直，双手扶着椅子的后背。

●上半身转向座位靠背一方，髋关节保持不动，感受脊柱的扭转。

●保持5个深呼吸后，转向另一侧重复。

『

6 手腕伸展』

●站在桌子旁，把你的双手撑在桌子边缘。

●把你的手臂挺直，同时尽可能把身体重心放在双手之间。

●保持至少5个呼吸。

『

7 站姿鸽子式』

●站在桌子边缘，曲右膝，抬起你的右腿，把右胫骨放在桌子上，与桌子的边缘平行。

●左腿支撑身体，双手扶桌子边缘，并向前弯腰，弯曲尽可能的幅度。

●保持至少5次呼吸后，换另一条腿重复。

忙碌的办公族，利用休息时间在办公桌边做这几式简单的瑜伽，不仅可以减轻颈椎和腰背的酸痛，还可轻松keep住健美身材，快快练起来吧！