久坐危害大 以最舒服的姿势瘫坐在椅子上工作写字,或者窝在沙发上读书看电视是不少人的生活常态,对于上班族和学生来说,一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。但是,长时间瘫坐在椅子上,会对身体健康产生多种伤害。 现在我们来看看一幅图,更加具体的了解 久坐的危害。 呐,如果此刻你是坐在椅上看的这篇文章,一定记得看完后起身活动一下哦! 如何降低久坐危害? 1 多运动锻炼 经常久坐的人突然剧烈运动可能会对身体不适,那么以下几个小动作可以适用于久坐人群。 step1:先两腿分开跪在瑜伽垫上,腰板挺直,双手成大字展开,两手平直在同一水平面上。接着腰部向右弯曲,右手弯曲抱住腰部,左手向右弯直。接着再换左边。 step2:先单脚跪在瑜伽垫上,然后右手手掌与左脚相邻放在瑜伽垫上;然后身体重量放在以右手手掌上,右脚向前伸直。左手向前弯向下。 step3:先跪趴在瑜伽垫上,双手平直放于瑜伽垫上;然后向前伸展身体,腹部向下压,头部向上抬;接着顺时针转动脑袋,两个节拍后再逆时针转动。 step4:先单脚跪在地面上,腰板挺直,双手平直放在身体两侧,眼睛平视前方。然后双手向上伸直,腹部向前挺,尽量往前压;腰板尽量往后压。 step5:坐在瑜伽垫上,双腿打开一个V字,双手水平放直,腰板伸直,眼睛平视前方;然后要往右下方弯,左手抱住右脚,接着腰向左下方弯,右手抱住左脚。 step6:双脚合并跪在瑜伽垫上,腰部挺直,双手向上伸直,两手的手指交叠,手心向上。接着用腰部发力向右弯曲,再向左弯曲。 每个拉伸30秒。为了健康,学起来! 2 调整坐姿,舒缓身体 标准坐姿 在平时坐在椅子上时,也要时时刻刻注意坐姿,并且注意调整。 而研究表明,只是锻炼并不能完全改善久坐的危害。那么我们应该怎么做? 久坐危害大,大家平时要注意锻炼,注意调整坐姿,更重要的是要减少久坐的时间!祝大家都有个好身体! 来源:搜狐健康 |
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