了解更多瑜伽知识!久坐对健康的不良影响和危害, 已广为人知。 感受到自己的身体状况越来越差, 小问题越来越多。 而你却没时间、没精力...... 今天小编跟大家分享一组不占用大块时间,不用专门的场地就能练的办公室瑜伽。
利用短暂的休息时间,就可以在椅子上练习,缓解压力、腰酸背痛、肩颈酸痛,赶快练起来吧! 坐在椅子上,双脚分开与髋同宽
背部立直,双手放在两侧腰 吸气,让气息填充腹部和侧腰 呼气,将体内的浊气排出 保持5-8组呼吸
坐姿准备,脊背立直,双肩放松 右手在头部上方触摸左耳 右手带动头部倒向右肩
感受脖子左侧的拉伸 停留5-8个呼吸,换反侧
坐在椅子前端,双手放膝盖上 吸气打开胸腔,抬头看天花板
呼气,拱北低头,眼睛看肚脐 骨盆稳定,动态练习5-8组
坐姿准备,背部立直 左臂在上右臂在下 小臂相互缠绕,掌心相对 手肘向上抬高,双肩下沉 停留5-8个呼吸,换反侧
坐姿准备,双脚分开与髋宽 吸气,手臂举过头顶合掌 呼气,双肩放松,腹部内收 抬头看手指尖,停留5-8个呼吸
坐姿,双手前平举十指交扣 吸气,脊柱延展掌跟推高 手臂带动身体向左侧屈 手臂伸直,脖颈、双肩放松
停留5-8个呼吸,换反侧
坐在椅子前端,背部立直 呼气,折髋前屈向下 胸腔腹部贴靠大腿 双手在双脚两侧,手背贴地 头部自然垂放,停留5-8个呼吸
坐姿准备,大小腿相互垂直 屈右膝,右脚放左膝上方 双小臂重叠放右小腿上 右手肘用力压右膝向下 停留5-8个呼吸,换反侧
坐在椅子前端,背部立直 吸气脊柱延展,肩膀放松 呼气,转胸腔向左侧 右手放左膝外侧,左手扶椅背 停留5-8个呼吸,换反侧
坐在椅子中间,双腿分开 脚尖外展,膝盖和脚尖同向 上半身向左侧屈,扭转向右 右手向上伸直,转头看向右手 停留5-8个呼吸,换反侧
臀部和右腿坐在椅子上
右小腿与地面垂直 左腿伸直,脚尖朝前 吸气脊柱延展双手侧平举 转头看向右手手指尖 停留5-8个呼吸,换反侧
一套体式下来,身心都得到了舒展,身体舒服、心情畅快,工作效率才能提高哦!
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