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藏象学说把人体中的心、肝、脾、肺、肾称之为“脏”，把胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦称为“腑”。脏腑失调是人体失去健康的病理基础，尤其是老年人上了年纪之后，身体各脏腑器官生理机能自然衰退，容易生病。中医认为：不论是运动养生还是饮食养生，其目的最终还是落在对脏腑的养护上，而一套针对性强的脏腑保健法将更具直接的效果。 中央人民广播电台老年之声推出19集特别策划《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》，这套保健法以御病为主，治养结合，简单易学，一共十九式，一式一集，每集一分钟。您每天随着视频只需花一分多钟的时间，就能学会这套保健法。老年之声微信公众号将以图文并茂、音频、视频节目全方位为老年朋友一一呈现。今天，我们就跟着刘玉超大夫学习《脏腑保健法》第三式：
单掌拉金环——开合枢机 适用人群：适用于慢性胃炎，慢性肠炎，以及便秘等消化系统疾病的患者锻炼。
两手收到腰间，两手心相对，四指并拢，拇指分开。双腿的内侧夹住劲，虚灵顶劲，全身内气放松。
出声发力，左手向前，四指并拢，内劲灌到手指，拇指分开，手心朝外，拇指朝下。收回左手放在腰间，由拳变掌，四指并拢，两手心相对，拇指分开。出声发力，用腰胯和丹田的内劲，把右手向前推送，四指朝前，手心朝外，拇指朝下，劲力灌到五指，调匀气息。出声发力，握拳旋转，拳心朝内。腰胯丹田把右拳收回。变掌，掌心朝内，四肢朝前，拇指分开。单掌拉金环是倒拉九头牛的一半动作，单手锻炼臂之悬劲以及掌之握力。可以疏通经络，调和气血，健脾益肺强肾，内外坚固，扶正祛邪。对慢性胃炎，慢性肠炎以及便秘等消化系统疾病都有一定的防治功效。
中医学博士后，医学博士，北京中医医院老年病科副主任医师。师从贺普仁、严隽陶、李宇航、房敏等多名老中医，为北京中医医院首届杏林优才。自幼研习太极拳、道家内功等传统功法，临床综合中药、针灸、推拿、练功为一体。曾出版《五行健骨操》专著，参编国家规划教材五部，连续3年被评为患者最满意的医生。
本套《脏腑保健法》源自“少林内功十九式“，“少林内功十九式”原为少林内功中强身的基础功法之一，经历代辗转相传，成为我国中医“内功推拿法”的重要组成部分。
“内功推拿法”是中医推拿的一个重要流派，是通过自我锻炼配合整体推拿来预防和治疗疾病的一种疗法。医生对患者进行推拿治疗时，也会指导患者进行锻炼。
这套保健法集纳总结了“内功推拿法”中适合自我锻炼的十九式动作，对脏腑和经络都很有针对性，特别是对许多慢性疾病都有非常好的效果。练习技巧：以力带气，气贯四肢，练气不见气。
以气带力：手足和腰部用力，十指抓地；
气贯四肢：腰部用力带动手脚，用力带气；
练气不见气：外紧内松，肌肉虽然用力了，但是精气神是放松的。
注意：并不是每一个动作都适合每一位老人，我们可以根据每个动作的适用人群来选择练习。每天每个动作可单独练习5-10遍，也可配合其他动作一起练习3-5遍。
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