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这是一位武友关于侧踹技术的训练心得，从个人训练体会角度很详细地谈了侧踹的身体感觉、动作要领和训练方法，非常详细全面。侧踹一向是很受欢迎但又让练习者比较头疼的一种腿法，对动作的标准性比较高，喜欢侧踹的朋友可以好好看看这篇文章。 什么是侧踹呢？其实这是个我们平时最最常见到的动作。几乎所有的跆拳道高手们在摆POSE拍照的时候都在做这个动作。一只脚站立，另一只脚向身体的侧方踢出，样子很帅。这个动作几乎成了跆拳道的代表动作，虽然其他很多武术里也有这个腿法，但是由于跆拳道侧重腿法的使用，所以在拍摄跆拳道照片的时候，这个能够把腿的控制能力表现得淋漓尽致而且有很有美感的动作就成了首选。 实际上，侧踹的动作很象弹簧的弹放。我们大家首先想象一下，弹簧的弹放过程。首先是一跟弹簧，想使它产生弹放动作，我们第一个要做的就是用手把它压缩，压缩到极点之后，我们的压缩就造成了一个蓄力的作用，然后突然放开手，弹簧快速恢复原状并且在瞬间超出原来的长度把压缩时积聚的力量向相反方向爆发出，这里要注意一点，是爆发出，而不是缓慢释放出。 通过这个过程我们了解到，一个弹簧要进行弹放动作需要具备以下几个基本的条件： 第一， 弹簧在弹放之前要被压缩，压缩程度越大（前提是不要把弹簧本身压缩坏了。）释放出来的能量也就越大。 第二， 弹簧的一头应该有一个稳定的固定支点，以阻止压缩使弹簧本身产生位移。（如果弹簧的一头不是固定的，你一压，弹簧就被推走了。） 第三， 压力的方向和释放的方向正好相反。 第四， 要想达到弹放的效果，压力必须突然消失。而不能缓慢消失。 那么，结合这几个条件我们来看一下，在跆拳道里，侧踹这个动作是怎样的。 1， 首先实战式站好。（我们以左实战式，踢右腿侧踹为例）重心前移，右腿贴左腿提起，左脚以脚掌为支点逆时针旋转到脚跟朝前，或者朝侧前方向。（转动角度越大，身体越稳，最大限度是180度也就是脚后跟对着目标）右腿大小腿夹紧收缩在体前。小腿平行于地面，右脚外侧、足跟以及右侧臀部对准目标方向。 2， 右侧腰部、臀部、大腿、同时发力，勾脚跟向身体侧面快速蹬出，同时保持左腿支撑腿的稳定性。 3， 在接近目标的瞬间，拧跨，将腿彻底蹬直，力达足刀，足跟部使上身、跨、大腿、小腿和脚达到一条直线。眼睛看攻击的脚。 4， 完成动作后迅速收腿还原实战姿势。 从这一系列的动作中我们可以和弹簧对比会发现，在收腿过程中，整个腿全部收到胸前，很类似于弹簧的蓄力；而支撑腿旋转到最大角度从而达到最大稳定性就好象弹簧的一端是固定的一样；踹出的方向和收缩腿的方向正好相反；而且踹的速度很快，爆发力通过腰部扭转体现得更加明显。那么我们在做侧踹的时候通常会碰到什么样的问题呢？我们来一一分析和研究一下。 第一，体会不到力量是怎么使的，感觉哪里都不对劲。 实际上侧踹这个动作的完成是需要很强大的腰背力量的。要保持身体从头到脚的贯穿的整体发力。侧踹并不仅仅是单纯地抬腿朝身体侧面蹬一下，而是整个身体的向侧面爆发力量的一个过程。因此在收缩身体和腿的蓄力时候，在伸展身体和腿发力的时候，都是整个身体在做运动，整个身体是我们所说的弹簧，而不仅仅是腿部是弹簧。所以我们应该把这个所谓的“弹簧”想的大一点，包括整个身体。收缩的时候，胸部和大腿以及膝盖靠近，发力的时候，整个身体向侧面发力释放出去。 第二，在踢的时候站不稳，身体总是晃怎么办？站不稳主要这样几个因素： 1，支撑脚转的不够到位。 在踢对方的时候，人家还没怎么样，自己先向后倒去了。在描述侧踹这个动作的时候我们应该会注意，支撑身体的脚要求转向160-180度左右。而且转的角度越大越稳固。这是为什么呢。举个例子来说。如果我们两只脚并拢，脚尖向前站里，那么正面有个人一推你，你就可能向后倒下去，而如果这个人是从后面推你，他就需要用更大的力量才能使你前倒。原因很简单，以为你的脚掌可以在一定程度上阻止你的身体前倾，而你的脚后跟却没有这个功能。如果要使后面也可以有这个能力，就必须把脚掌移动到后面去。转脚，就是这个道理。所以踢侧踹的时候，支撑脚180度转脚就加大了抵抗身体对踢侧踹时候的反作用力的能力。 2，身体没有保持受力的均衡。很多人做侧踹身体左右晃动，单脚四处跳。这是由于你的身体重心没有平衡在支撑脚的面积上。当一个人的重心超过了他身体接触地面的部位的面积的时候，他就会失去平衡。接触面积越大中心越不容易失去平衡就是这个道理（比如躺着）反之就越容易失去平衡（比如单腿站着）。踢侧踹的时候，我们是处在比较容易失去平衡的状态中，这个时候，如果不能将自己的身体控制在与地面接触的范围以内，就很容易站不住。所以，我们必须保持支撑部分和身体重心线的尽量重叠。任何低头，甩手，躬腰，晃支撑腿的动作都会导致支撑力和重心的偏差，影响平衡。 3，抬不起腿来。怎么人家都能把侧踹控制住，摆一个很漂亮的姿势或者给对手一个很强的冲击，而我的侧踹根本抬不住，就更别说踹人了。这个问题的主要原因是，腰部的力量不够，无法形成把身体上下两部分完整连接的效果。举个例子：把一根筷子抛向天空，基本上，你可以根据抛出手的瞬间的微妙发力方向差别而使这根筷子或者在空中翻滚，或者旋转，或者不做过多动作。但是，同样的方法却无法使一根面条通过出手瞬间的微妙发力而对其在空中的运动方式进行控制。这是为什么呢？主要是因为面条是软的。如果我们的腰的力量不够，不能使身体和腿成为一个整体，那么我们就很难控制好腿，更不用说发力伤人。所以，平时要多做抬腿控制和腰背肌肉的联系。 4，为什么我的动作和教练的比起来总是觉得不好看？我的柔韧也不错，力量也不错。就是一出腿就散，不美观？这个问题的主要原因在于你没有把腿舒展开，腰没有用上力量。在做侧踹的时候，两条腿都要在动作发力顶点的时候保持伸直的状态，如果膝盖不能保持彻底伸直，动作就大打折扣了。另外，就如同我们打拳的时候要求拳要旋转打击目标一样，侧踹也要求腿要旋转攻击目标。只是这个旋转没有拳头的旋转那么明显，但还是存在的。如果你注意观察高手的动作，你会发现当侧踹踢直后，他们的脚尖略微底于脚跟。这并不是他刻意地把脚往里扣，而是因为他的跨在向内使扣劲从而造成了这样一个微妙的旋转角度。如果把整个侧踹的动作放慢做，你会发现，在腿几乎踢直的一瞬间，高手回突然扣跨，使脚在接触目标的时候有轻微的旋拧的力道。 5，为什么我的侧踹力量不大，踢不倒人？通常有这个问踢有几种可能，一个是因为他做的不是侧踹。他的腿没有向侧方蹬出，而是象侧前方蹬出了。这就好象鞠着躬立正，因为角度不对当然无法站的有力量。一定要保持腿是在身体的侧方，甚至是侧略偏后方（因为拧跨会导致腿后移一些角度）。比如你踢右腿侧踹的时候，用右手顺着身体侧面指向目标。如果你的右脚不是在手指的线上而是在身体偏前的角度，那么你就错了。力量不够大的另一个可能的原因是你的腿在蓄力收缩的时候没有收到家，大腿小腿没有夹紧，也没有贴向胸口。这样的动作就无法产生腰、臀和大腿同时发力的强大效果。通常膝盖没有彻底收回的人，他踢的侧踹仅仅实在用大腿发力。力量十分有限。解决这个问题的方法就是在蓄力阶段意识上强调膝盖收到胸前的位置，攻击腿的臀部和支撑腿的脚跟对着要踢的目标。 6，手该放在什么地方？千万不要为了能把腿踢高就使劲地把手臂举过头顶，向跳大神一样地缩着肩膀在头顶上挥舞手臂。这除了影响身体重心并且使你看上去非常傻以外没有任何作用。实际上你越是挥舞手臂，越会使你的身体上下力量脱节，无法产生整理力，所以，做踢腿的动作的时候，手臂要自然保持实战的姿势保护自己的身体。不要缩肩膀或者乱挥手臂，相当不美观，也不明智。 7，头应该放在什么地方？很多人为了踢高腿，而刻意把头下压。妄想利用杠杆原理把腿撬高。实际上这个下压头部的动作对抬高腿的意义不大，想抬高腿，腰部肌肉够发达，韧带够好就可以了。我个人主张头略微随着身体后移一点，眼睛要始终看着踢出去的脚。实际上在跆拳道的几种基本腿法中，头部很少出现在空间上大幅度移动的现象。基本上头是人体的统帅，在战争中，统帅都是“不动如山”的。 8，为什么我的侧踹起的很慢，敌人很容易发现我的动向，收的也很慢，敌人很容易在我进攻失手后反击我？这重要是你没有很好地做到收~放~收这样一个节奏。收腿要快，并且要在收的过程中就瞄好目标，打击完毕后，要迅速地收回你的腿，恢复成实战式，而不是就直腿落下去。那样就很难控制自己的身体做出二次反应。而且，谈到进攻，个人主张多练习前腿的侧踹，因为后腿侧踹启动要走一个很远的距离，即便你做得再快也很容易被人看出来，况且后腿的侧踹需要支撑腿转一个很大的角度，难度比较高不说，还不能很好地实现前冲进攻。对手只要向后一退，就逃出你的进攻范围了。如果是起前腿，后腿直接上步，脚跟落地的时候就直接落成脚跟对目标的角度，省去了转角的麻烦，前腿直接起动，如果距离不够远，还可以采用后腿从前腿后面交叉加大进攻距离的方式，成倍地加大了进攻距离，使人无法防备。 好，以上就是关于侧踹的几个常见问题的分析。那么接着介绍几种辅助练习方法，大家可以平时多做练习以便更好地掌握侧踹这个动作。 1，侧卧侧踹。身体侧卧，不要向前弓身体，保持身体侧面着地。用手将身体支撑住，头看脚。把下面的腿略微弯曲，保持平衡。将上面的腿如侧踹要求的那样收到胸前，然后用力蹬出，蹬直，力达脚跟。想象力量穿透脚跟达到很远的地方去。如此反复收腿，蹬腿。练习侧踹的发力。 2，对墙发力。侧身对墙，将一条腿以侧踹的姿势蹬到墙上，注意距离，不要站得离墙太近或者太远，要使腿能够略微弯曲并向墙发力。缓缓使用静压力对墙，体会侧踹的时候力量的传导方式和脚的接触面。 3，控腿练习。以标准的侧踹姿势对着镜子把腿蹬出，控制在空中。保持不动，练习身体的协调、稳定，拉伸韧带，控制平衡，矫正错误姿势。一开始的时候，如果抬不起腿可用手从大腿后侧帮助把腿托起，如果站不稳可以先扶墙壁桌子等练习。一定要循序渐进不要急功近利。 - 4，为加大侧踹力量可辅助练习深蹲等力量训练。但是记住每次练习后要配合快速冲刺跑练习以免肌肉丧失爆发力，失去速度。 关于侧踹的问题，就讲到这里。希望大家多多练习，多多体会和思考。跆拳道的侧踹在比赛中很少出现，这是因为这个腿法比较容易使用。而且不容易被反击。运动员使用时安全系数比较大，但是因为观赏性不是很强，而且很容易抑制对手进攻气势，所以，为了保持跆拳道腿法华丽，进攻猛烈的特点，使跆拳道能够很鲜明地屹立在世界奥林匹克大家庭，象侧踹这类好用但不好看的直线腿法都在比赛中不得分，除非你把对手踹得明显身体位移。但这正从另一个侧面提醒我们，侧踹在遇到真正的危险的时候，是很好用的防身腿法之一。想成为一个真正武者的人请务必不要忽视它。 这里再补充一点，在现实生活中遇到危险，用侧踹的时候，不要一开始就把攻击腿的小腿与地面平行。这样虽然动作快，发力猛，但是容易被对手抄到腿，而且裆部也容易暴露。跆拳道比赛中不允许踢裆和抄腿所以才会那样做，我们推荐在现实生活中采取空手道的方法，提膝，小腿朝下，然后在蹬出时将小腿翻转在横向蹬出，这样虽然速度和力道要逊色一些，但是非常安全。 |
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