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练瑜伽，就上瑜伽网www.yujia.com瑜伽让你享受美丽！ 现在越来越多人意识到毒素对身体的侵害，于是通过一切办法排毒，通过肠胃蠕动正常代谢，还有的甚至选择洗肠、洗血，光是想想就觉得瘆得发慌！ “ 其实，不需要付出“痛的代价”，只需了解，好好利用一条经络，就能掌握排毒原理，顺利将毒素排出体外！ 膀胱经掌管人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障，若这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体何患之有？ 所以我们一定要打通膀胱经，所谓“打通”就是让更多的气血流入这条经络。哪个器官是膀胱经的能量来源呢？主要是靠肾脏，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能。所以你加强了膀胱经的需求，也就激发了肾脏的供应潜能。 学会这4式瑜伽，激发膀胱经，排出体内毒素，容光焕发，那还不是迟早的事？ 1战士三式 体式详解↘● 站立在垫子上，吸气，手臂从两侧向上打开，双手合十，双臂紧贴耳朵后侧，夹紧伸直 ● 吸气，左脚向前迈一小步，右脚尖点地，呼气，身体微微前倾，将重心转移到左脚上 ● 右脚勾脚趾，缓慢离开垫子，随下一次的呼气，双臂带动上半身，向下向前 伸展的同时，右脚向上向后提起 ● 整个身体呈现“T”状 ● 保持平稳缓慢呼吸，根据自身情况停留3-5组呼吸 ● 然后，进行反方向练习 体式功效： 1. 战士三式是对平衡、专注力的练习，通过单腿站立，加强对前侧大腿力量的练习。通过身体前倾，能够有效拉伸大腿后侧膀胱经，具有排毒的功效； 2. 同时，在前倾过程中，为保持平衡，腹部器官收缩，能够使腹部得到很好的按摩。 2双角式 体式详解↘ ● 山式站立，双脚分开比肩稍宽，吸气，双手在背后十指交叉 ● 呼气，上半身自髋部向前折叠，尽量把两臂向头的上方和后方伸展，一边保持这个姿势，一边垂下头，直到头、面颊贴近两小腿之间 ● 保持平稳缓慢的呼吸，保持20-30秒 ● 闭上双眼，感觉有一股力量从头顶流到脚底，肩膀处沉积的酸痛也流出体外 体式功效： 1. 双角式是非常好的背部舒展体式，也是更最快补养上背部与肩膀的体式，可以缓解双肩、上背部和后颈部的肌肉紧张，减轻疼痛和疲劳感； 2. 头顶朝下，可以使血液倒流，改善面部肤色； 3. 身体前倾，还能拉伸大腿后侧，按摩膀胱经，锻炼腿部力量。 3 下犬式 体式详解↘ ● 四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直 ● 脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿 ● 让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展 ● 坚持3-5组呼吸后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地 ● 臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休息 体式功效： 1. 在你做几遍下犬式之后，会有一种全身通透的感觉，尤其是背部和大腿后侧感觉最为明显； 2. 下犬式属于倒置体式，也可以归类为前屈体式，这一类的体式能够增大对头部的供血量，滋养脑部，使人头脑清醒，恢复精力； 3. 下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，继而美化、修饰你的双腿腿型。 4天鹅式 体式详解↘ ● 身体呈四脚支撑状，跪立在垫子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度 ● 随着吸气，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髋部的下方，脚背贴地，小腿侧面贴在垫子上，上半身保持挺直，手臂支撑在身体前方的位置上 ● 左腿保持放松，左脚背贴在垫子上，头向后仰，感受脊柱的拉伸，在这个姿势保持5个深呼吸 体式功效： 天鹅式是优雅女人必学的体式之一，在活化身体，打开髋部的同时，还能拉伸大腿及臀部后侧，疏通膀胱经，促进身体排毒。 |
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