|
米饭是三餐中最常见的主食 但你真的会吃饭吗？ 纳尼？ 吃饭还有不会的？ ▼ 当然啦~你造吗？ 只要在米饭里面加一物 就能排毒瘦身 赶快跟着早餐哥哥学一学 如何把米饭吃出新花样吧！ 这样煮饭更营养选择健康的糙米 中国居民膳食指南建议，可以在平时吃的精米中放一点糙米，煮饭的时候，按照糙米1/3的比例，在大米中放一点糙米，与精致大米相比，糙米可以提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。要注意蒸煮的时候多放些水，水要比全是精米时多放1/4，否则，容易蒸不熟。 洗米次数很重要 洗米次数最多为2次为宜，如果超过三次，米中的营养会随着淘米水大量的流失，而且蒸出来的米饭也不够香。粗粮的外层都有助于消化的物质，更是不能多洗。 蒸饭小技巧 蒸饭前，水装好之后可以在冷水里先浸泡1个小时，让米粒充分吸收水分，这样不仅能缩短加热时间，还能减少营养损失。 准备工作都做完啦 万事俱备只欠东风 如何让主食有瘦身效果？ 加上这些一起煮！ 这样煮饭更瘦身 1加豆子 经年累月吃同一种主食是不是感觉有点腻？别着急！早餐哥哥教你吃出新花样，主食里面加点豆子，各种豆子都可以，只要是杂豆类，比如鹰嘴豆、赤豆、芸豆、蚕豆、绿豆等，杂豆的蛋白质含量高，还富含多种矿物质。用主食和豆子1:1的配合煮，米饭的饱腹感会更强，口味也会更好！ 2加燕麦 在中国人民日常食用的所有食粮中，燕麦的经济价值最高。每100克燕麦就含有16.9克蛋白质，10.6克膳食纤维，而燕麦、大麦中的胶状物质都是可溶性膳食纤维，能延缓食物消化速度。所以煮米饭的时候加一点燕麦和大麦更健康哦。 3加蔬菜 膳食纤维有很强的饱腹感，可以有效减少饭量，在米饭中加蘑菇、笋丁、蕨菜等高膳食纤维蔬菜，既能使米饭口味更鲜美，还能控制热量摄入。而且蒸煮后的蔬菜中携带大量的水分，也能占掉一分部胃部空间，防止吃饭过多。 4加薯类 薯类是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾、低钠的食物，尤其是紫薯，它富含维生素、氨基酸和果胶等，丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，预防便秘。用紫薯、红薯、马铃薯等薯类和米饭一起煮，饱腹感更强而且还有减肥功效哦~ 除了在米饭里面加新食材 还能在米饭里面加点料哦 这样煮出来的饭更美味！ 这样煮饭更美味1加点醋 很多人可能都不知道，煮米饭的时候按0.5公斤米加1毫升醋的比例放些食醋，可以使米饭更松软，还能防止米饭变质。醋可以延缓碳水化合物的吸收速度，从而避免血糖过快上升，加醋的米饭对糖尿病病人和中老年人而言都更有益哦。用柠檬汁和柑橘汁也能达到一样的效果。 2加点茶 用茶水可以煮出色、香、味俱佳的饭食哦，茶水煮饭好处多多，不仅能去腻、洁口、化食，中老年人常吃还能软化血管，降低血脂，防治心血管病。先取茶叶1-3克，用500-1000克开水浸泡4-9分钟，取一小块洁净的纱布，将茶水过滤去渣待用；将米放入锅中，洗净，然后把茶水倒入饭锅中，使之高出米面3厘米左右，煮熟即可食用。 3加牛奶 吃腻了普通的大米饭，可以尝试在饭中加牛奶哦！牛奶中蛋白质和钙的含量很高，选择低脂无糖的牛奶，将洗净的大米和牛奶一起煮就行了~牛奶米饭营养丰富，米饭香和奶香混合在一起，香味更加很浓郁哦！
为了让大家每顿饭吃的更健康美味 早餐哥哥也是费尽了心思 办法都教给你了 还不赶快去试一试？
亲可以订阅下我们头条号，以便每天及时获取有关健康瘦身的资讯哦。 |
|
|
