春困秋乏 你可能是“慢性疲劳综合症”

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秋乏

这种“累”是比秋乏还要严重的一种累。它持续时间比较长，伴有萎靡不振、呵欠连天、烦躁、腰酸、背痛、头晕、全身乏力、神志模糊、食欲不振，全身倦怠等症状，通过休息也难以改观。

这种累应该怎么治

1

调整作息

处暑过后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

所以，人们在入秋处暑后常常会伴有懒洋洋的疲劳感。这时，调整夏天以来晚睡的作息习惯和方式，做到早睡早起、适当午休、多伸懒腰，就能够有效缓解秋乏。

虽然天气转凉后，相较于闷热的夏日，睡眠质量会有所改善，但在适应季节调整睡眠习惯时，可能带来入睡难的问题，加上现在人们的工作压力普遍都大，加班熬夜已经成了习惯，就更要在睡眠质量上下功夫了。

2

食物润燥

“累”会表现在很多功能器官上。这个时节，燥气明显，肺易受伤，容易出现咳嗽、肠胃炎、支气管炎等症状。

此时，在吃食上要注意少食辛辣、烧烤类食品，以免加重秋燥。多吃清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、菠菜等。

不过，需要注意的是，这些安神的食物一次进食不要太多，要做到少食多餐。同时，喝水也不能停下来，早上起床后不妨喝一杯温水。

3

运动放松

对于慢性疲劳综合症，专家的建议是——运动最为有效。因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。

除了去健身房锻炼外，在当下秋高气爽的天气里，户外运动尤其适合。不妨约一二好友郊游、登高望远，呼吸干净清新的氧气，在亲近大自然的过程中，既能够有效运动，还可以疏解“悲秋”情绪。

4

调整工作

绝大多数的“累”都与工作有关，除了要避免大量加班和正确调节工作情绪外，还要注意消除工作中的环境压力。这种压力非常细微，但长期积累确实会造成工作中的“疲倦”。

在工作经常坐着的时候大约每隔15分钟换一次坐姿，让身体没有僵化感；如果需要在电脑前连续坐两到三个小时，就会每隔半个小时站起来做一次深呼吸，伸伸懒腰；在打字的时候，会不断眨眼睛，尽最大可能地保护眼睛。简而言之，消除工作中的环境压力，就是随时注意调节身心，不在小事上给自己添堵，即使偶尔加班，也能找到最舒服的工作姿势。

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