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答疑解惑之【开胯】 问题1：请问咱们平时练习的拨胯都是定步的练习。有没有可以活动着练习拨胯的方法。 答：拨胯都是定步练的,如果有活动的拨胯其实就是具体的动作,在实际运用当中,开步的的练习过程当中,那么就是胯的在动态当中的一个运用。目前我们在练习的时候只有定步的,不存在动步。 问题2：拨胯时，尽力拉外胯，膝盖不好固定，怎么克服呢？ 答：要想固定好膝盖其实也很简单，第一需要做到脚趾要抓地，保持一定的紧张度。第二，可以把两脚的内侧略空出，使用脚的外沿着地多一点，这样它自然的膝盖就往外撑住了，你可以试一下。如果还做不到的话可以在两膝盖之间夹一本书，或者加一个什么物体，可以试一试。 问题3：内脏提坠时，若不得方法、横膈肌惊起上提时对心脏是不是会有冲击，是不是会胸闷。（拨胯时、肘夹肋折合，然后崩弹后，偶尔心脏处有点不适感。） 答：内脏提坠它是在筋骨都做的比较到位的情况下，然后循序渐进的进行练习的，先开始要练习慢提慢放，当感觉到比较自如以后，才可能去练习瞬间的筋起筋落。如果在没有任何练习的习的情况下，一开始就突然瞬间的筋起或者筋落那肯定是不行的，那只是一种对身体的伤害，希望不要这样去做。拨胯的时候是如果你感觉到压迫感，这就不是横膈膜提降的问题，是因为在拨胯的时候腰椎拧动，使脊柱拧转从而使得肺部压迫，所以有这种压迫感。然后还要说一下，提醒一下，千万不要轻易的去尝试自己想着把横膈膜筋起上提，不要去想这些问题。没有教的就不要去这样练，尽量的循序渐进，自己去领悟当然好，但是有时候会走偏，对身体形成伤害。 问题4：拨胯过程中，崩弹的那侧瞬间脚下有轻微震动声，是对的吧？只有右边有，右边崩的紧，但是右边胯窝股骨头附近在做圆周摆动时，有点疼感。说明一下，平时不练功， 圆周横向活动胯时有疼感，不动时没感觉。 答：胯关节有震动声是正确的，不叫震动声，叫嗡嗡的响声，那叫筋骨齐鸣，是关节拉伸以后出来的一种声音。然后如果感觉到疼痛感，如果是一段时间的那是拉开的过程，如果持续性的都疼的话，说明了有肌肉的拉伤的问题，要注意一下开始不要练的太狠，就是不要一下子把力花的很猛，尽量的循序渐进，像用温火炖鸡一样的，用个五六层劲力打就可以了，不要每一下都打的非常的用劲，这样容易形成肌肉方面牵扯的伤害。 问题5: 1.开胯打开时，感觉后背下半部分与胯连接的一块肌肉有强烈的收缩之感，这块肉似乎也不平时能随意控制的，这算是有肌肉参与的错误吗？2.开胯时，感觉内脏跟着甩动，对身体有害吗？3.已经获得开肩资料，但想参加下像开胯一样专门讲课，近期会有安排吗？ 答：1：感觉后背下半部分与胯连接的一块肌肉有强烈的收缩之感这个问题不大的，你只要感觉到腰椎没有拧转就没有问题，肌肉开始肯定会参与的，因为刚开始的时候我们不可能做到肌肉全部的放松，所以我们要打数量，当数量累积上来以后肌肉到一定程度以后它就不用力了，慢慢就放松开了，这是一个过程没有问题。2:开胯的时候内脏会跟着甩动对身体没有害处，开始练的时候会感觉到像长跑一样的胃痉挛的感觉，一段时间以后就慢慢消失了。以后随你打都不会出现。所以不要担心对身体没有害处的，因为这种拧转带动了内脏的横向的拧转，可以让内脏保持轻微的运动这样非常好的。3：开肩课程近期会有课程的，我们的课程是循环教学，注意关注就好了。 问题6: 陆老师好！我看到有的兄弟拨胯的时候回弹的非常厉害，我就不行。是时间和强度不够的原因吗？ 答：1是时间的问题，2练习中有没有把锁肩拉胯的动作做到位。每一项都在练习大筋的撑拔，慢慢的弹力越来越强。每个人的情况不一样，有的朋友练习很短的时间回弹已经很好了，有的朋友练习一段时间感觉回弹不是很强，这也正常。只要慢慢的练习去，随着时间的推移数量累积弹力会越来越好。 问题7：天涯大苗: 陆老师好。我在锁紧和寻找阻力感时，其实都是靠自身的肌肉力固定使关节大筋处于拉开状态，这样子肌肉长时间绷紧很容易就累。我在练习时，主要体力都耗费在崩弹之前的锁紧和拉开的动作，真正崩弹时倒是比较轻松的。不知是否正确？ 答：找的感觉是正确的。在目前的状态下需要做的就是多打数量，由量变到质变是目前最需要做的一步，把数量打上去，慢慢的肌肉就可以不用太大的力就找到阻力感，轻轻的一个阻力使关节脱开拉开缝隙大筋崩起，这时候的劲力会越来越轻松。 问题8：张雨: 陆老师练习开胯和开肩左右崩弹不平衡，左边不如右边，开胯左膝易跟着胯根拧动，造成左膝疼感觉有磨损，开肩右肩有脱开感，左肩无，请告知问题所在和纠正办法。 答：左右有不平衡感是正常的，很多人是右边用的多所以右边关节开的缝隙要大一些。在练习开肩的时候肩部有脱开感是正确的，说明关节的拉伸度比左边明显的好。胯也是一样的，两边会有不同的感觉，另外在拨胯的时候如果膝盖跟着你动，那必须要固定好膝盖，要求做到脚尖不动膝盖不动，膝盖保持微微的外撑。无论是内拧还是打开的时候都能有膝盖的介入。纠正的办法：可以将两脚内侧空出，使用脚的外沿着地多一点，这样可以使膝盖不再拧转。也可以借助物体夹在两膝之间，使两膝固定。 问题9：大槐树下: 拨胯练习中有一段时间跨部抖弹很好，一段时间又不好了是什么原因？ 答：开始练的时候都很认真，一下一下的打锁肩拉胯崩弹做到位。后来熟练了就少了锁肩拉胯的强化，所以劲力没有以前好。要把基础打牢，慢慢由动作变得连贯。 风生水起：拨胯把胯拨开定住了在回弹还是可以借点拔开的回弹力？可以把终点动作摆好，然后像拉皮筋一样拉开弹回到终点动作吗？ 答：1.胯由开始借助外在阻力使胯根大筋慢慢拉伸从而产生崩弹力，反弹力是由两种因素产生的，第一种是胯根大筋经常的拉伸自身具备了弹力，当打向一边的时候自动回弹，第二个是两个胯的相互配合，比如当一把劲力从左边打向右边，左边的胯根自然拉开了，等于就是两边的胯在交替的一开一合形成相互的崩弹劲力。要达到这样的要求必须要将膝盖定住，如果膝盖跟着摇摆的话不能产生回弹劲力。原因在于如果膝盖不定住当向一侧打开的时候内侧膝盖跟着摆过去，就无法在第二把劲力形成的时候起到一个撑满弓的状态，所以练习的时候要想产生回弹劲必须把膝盖定住脚趾抓地。 2.其实不需要，那样就变成了第二次发力而不是回弹的动作，回弹的劲力完全是在行动间完成的，就像一个皮筋得拉开产生回弹，不需要定住，定住发力是单打的劲力而不是回弹劲力。 杨树 ：拨胯，比如拉右胯，右手打出，然后右手回弹，就是这个回弹的劲是用左胯大筋回弹的吗？ 答：是另外一侧大筋为主进行回弹，同侧大筋也有反弹力，但是没有另外一侧大筋的崩弹那么大。 艺虹：开胯这个节点，他的核心是练筋，可在每次练习发力点和索要强化的是胯里的筋，可发出的筋力，走到哪里去，也就是说，他发的力为那一块做准备？还有在练习开胯时，每一次摆动发力，都要做到感受到大筋彭起来的感觉吗？也就是说怎么练习的效果好？ 答：1.在练习拨胯整个动作中，目的就是开发胯根的大筋，不要考虑劲力跑到哪里去，打到哪个位置，摆成什么姿态，这些都不重要。关键是借助身体的外形，先把一侧大筋产生崩弹劲力，然后由一侧牵扯到另一侧相互配合形成回弹劲。目前不需要考虑太多，想的越多越不容易掌握。所以在练习拨胯的时候必须要把整个脊柱固定好，更别谈在腰椎的地方一定要固定好。 2.每一次就是要做到锁肩拉胯，将外胯跟的大筋拉紧然后崩弹。每一动作都是为拉伸关节大筋做准备的，所以后面由量变到质变，就是通过数量的累积使关节撑拔大筋崩弹，这是最根本的目的。 高山老鹰：练习开胯打到15分钟左右呼吸有点困难、还喘。是什么原因？怎么控制？ 答：说明平时练习过程中带上了呼吸，有闭气现象。要求在练习任何动作的时候要自然呼吸，特别的是发劲的时候可能有短促的闭气，但是闭气的时间是非常短的，不能影响自然呼吸。在瞬间闭气是可以的，要保证呼吸的正常运行。根本的原因还在于习惯，很多朋友在练习的时候因为以前练拳是配合呼吸在练，下意识把呼吸带上去，会形成闭气的现象。 似水流年：拨胯动作比方右跨拧转的时候，我们要体会的是哪里的阻力？这个阻力是哪个部位相磨产生的？拨胯与松腰有什么联系吗？拨胯动作要点，第一定住膝盖，第二胯带肩是不是要以胯关节，目前自己感觉就是髋骨为起始发力点，带动身体拧转，对吗？ 答：1.向右拨的时候阻力就是锁右肩，把肩锁到下巴位置，拉开右边胯根，就是同方向同侧的锁肩拉胯的动作产生阻力。就是右肩和右胯之间有皮筋连着，把他们间的皮筋拉扯紧。 2.拨胯和松腰没有任何联系，拨胯的时候不允许把腰椎拧转，就是腰松着腰椎自然拧转，腰椎拧转上肢和下肢的劲力就在腰椎断掉了，无论胯劲有多大无法直接的传达到手臂，这是目前非常大的误区。练习的时候要做到夹肘合肩固定脊柱，这就是三个最关键的地方。 3.拨胯的动作要领：首先第一胯带肩内拧，注意胯和肩平行拧转；第二锁肩拉胯，锁定肩，把肩膀固定在下巴位置，慢慢的撑开外侧胯根；第三就是寻找手臂前的阻力，使手臂肩胯整体发劲。 王元兴：开胯的时候其实感觉分不清是胯动还是腰动，如何破？ 答：不需要刻意找腰在哪里，只需要知道胯和肩平行拧转。胯动多少肩动多少那么腰自然不会参与，自然解决这个问题。 新加坡-陈光头：开胯的动做，如何定住膝盖? 答：一是由于平时的练拳习惯造成的，二是脚趾抓地不够紧，三是注意练习过程中保持腿的整体性，两膝盖微曲，但是膝盖的地方只能有屈伸不能拧摆，这是必然的规则，膝盖在左右拧摆的时候会磨损。人为的解决办法就是在两膝之间夹着一本书，使两个膝盖不好往里拧裹，自然不会产生摇摆现象可以做到固定膝盖，练习过程中用胯的动弥补其他关节的动。 易缘：我是脚趾抓地就有感觉了。 答：手指脚趾是大筋的末梢，像皮筋的两端，把两端紧着整个身体的筋骨就撑拔了。如果脚趾松了整个腿就松了，手指也是一样，影响到四肢也影响到身体的整个肢节。 Marv：开肩开胯练习后，平时正常走路感觉会稍快，膝盖下榻，大腿包括大腿根整体向后移动一些，请问是否正常？平时正常行走生活时不同地方的关节偶尔会响，练习时候偶尔也会响动，请问是否正常？如果不正常，如何避免？ 答：开胯练习以后走路会非常轻松感觉胯就像抹了油走起来不费力，膝盖不会有任何感觉，只会感觉胯带动整个腿在动。膝盖只是一个随动的状态，和大腿根没有关系，和平时走路一样的胯拧转的幅度大一些，有点像竞走。关节响是因为关节内在决定的，有的朋友关节内侧受过伤或者以前运动不规范造成一些陈旧伤害或者过节内侧不顺滑会出现一些异响，经常运动会减轻这些异响。不影响正常运动的都不是问题。
俩义四像：练习开胯十多天，右胯就是找不到筋的阻力。教学组的老师也细心教了就是老感觉右胯有问题。有什么定膝盖的方法吗 就是紧臀 就可以了吗？就5指抓吗？我练习了10多天，膝盖定不住、锁肩的时候耸肩、身体歪、右筋找不到感觉。 答：1、如果左胯能找到右胯一定没有问题，关键在于锁肩拉胯。注意拉胯是将整个大腿往外掰开，而不是胯往后拉。要正确了解掌握锁肩拉胯的动作，要使大腿跟胯之间大筋拉伸，用胯拧转是不行的，只有使大腿、大腿根往外掰开拉进才可以。 2、定住膝盖的办法可以是脚趾抓地，尽量控制住膝盖不拧动，保持膝盖部位的固定使胯根撑开就可以。和臀肌没有关系。 3、当你把手臂伸直把手指绷紧肘关节自然不会动，膝盖也是一样的。当脚趾抓地抓得够好的话，膝盖尽量固定好，如果固定不住可以再内侧用物体辅助撑一下，这个需要自己控制的。 4、身体的感觉需要自己慢慢调整控制，10天时间不长，一般需要一个月左右才能形成一个动力定型，需要花时间慢慢培养身体的感觉。 jeffzhou：最近练习有时觉得内脏不舒服，有时肌肉酸痛怎么办？ 答：内脏不舒服是正常的，因为我们平时很少锻炼到内脏。胯在大筋的带动下能瞬间崩弹运动，这个速度是以往没有的。所以说内脏会跟着胯的抖转而在内部拧转，类似于胃痉挛的现象。跑步的时候会因为内脏的上下颠簸呼吸的不顺畅也会引起同样的现象。解决的办法是练习的时候注意呼吸的畅通自然，不要憋气。注意通过量的累积达到瓦解。开始的时候觉得不舒服我们可以放慢节奏把打的力度放轻，当过了这个阶段内脏就适应了而起会变得更强大。肌肉酸痛是非常正常的，可能开始的时候用到了肌肉力，我想你痛的位置可能不是在胯上，应该在两侧的臀肌或者是胸部内侧就是肩内侧肌肉那两块肌肉。产生的原因也很正常，如果臀肌附近感觉肌肉酸疼，说明臀肌夹紧这个对练习没有影响。如果是肩内侧肌肉酸痛，说明拨胯的时候带上了手臂往外脱开的劲力，注意夹肘合肩就可以解决。 正者无敌：典传学习为什么只能是16到70岁之间，为什么不是16岁之前或70岁之后？ 答：70岁是一个界定，年级太大的话怕体能或者自身条件跟不上。16岁之前筋骨还在长成 还在长个子，强制性拉伸筋骨会出现一些损伤，所以16岁以前不建议练习撑筋拔骨。 xiayi：为什么手臂要摸腹推出，手掌朝下吗？手臂推出后，手肘放在什么地方？胯带动发劲后，手肘是紧贴身侧吗？ 答：首先摸腹推出目的是用胯带肩，胯和肩和手臂形成整体往外拧转，不会用腰带动，推腹的时候腹部会拧转，所以胯和肩形成一个整体，同时把手臂跟胯肩连接起来了。推出去是掌心向下的，到位以后肘关节加紧肋部。那么发劲的时候是胯带动发劲，手臂产生阻力，用胯肩克服。脊柱固定好，那么胯肩已经变成一个整体。当两肘相夹两肩相合手指撑起，两臂就像两根铁罐加紧身体。反过来推的话手臂、肩、胯都是一个整体就对了。所以当手臂产生阻力的时候动力在胯，胯是依靠胯根大筋崩弹带动，所以手臂拨出去的时候借助了胯根大筋劲力，这是一个节节贯通的状态。 意拳站樁：能再详细讲讲如何拉胯吗？拉胯时成脚掌外侧用力，脚掌内侧有点悬空了，拉胯是膝盖外摆吗？ 答：1、拉胯并不是转胯。拉胯是把大腿往外掰开，使大腿和胯之间的大筋拉紧。大筋类似于皮筋，需要大腿往外掰，那么大筋才会拉紧。同时伴随着锁定肩，拉开胯根大筋也就是弓的弦拉开了，带动了内胯带动了肩一起往外崩弹形成的劲力。 2、拉胯和膝盖外撑是完全不同的两回事。拉胯是整个大腿往外撇开，膝盖外撑如果是单一关节膝盖动就不对了，会造成膝盖的左右摇摆而出现膝盖酸疼的现象，所以要整个大腿跟撇开，而不是看其他的膝盖动不动。不能单看外表，从外表看好像脚掌内侧空出来了好像膝盖往外撑了，那些都不重要，关键是你的胯根有没有拉开。在练习的时候要多体会，不要再理论上研究太多。理论上只要知道锁肩拉胯是怎么回事，然后固定好脊柱，固定好两臂，使手臂肩胯形成一个整体。掌握这几个要点后练习就没有问题。撑胯是整个大腿根往外撇开并不是转胯或者是往外撑膝盖。 阿凯-澳美制药：我每日拔胯600-800次，有2月了，仍感到大筋回弹不足，是还没有从量变到质变吗？ 答：如果有这么大数量是相当可以的。可能在练习方法上有所偏差或者是借助了肌肉力的缘故。数量肯定是够了，练习的时候要注意感受每一下的锁肩拉胯动作，这个动作没有把握好1000下也不会好，要保证在每一下都在撑拔大筋撑拔筋骨。 督鹏养生【健新】：拨胯动作的锁肩需要脊椎辅助扭转吗？还是单纯依靠肩关节的内拧拉紧就好？ 答：这个肯定是把脊柱固定的越紧越好，尽量不要借助脊柱。如果脊柱拧转了很难控制哪一节拧转的。平时尽量保持脊柱的固定，用胯带肩直接崩弹拧转，一段时间一会脊柱也会产生一定的松动，但是那个松动是整体的而不是某一关节上，是每一个关节都会产生一定的松动。那个感觉是不一样的。整个脊柱就像尼龙棍一样，拧动他每一节会有丝毫的拧动但每一节又非常平均，如果刻意用脊柱拧转辅助的话，可能在某一节比如特别是腰椎那几节拧动的比较厉害，形成单一的关节劲容易伤害关节也容易使劲力在这个节点上缓冲掉，肩关节内拧紧就可以。 名名：能感受到大筋时，是紧中紧，崩断弦吗？ 答：光感受到大筋还不行，比如说锁肩、大腿跟外撇就是拉胯，胯根大筋紧了，在发力前再紧一下然后手臂往外拨出，这样叫做紧中紧，所以是紧了两把。第一把是依靠固定肩，把胯根大筋拉伸紧。练习时保持膝盖不动，膝盖尖朝前。当你能胯带肩外拧的时候已经完成了第一个紧。在第一个紧的前提下再锁定肩再往外迁一下胯实际上是在紧的状态下迁的，所以是紧中紧，是两把紧。 一瞬七星：胯根拉紧怎样算合格？大腿外翻是意识吗？拨开的那个方向的胯是不是定住不动？ 答：胯根外翻不是意识，是可以看到的。可以看到整个腿往外掰开动作，是整体的腿的外撑，不能单独膝盖外撑。 王宏杰：拧肩拉跨后手臂往回打的时候，跨的劲力是发自一侧还是整个跨呢？ 答：当形成回弹劲力的时候是另外一侧一瞬间打到一个点。如果内侧膝盖定的好的话没有摆动，当你打到右边的时候左边的胯根大筋已经拉开了，当你打向左边的时候右边胯根大筋又拉开了，所以形成了回弹。是另外一侧不是同侧。同侧有个制动的话也会有回弹力，但是主要的回弹力来自另一侧的胯根大筋，关键点来自于膝盖的定住。 二郎：胯左拧，销定右肩，用右胯的大筋发力，是什么样感觉？右胯发力后反弹是左胯大筋的拉力吗？ 答：发劲的感觉就是感觉到整个动作像自动化一样，玩弹弓一样只要把皮筋拉开到一定程度以后保持身体的张力，大筋会带动整个胯肩手臂往外崩开。反方向的话肯定是另一侧的大筋用力，目前的状态下你应该寻找一边大筋打出来以后再考虑回弹，现在还不能讲回弹力。 泽：是肩膀锁在哪侧，哪侧的腿就要外翻吧，另外一侧不动吗？ 答：对，是同侧的肩锁定拉开同侧的胯根。跟另外一侧没有关系。 施李萍：胯跟在哪里呢？ 答： 李大钊：馆长的视频都有打开时双手分开发力的一瞬间，我们练时双手必须合住不分开吗？手臂的高度有的说在肚脐的位置，有的在胸口的位置，还有肘往下坠的角度有没有硬性要求？ 答：1、开始在胯根大筋没有打开之前必须固定好。当后面练习开胯又练习开肩以后，胯和肩劲力可以同时发放，所以会出现分开的现象，很正常的，开始练习尽量保持夹肘合肩，要合住。 2、夹肘用肘关节靠着肋骨的高度就是手臂高度，手臂和地面平行就可以了。所以高度一般开始练的时候在腹前，当可以把胯的劲力打出可以再腹前也可以在胸前。主要是通过身体的动作使胯根大筋崩弹这是根本的目的，手的位置并不是那么重要，主要的是把身体打开筋骨崩弹。
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