运动到了瓶颈期？是时候做这10个动作调整了！

哈喽，板牙来喽！

  

还记得这个春天放下的狠话吗？

宝宝，马上就六月了！

当初说好这个夏天一起练出马甲线

成果都如何啦？

板牙经过这一个多月的努力

终于完成目标！

体重从104斤降到97斤，腰围从70cm减到64cm

家里的裤子都肥了

1米68的身高穿S码也毫不费力！

好开心！

当你瘦了以后你会发现，体重很难再往下走，所以今天要跟大家说的是，如果出现这种情况，我们应该如何训练才能突破这个瓶颈期！

请戳

 看视频时请忽略我胸小这件事好吗？

第一组

1

深蹲跳跃，8次

动作要领：深蹲双手触地，跳跃站立双手过头。

锻炼目的：锻炼腿部肌肉与心肺功能。

2

快速深蹲，30次

动作要领：后背挺直，大腿与地面平行.

锻炼目的：锻炼腿部肌肉与臀部肌肉

3

静蹲，30s

动作要领：后背挺直，手臂平举，大腿与地面平行。

锻炼目的：锻炼腿部肌肉与臀部肌肉。

可以休息一分钟呦

第二组

1

开合跳，8次

动作要领：深蹲双手触地，跳跃站立双手过头

锻炼目的：锻炼腿部肌肉与心肺功能。

2

前后跳跃，60次

动作要领：跳跃，双手过头，均匀呼吸。

锻炼目的：锻炼心肺功能。

3

箭步蹲，30次

动作要领：小腿与地面，大腿与小腿保持90度。

锻炼目的：锻炼腿部肌肉与臀部肌肉。

可以休息一分钟呦

第三组

1

波比跳，8次

动作要领：同手同脚俯身，跳跃过头。

锻炼目的：锻炼全身肌肉群与心肺功能。

2

登山者，60次

动作要领：双手支撑，双腿交替蹬.

锻炼目的：锻炼腹部肌肉。

3

二次深蹲，15次

动作要领：第一次深蹲，第二次深蹲跳跃。

锻炼目的：锻炼腿部肌肉与臀部肌肉。

可以休息一分钟呦

至此

小魔女的春季减肥计划就全部结束啦！

小魔女Tv ▍板牙      

马甲线计划你成功了吗？

Finding my secret garden

  发奖啦！

还记得第一期，好多宝宝给我们发来训练前的照片，现在你们的马甲线出来了吗？如果你也练出了马甲线，这个时候小魔女要给你们发奖喽！