|
引言 如果你平时只做常规腿举 那么你就无法得到这个动作最好的增肌效果 腿举的精髓在于可以通过调整站位、站距 针对刺激大腿的某一部分，让你能指哪打哪 从而更快达到你理想中的大腿形状 下面就一起来学习3种腿举变式 一、并腿腿举 如果你的大腿很窄，需要宽度 就一定要多做这种腿举 它是专门为了侧重强化大腿外侧设计的 对大腿有显著的增宽效果 1、动作要领 两脚脚跟并拢 脚尖略呈外八字打开 膝盖和脚尖同朝向、打开一点 全程不要让脚后跟离开踏板 推到顶部时膝盖不要锁死 下降时降到大小腿夹角呈90°即可 把注意力集中在肌肉的收缩与舒张 而不是一门心思只想着推起重量 2、注意事项 这种变式不适合上很大的重量 否则会很容易引起动作变形 你可以使用中等甚至偏轻的重量 将数量控制在15-20次 如果你的踝关节比较僵硬 那么脚可以踩在踏板中间做 随着你的踝关节变得更加灵活 脚就可以稍微往踏板下方踩一点 这样对股四头肌的刺激会更大 二、宽距腿举 如果你希望提升腿部力量 那么这种腿举就是你的首选 宽距可以让更多肌肉参与发力 是你最强壮有力的姿势 1、动作要领 站距与肩膀同宽、脚尖朝前 你可以让重量下沉的更低 使大小腿夹角小于90° 2、注意事项 注意下放时要带有良好的控制 一定不要让腿下沉的过低 过低容易让下背部和屁股从凳子上抬起来 这样会让所有的压力转移到腰椎上 导致腰痛甚至椎间盘突出
三、相扑腿举 如果你需要加强臀部和腘绳肌 那这种腿举正是你需要的 它要求你踩得更高、更宽 会把更多的压力转移到大腿后侧和臀
1、动作要领 两脚踩在踏板的最边上、呈外八字 脚尖从踏板上露出一部分也没关系 只做动作的后半程，每次都只推起一半 这样可以让目标肌更好的保持紧张
--文末福利--
|
|
|
