本文原创,转载请注明出处 透过体位法的练习,我们可以滋养手足四肢和身体的内部,这样细胞就能维持健康。
肠胃保养体式大全
by Megan
有一位可能是肠胃不好的读者给我留言,想要学习一些能够有益于肠胃的体式动作。既然有人这么诚心诚意地问了,我就肯定会满足你们的要求,今天写一篇肠胃保养大全!技能很简单,对自己好一点,把这些技能get起来√! 上伸腿式 1 平躺于地面,伸直双腿,大腿,膝盖,脚踝和脚趾并拢,膝盖绷紧
2 双臂向头上方伸展,手掌朝向天花板,举过头部,保持背部和双臂呈一条直线
3 呼气,上抬双腿与地面呈30度,保持5-10秒,正常呼吸
4 再次呼气,继续上举双腿至60度
5 呼气,继续上举双腿至90度,保持这一姿势15-30秒
6 呼气,慢慢下降双腿,膝盖不要弯曲,调息
7 重复做三次,随着腹部力量的加强可以重复做15-20次 核心力量不够的朋友可以将双手放在臀部两侧,掌心朝下,帮助双腿能够稳定住。 卧扭转放松式
1 平躺于地面。
2 向身体两侧伸展双臂,与肩在同一条直线上,手掌朝上,呼吸2次。
3 呼气,同时上举双腿与上身形成直角,夹紧并绷直双腿,就此姿势保持一段时间,正常呼吸不要憋气。 4 呼气,将双腿缓慢向右手掌移动,但为了防止腹部脏器被迫移位或被拉扯,双脚不要碰触地面,双膝和大腿彼此贴合。将左侧背部尽量贴合于地面。保持这一姿势10~ 15秒钟,正常呼吸
5 吸气,回到原来的姿势,将左侧臀部和左侧上身贴于地面,保持这一姿势几秒钟。将双腿移向左侧、腹部转向右侧,就此姿势进行左侧练习。
6 对左侧姿势保同样时长,正常呼吸。将双腿移回到与地面平行的位置,保持一会,呼吸1~2次。
7 呼气,缓慢下降双腿于地面。(一定要轻轻地放下双腿噢) 如果没办法夹紧双腿,可以借助拉力带来完成体式,练习一段时间后,有足够的核心力量就可以慢慢地摒开拉力带了。 还可以曲腿扭转,但是要注意,大腿与上半身垂直,而小腿与大腿垂直。 如果觉得强度不够,就可以像喵喵一样双手臂与双腿在身体的两边,保持平衡。 弓式 1俯卧,脸朝下; 2呼气,屈膝,双臂向后伸展,抓住两脚脚踝,保持两个呼吸; 3抬膝离地,拉动双腿向上离地,同时带动胸部离地,抬头,尽可能后仰; 4抬腿时,双膝不并拢,利于双腿抬高到足够高度;待腿部向上伸展后,并拢腿、膝、脚踝; 5保持该体式20-60秒,正常呼吸。 1 坐在地上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧。
2 弯曲左膝,左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处,大脚趾贴于右大腿的内侧,左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直,与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展,手指勾住大脚趾。低头,下巴放在胸骨上的两锁骨之间;脊柱完全伸展。 一开始,没办法双手都抓住大脚趾的人可以用伸直腿的同侧手臂抓住大脚趾,另一手压屈膝的大腿,将腿压住贴垫。
手碰脚前曲伸展式 1 山式站立准备,双脚分开略比肩宽;
2 身体前弯,注意不要弯曲腿部,把手放于脚底,使手掌碰到脚底。 抬头,尽量下压后背,膝盖绷直;
3 缓慢的呼气,将头部置于两膝之间,弯曲肘部,向上提拉脚掌,正常呼吸,保持此体式20秒;抬头,保持几秒钟;
4 回到山式。 屈膝没有很大的关系,但是一定要注意腹部尽量靠近大腿,脊柱尽量延伸,不要挤压到腹部以及脊柱。 轮式第二式 1 双脚分开与肩同宽站立,手掌放在臀部上;
2 推髋向前,呼气,躯干向后弯,大腿和脚趾会有受力感;
3抬起双臂过头,双手缓缓够向地面,双臂伸直双掌放在垫子上;
4在稳定之后,伸直双腿和双臂。 5 练习这个体式的时候,最好请朋友在旁边帮忙或者靠着墙练习。背靠墙站立,与墙之间保持90厘米左右的距离,身体向后弯曲,头部才朝墙移动,举起手臂过头,手掌放在墙上。腿宽向前送让大腿感受到身体的重量,放在墙壁上的手掌进一步向下移动直到手掌接触到地面。抬起身体时,也可以用同样的方式靠着墙抬起。在掌握了这个体式后,可以在身体已经抬起一半后再依靠墙的帮助。最后试着不借助墙,自己独立完成这个体式。
这些体式对于【胃酸过多】、【肠胃胀气】、【便秘】等症状非常有效,如果平常就是肠胃不怎么好的朋友,可以经常练习,练习的时候要将脊柱打开、伸展。要记住这么一句话:防大于治。把肠胃养的好好的,才会有个棒棒哒身体!
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