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腰椎间盘突出作为现如今最常见的骨科疾病之一，已经使得我们的生活及工作不能正常进行。而对于腰椎间盘突出，治疗方式也是层出不穷，对于有些腰椎间盘突出患者而言，一些锻炼方式是非常有利于恢复的，下面就为大家介绍一种锻炼方式。 五禽戏是一套动功保健疗法，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，通过模仿动物的动作和神态来达到强身防病的目的。五禽戏可以根据模仿动作的方式，调动躯体棘四肢，做出协调的动作，这样可以通经活络，调和气血，同时还能强筋健骨，对腰椎有很好的锻炼效果。 1.熊撼动 (1) 要领：身体自然站立，全身放松，两脚分开与肩宽，两臂下垂，双目平视前方。 (2) 方法：呼气，右腿屈膝，身体微向左转，同时右肩向前下晃动，肘微屈，右臂亦随之下沉，左肩则向后舒展，左臂微屈上提。吸气，动作与前面相同，方向相反。 (3) 注意事项：练功时要在沉稳中寓于轻灵，外静而闪动，可使头脑虚静，意气相合，真气贯通；要求意守脐内而调和气血。 2．虎寻食 (1)要领：身体直立，呈立正姿势，全身放松，双目平视，调匀呼吸，两臂自然下垂。 (2)方法：屈膝抱拳，左脚尖着地，成右虚步。呼气两拳上举至头前，呼气拳外翻变掌，向前按出。同时左脚向左前斜跨一步，右脚跟进半步两脚间距33cm。向右动作同上，方向相反。 (3)注意事项：要取虎之神气，善用爪力和摇首摆尾，鼓动周身动作，要意守命门。同时手足动作与呼吸运动一致。 3．猿摘果 (1)要领：脚跟靠拢成立正姿势，双臂自然下垂，两目平视，呼吸自然。 (2)方法：屈膝左脚向前迈出，足跟抬起，成左虚步。左手沿胸前上举至口前，由掌变成爪，成猿爪形，自然下垂，左手同时收至左肋下，随之右脚向前轻灵迈出，动作同前，左右交替，反复动作多次。 (3)注意事项：要意守脐中，外练肢体灵活性，内练抑制思想活动，求形动而神静。 4．鹿长跑 (1)要领：身体自然站立，两肩自然下垂，双目平视，呼吸均匀，全身放松。 (2)方法：右腿屈膝，身体后倾，左腿前伸，左膝稍弯，成左虚步，双手前伸，左前右后，掌心相对。两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手环绕比右手大些，同时旋转腰、胯尾间作逆时针旋转，同时带动两手臂在体前旋转，方向同腰胯，左右交替，方向相反。动作然。 (3)注意事项：模仿鹿象，要求坠肘沉肩，善用尾闾。 5．鹤飞翔 (1)要领：两脚平行站立，两臂自然下垂，双目平视前方，全身放松，呼吸均匀，意守气海。 (2)方法：左脚向前迈一步，右脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，两臂左右举起，举臂时深吸气。右脚向前，两脚相并，两臂自侧方下落，同时屈膝下蹲，两臂在膝下相抱，掌心向上，随之深呼气，右式同左式，反复运作。 (3)注意事项：练功时要轻轻发动，均匀平稳，缓缓停下，意守气海，伸展时吸气，屈体时呼气，连续做多次。 友情提示：严重的腰椎病患友，最好还是先让专业的正骨师进行正骨复位，然后再根据医师的指导建议在进行锻炼，避免加重伤害。 ----------- |
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