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《五禽戏》是华佗选择了五种禽兽，鹤、熊、虎、鹿、猿。按照他们的不同形象和擅长的动作，分出阴阳五行的属性，模仿他们的形象和动作，从中体会出对人体各部位有什么好处，并把它们演变成了拳术的动作。 练功时以思想入静，消除杂念为根本，以练神养气为主体，着重模仿五禽形象的特征，练习分三个步骤，第一是肢体动作，模仿其形象，第二深刻体会动作姿势及其优良功能，第三是思想集中，想着自己已经会每种动物的姿势，用意念带动动作，刚柔相济。下面我们正式进入练习功夫的阶段。 预备式： 身体立正，微微向后仰。两眼平视前方，两手下垂，两脚成90度，思想排除杂念，神气合一，意念到达下丹田，不能再沉的时候就上提到上丹田，脑中想着要练习的形象就自发的练什么动作。 一、伏翅式  两手徐徐而起，手心向上，两手中指相对，平肚脐。留守徐徐上升至胸口同时中丹田向内缓缓吸气，此时全身毛孔打开，再将两手渐渐下落到肚脐，丹田也要向外呼气。鼓蕩充实，一直练习到比较熟悉的时候，就练习下一个动作。 二、亮翅式  两手置胸前，向左右分开伸直两手心向上，同时丹田缓缓吸气，两手方向渐渐下垂到与肚脐相平，同时丹田呼气并充实，如此这样反复进行，次数不限。 三、曲腿展翅式  两手心向下，两臂向上伸平，同时两脚心选举脚尖点地，两腿弯曲成弓状，两个膝盖向前，臀部下坐至半蹲为止，头部要向上顶，腰与脊柱一定要挺直，同时上提，两腿渐渐由曲变直，两脚复回，同时将气呼出，丹田充实，反复进行练习。 四、双翅后摆式  两手向后，手心向上面外拧，一直到不能为止，在两手向后的同时，头要往下，臀部要往下坐，两腿弯曲成弓步，右脚心悬起，脚尖点地，丹田吸气，两手由拧劲向左右分开，掌心翻向下，两臂渐渐伸直肩平，同时两腿由腰上提，右脚由悬起而复原位，丹田呼气充实，反复练习，每次两手动作相同，两脚动作相互替换。 五、移步前后展翅式  左脚向前一步，脚尖点地。屈膝提腿，右膝跪立，两膝盖里扣，同时左臂向后，右臂向前斜向上伸。身体略微向前倾，鼻尖与左膝相对，腰直臀坐，丹田呼气充实，而置于两腿根上。换步，右脚前进，脚尖点地，屈膝提脚，左膝盖跪立，两膝盖里扣，同时右臂向后，左臂向前斜向上伸直，两手也同时向外拧劲，身体略微前倾，腰直臀坐，鼻尖与右膝相对。 六、转身移步后摆翅式  右脚在前不动，左脚前进向右斜迈步，与右脚成八字形，随左脚前进眼睛看地时，以拧腰为主。身体由右方向后转，两脚也随之向后转，转身后右脚在前，左脚在后，同时两臂向后伸直，向外扭。右转身与此相同，只是转身方向和左右脚前后位置不同，左转身以后不必立即再转身，换步前进时，可两手左右分开伸直同时右脚向前进步，如果左脚再行前进，两臂即再后伸，两手外拧，如此反复练习，次数不限。 这是其中的鹤功，还有其他的功法，留到下次再讲，长期练习，定能强身健体，气血通畅。 |
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