让女人浮想联翩的公狗腰

什么是公狗腰？

公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性腰身的词。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。

从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部没有赘肉、线条光滑。因该线条类似于狗的腰身曲线，而得名公狗腰。

怎样练出公狗腰？

上文已说过，一般情况下的公狗腰指的就是男人强健有力的腰腹部没有赘肉、线条光滑。因此，练出公狗腰就一定要加强腰腹部肌肉的训练。以及降低身体脂肪含量，男性脂肪含量一般控制在15%左右，具体请点击阅读《男女不同体脂率对比图，看看你的体脂率在什么范围？》这篇文章。

推荐用以下10个动作来加强腰腹部肌肉的训练，具体如下：

动作1：仰卧上下交替举腿 左右各10-20次

动作2：仰卧举腿 10-20次

动作3：仰卧单脚举腿 左右各10-20次

动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次

动作5：仰卧屈膝卷腹抱膝 10-20次

动作6：仰卧屈膝左右转体 10-20次

动作7：仰卧屈膝收腿 10-20次

动作8：侧卧屈膝卷腹 左右各10-20次

动作9：坐姿收腿 10-20次

动作10：坐姿左右转体 左右各10-20次

第一种训练方法：

1、先进行5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。

2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组，每组做到10-20个，整套动作做3到4组，组与组之间休息1分钟，动作与动作之间尽量不休息。

3、最后再进行30分钟以上的有氧运动，同样选择慢跑、骑车等。

第二种训练方法：

跑步3到5分钟，然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。

然后再跑步3到5分钟，再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。