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我的抑郁症康复后，很多抑郁的朋友问我，为什么方法尝试了那么多，不管是药物，跑步，还是心理咨询，却依然无法摆脱抑郁的困扰，仍然时常感到空虚、绝望、迷茫？其实原因很简单，因为你过去不正确思维方式和行为方式的力量和惯性太大了…… 设想一下，一个从小乐观积极，心理健康，会和人相处的孩子，长大了应对生活的各种问题和挑战就已经不容易；那么一个从小悲观消极，心理不健康，不会和人打交道，甚至抑郁情绪一直伴随他成长的孩子在长大后应对困难和挑战的难度就可想而知。 有些人认为抑郁就是导致自己生活困难重重或者失败的元凶；其实，因为错误的思维方式和行为方式没有改变，抑郁才会在特定的情况下发起进攻。 那么，治愈抑郁的方法从逻辑上也就显而易见了：改变自己的思维方式和行为方式，用正确的方式去生活。逻辑上说很简单，但是实际层面上，要做到这一点需要付出长期的努力和耐心。因为潜意识的力量太大了，你已经按照过去写好的程序下意识地去思考和行动了，要改变，用新的正确的程序去思考、行动谈何容易！ 而且还有一个问题，没有人告诉我什么样的思维方式和行为方式是正确的啊！这其实是个教育问题。教育最根本目的就是教会人该怎样思考和行为，怎样去生活。但中国的教育太过于注重知识教育，而忽略了心理教育。 有的家长自己懂得这些，从小注重教育孩子做人的道理，那么他们的孩子在以后的生活中就会比较成功和快乐；而有的家长本身就有心理问题，三观存在偏差，那么他们的孩子很难不受这些负面教育的影响：三观不正，长期压抑自己。得抑郁症就是个大概率事件了。 好消息是，那些存在心理问题，思维行为模式存在严重偏差的成年人，完全可以通过自我教育，重新获得正确的思维和行为习惯。下面我想从思维方式、坚持和人性这三个方面，谈谈我的体会： 思维方式 首先说思维方式。思维方式包罗万象，内容太多了。两个大的方面其实就是积极的思维方式和消极的思维方式。同样的半杯水，倾向于积极思维的人的反应可能是：哈哈，我还有半杯水已经不错了；而倾向于消极思维方式的人总是为那空着的半杯水焦虑担心。同样的一件事，同样的一个人，同样的一个世界，在不同的人眼中也是截然不同的。我们努力的目标就是把自己变成一个善于从积极的角度看待事物的人。 下面是认知行为疗法(CBT)的心理专家用毕生的精力总结出的抑郁患者最典型的十种扭曲思维方式。我说用毕生精力总结出，就是想强调这十条的精炼和对于治愈抑郁的重大意义。 曾经有抑郁症患者问他们的很多不抑郁的朋友，会不会犯这十条思维扭曲的错误，答案是会。这十条其实是消极思维在生活中最常见的表现形式。即使非抑郁症患者也会时不时犯这些思维错误。不同的是，抑郁症患者会钻入这些消极思维里走不出来，并把这些其实完全错误的信念、想法信以为真。 我想抑郁症患者之所以会这样，是因为长期消极思维的结果。如果一个孩子，所有人都告诉他，你不聪明，你不行，那么他很难会觉得自己聪明，自己行。这个信念已经烙印在他的脑子里了。 十种扭曲的思维方式是 1. 要么一切，要么全无。你以黑白分明的范畴来看待事物，如果你的表现不够完美，你就会认为自己彻底失败。 2.过于概括。你把一个孤立的消极事件看做是一个永远会持续下去的失败模式。 3. 心灵过滤。你选择一段消极细节，反复思考这段细节。结果，在你眼里，整个现实都变得黑暗起来，就像一滴墨水染黑了整杯水一样。 4. 贬损积极的东西。你拒绝承认积极的经验，你会找这样那样的理由认为它们“不算数”。这样你就可以坚持和你日常经验相矛盾的消极信念了。 5. 跳跃式结论。即便没有确定的事实令人信服地支持你的结论，你也会对事情作出一个消极的解释。 6. 夸大与缩小。你夸大了事情的重要性（比如你弄糟了的事情或者别人的成绩），或者不合适地夸小事情，直到它们显得很小（你个人的优良品质或者别人的不足）。这种扭曲又被称做“双目镜把戏”。 7. 情绪推理。你假定自己的消极情绪必然反映了事情的真实状况：“我这么感觉，所以它肯定是真的。” 8. 应该陈述。你试图用应该或不应该来激发自己，就好像在期望你做什么事之前应该先鞭笞你或惩罚你一样。“必须”和“本该”同样也是罪魁祸首。这种情绪的结果是一种负罪感。当你用应该陈述来要求别人时，你会体会到愤怒、灰心和怨恨。 9. 贴标签与标签不当。贴标签是过于概括的一种极端形式。你不再描述你的错误，而是为你自己贴上一个消极的标签：“我是一个失败者。”当别人的行为以一种不当的方式与你发生关系时，你也会给他贴上一个标签：“他是一个该死的讨厌鬼。”标签不当是指用高度主观的语言或高度情绪化的语言来描述一件事情。 10. 归己化。你会把自己看作是许多外界消极事件的原因，事实上你并不应该为这些事负主要责任。 这十条抑郁患者最容易犯的思维错误，我们可以经常看看，时间长了，就印在大脑里了。每次当自己意识到又犯了这些错误，就可以试着用积极的思维去纠正这些想法。你能够少犯这些错误，抑郁就会有很大改善。在抑郁得到改善后，我们在生活中再用积极的思维方式去认知，看到自己还拥有的那半杯水，并用感恩的态度去感谢上帝赐予我们的那半杯水。这样做，上帝就会欣然地把你的杯子倒满。这就是所谓的幸运和福气。 坚持 坚持，而不是放弃。我们可以问下自己，这么多年来真正坚持的事有多少，再想想自己的收获是不是都来自坚持，就能知道它坚持有多重要了。不说坚持给人带来成功，就是单单治疗抑郁，做到前面思维的转变，也离不开坚持。 坚持去改变自己的思维，抑郁总有一天会远离。丘吉尔在一次大学演讲中，所有人都问他成功的秘诀，只说了三句话：Never give up ; Never never give up; Never never never give up ! .丘吉尔本身就是一个终身的抑郁症患者。他的抑郁其实锻炼了他面对绝望的勇气。在所有人面对纳粹德国都感到绝望时，只有他拥有坚定的勇气和必胜的信心，因为他已经习惯于面对绝望并战胜绝望了。有专门著作研究表明，抑郁激发了很多名人的潜能，向内思考和天赋。 但是丘吉尔除了在政治、文学上非凡的成就，他本身是一个难以和别人产生亲密感的人。他骨子里的傲慢让他做不到平凡。所以他注定会抑郁痛苦一辈子。我说丘吉尔的故事，一方面是从另一个角度看待抑郁给人带来的益处，另一方面也是强调获得快乐和亲密感的重要性。作为普通人，获得快乐和生活中的亲密感比取得成就重要的多。 人性的弱点 基督教按照对爱的违背程度列出了七宗原罪，其顺序为：傲慢、嫉妒、暴怒、懒惰、贪婪、色欲、暴食。这七宗罪，我们大可不必把他们认定为罪，给自己增加额外的心理负担，因为我们每个人时不时都会犯。即使最高尚的人也会犯，因为这是人内心深处的东西。 但是，正是这些人性的弱点让我们变得不快乐，得不到平静。当你很优秀很强，看不起别人时，你是不会快乐的。当你看到比自己强的人而愤愤不平时，你是不会快乐的。当别人得罪自己，而愤怒诅咒报复别人时，你是不会快乐的。当你无所事事，逃避应尽的责任时，你是不会快乐的。 当你已经拥有很多但仍不知足时，你是不会快乐的。当你放纵自己的色欲，把女孩都当成泄欲的工具时，你是不会快乐的。当你放纵自己的食欲，没有节制的饕餮，你是不会快乐的（大闸蟹吃一个其实是最美味的，吃十个会吐）。 一个人能意识到自己会犯这些错误，并知道这些错误对自己完全无益，并下定决心一点点控制它们、驯服它们时，真正的改变就发生了。 需要强调的一点是，把骄傲排在第一位是有道理的，因为它是人类最容易犯的错误。上帝给人类准备的礼物之海无边无际，一个人得到的礼物多少，完全取决于他用什么样的器皿去这个海里去取。一个得到很多礼物的幸运儿应该感恩，而不是感到自己比别人优越。因为这些礼物完全来自上帝，你付出的努力只是你拿的器皿，有什么值得骄傲的呢。 本文的标题中“让改变发生”是李宁公司在最鼎盛时期改的口号，原来的口号是“一切皆有可能”。具有讽刺性的是，在这之后，公司业绩每况愈下，年年巨额亏损，陷入关店潮，一度濒临破产。最终还是李宁本人重新出山，克服各种困难，在破产的边缘挣扎，最终带领公司走出绝境，扭亏为盈。也许在最鼎盛时，李宁想的是超越阿迪达斯和耐克，他说的改变指的是这个；但最终的改变其实是他认清自己就是个本土品牌，能做好产品，给中国消费者带来价廉物美的产品，赢得消费者的认可就很不错了。 认清自我，一点点踏实的努力和进步，也许才是让改变真正发生的原动力。现在李宁公司又把口号改回“一切皆有可能”，是的，坚持下去，一切皆有可能。 声明：本文为作者授权健心房发布，转载请注明“作者：Seaman 和 来源：健心房（ID：iask365)”，违权必究。 作者：Seaman |
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