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健康生活.放飞身心.时尚活力!爱生活 爱瑜伽 爱摄影. 一个从未接触过瑜伽的人，因缘巧合想要走进瑜伽课堂去上一堂瑜伽体式课，需要先了解一些什么呢?下面就让我们各位喜爱瑜伽的初学者朋友来给您介绍一下瑜伽体式初学须知吧。（内容由Jomarwu整理分享，微信公众号：imanyoga，爱生活爱瑜伽爱摄影）。首先是外部条件的准备： 1、选择教学规范、配套设施齐全、教学与售后服务专业、教室内外环境干净舒适、空气清新自然的瑜伽馆或者习练地点。 2、选择从初级到高级适合自己当时年龄、体质、身体状况的体式课程。 3、选择相对固定适合自己习练的课程时间。 4、选择适合自己在时间、财力所能承受范围内的价格方案。 5、选择适合自己喜欢的教学风格的老师。 另外就是个人内部条件的准备： 1、心理准备：用平常心来看待瑜伽不要带太多目的去习练。不对瑜伽抱太多虚无的幻想、不对它抱有太高的愿望，不受任何对瑜伽褒贬不一的说词的干扰，不受外部条件变化的干扰。 2、时间准备：积累是瑜伽实践中必不可少的，而相对固定时间、地点的练习，会更好地觉察到自己身心在习练过程中的变化，因此，划好自己的瑜伽时间，让习练在最初的3-6个月内有相对稳定的频率和规律。 3、身体准备：瑜伽是全身性的有氧运动，对于刚做完手术/生育、中老年人、正处于女子孕期、经期的初学者需要尽量问询并遵照医师和资深的专业瑜伽教练的建议和指导。对于曾患有其他疾病、传染病或者有精神病史的人，应尽量征得对瑜伽有一定了解的医师的同意以及咨询资深瑜伽教练。 4、课前准备：课前准备还分为以下几个小方面。 1)饮食：习练前3小时内应禁食固体食品，如果实在饥饿难耐，习练前1-2小时间可以进食少许流质、水果或饼干。习练后半小时或1小时内避免用餐，习练15-30分钟后可以喝少量流质、水果。 2)身体：习练前可以用温和的水沐浴。习练后一般15分钟后方适合沐浴冲洗。习练前沐浴后，应避免使用化妆润肤品、香水等。穿着宽松、有弹性、吸汗透气性能好的纯棉习练服，视环境选择保暖程度合适的服装。如果体表有创口，做好基本护理包扎。不戴任何饰品、手机等电子设备进习练区，应赤脚进行习练。可随身带保暖的小盖毯以备休息时使用。在课前10-15分钟进入习练区，在瑜伽垫上可以静坐调整呼吸，让自己心绪沉静下来，身体得到放松。安静贯穿习练过程。 3)心态：不攀比、不参照、不嫉妒：习练瑜伽是个人个性化的事，瑜伽不是表演，是对自己身、心的一种认识、感知变化的体验过程，与旁人无关。 不急躁、不焦虑、不逞强：按照教练提示，体式能做到哪一个结果就是哪个结果，不 因一时做不到而着急，更不必因此而焦虑。瑜伽的效果并不体现在快的速度上，缓慢进行并伴随正确的瑜伽呼吸，对身体各部位的有效控制才是练习所要完成的内容。对于容易做到的体式，不必沾沾自喜。同时还要避免进入挑战高难度动作而对基本体式不屑习练的误区。对于有些体式已经让身体感知到体能、体力极限时，或者离标准体式距离比较接近时，不可逞强好胜强迫自己在身体条件还不成熟时去闯，否则容易受伤。 平静、安详、豁达、恬淡：瑜伽是亲身实践的过程，却也不是一朝一夕就能完成的。接受此时此刻的现状，接受现实，接受不能等同于颓废，接受让注意力更加集中，接受让身体和心灵做好更强有力的准备。 慈悲心：把一个“我”和鞋子一起留在课室外，走进瑜伽教室的是一个犹如新生儿一般纯净的“我”，深呼吸，唤醒对万事万物的爱(或者该叫做慈悲心?)，在体验瑜伽体式对自己的身体倍加呵护的过程中，感受慈悲心带来的愉悦。 4)习惯：时间习惯：清晨还是黄昏习练，由于身体状况在一天中的不同，会有不同的习练难度和效果。因此需要摸索，需要相对一定周期的习练积累来总结。每周习练的频度，除了受现实生活的影响外，也要遵循身体对体式的记忆、疲劳解除所需时间的规律。 课程习惯：初学者根据自己具体身体/年龄等状况，选择课程因遵循循序渐进的规则，再简单的体式，都对身体有一定的帮助。体式流程的熟练和姿态的标准不是瑜伽体式锻炼的终极目标。穿插一些呼吸控制法、清洁法、冥想课程的习练安排，将有助于体式课学到内容的融会贯通和互补。 教练习惯：教练是引导初学者自我习练的人，不同的教练会有各自对瑜伽的教学经验和体会。相对固定地跟随3-4位教练的课程，可以让自己对他/她体式编排体系、规则、习惯有所熟悉和了解。逐步地尝试对教练的“无依赖性”，或许更有助于集中注意力体验瑜伽体式带给身体的细微变化。不时地参加一些其他教练的课程，可以带给自己更多的感悟和感受，取长补短的过程中不断受到启发，继而促进自己的习练更进一步。 习练之初，最好能明确一个学习瑜伽的目的。有助于制定相应的学习计划，做好各项初学准备。有助于在求学路上出现岔道时，能及时提醒自己回到正道上。 |
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