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近几年来，随着社交应用和朋友圈的兴起，锻炼健身越来越受百姓的青睐，本期讲解一下这些朋友圈和健身教练嘴里常说的术语都是什么。 BMI BMI指的是即身体质量指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，因此简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。 评价一个人胖不胖，用这种客观的数据来说话：国内外标准略有不同，按中国标准，体重指数＜18属于体重过低， 18.5～23.9属于正常， ≥24属于超重，≥28属于肥胖。按欧美标准，体重指数＜18属于体重过低， 18.5～24.9属于正常， ≥25属于超重，≥30属于肥胖。 数字可能太空洞，上图一目了然：  体脂率 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。 体脂率过高常意味着运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，容易并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症； 但健身爱好者也不应追求过低的体脂率，若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。 附： 1、男子的体脂率与体型的关系：  4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。 7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。 10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。 13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。 16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。 19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。 10%~18%为男子的理想型体脂率。  著名篮球运动员乔丹的在其职业生涯期体脂率曾达到3%。 2、女子的体脂率与体型的关系： 8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（可能会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小） 11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态） 14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。 17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。 20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。 17%~25%为女子的理想型体脂率。 核心肌群 所谓“核心”是相对于四肢，核心肌群位在身体的中部，范围覆盖腹部、背部和骨盆部位，就大体上而言，核心肌群就是俗称的腹、背肌群，核心肌群在身体的肌肉中占很大一部份，主要负责躯干的稳定。  虽然平时秀肌肉最喜欢秀上肢的肱二头肌，但核心肌群也需要锻炼，是最为重要的肌肉群，核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。 强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。良好的核心肌群有助于保护我们在锻炼时不易受伤。 如果您对此类话题感兴趣欢迎留言互动，我们将适当增加此类话题！ 三分钟了解体脂率与核心肌群---消化病公益科普0747贴 欢迎在文章右下角评论或留言！ |
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