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一套刺激腹部的力量训练＋正确饮食，拥有八块腹肌！ 硬汉健身2016-09-08
完美腹肌=高强度有氧练习 有针对性腹部刺激 高蛋白低热量饮食 饮食对腹肌实在太重要 无论你怎么锻炼腹肌，只要腹部有脂肪一切都白瞎。所以控制皮脂第一步需要净化自己的饮食。 控制碳水化合物和油脂，增加蛋白质摄入。国内大部分人的饮食以碳水化合物为主，早餐油条加面条，中餐和晚餐也是以米饭为主，蛋白质相对较少，另外做菜油脂也很高，而这对控制脂是十分不利的。 高蛋白低热量饮食： 早上可以搭配鸡蛋和牛奶，中午和晚上适当减少主食的摄入，增加蛋白质（如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等）的摄入。 为什么练腹肌需要做力量训练？ 当然其实原因很简单，腹肌的力量训练能让腹肌线条更明显。而其它部位的力量训练能够提高身体的代谢率，让身体长时间保持的高效燃脂的状态。 高强度有氧练习是保证脂肪率的降低！体脂过高建议力量训练前要做30分钟有氧运动！ 推荐一套刺激腹部的力量训练 动作1
动作2
动作3
动作4
每个动作45秒，尽量不休息，做完4个动作为一组，然后休息1-2分钟，每天做2-3组。 点击展开全文
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