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晚上饿了想吃点小零食无可厚非，但在选择吃什么时需要三思：零食选的不好，不仅会影响睡眠，还会为你快要结束的一天增加不必要的热量。好好清点一下，别让这五类晚上最不应该吃的食物潜伏在你冰箱里！ 1.油腻或全脂食物 深夜加餐如果选择那些油腻多脂的食物不仅会增加胃的负担，还会让你第二天早上无精打采。所以上床前，远离快餐、坚果、冰激凌、乳酪食品。 2.高碳水或高糖食物 睡前吃一点点甜的东西或许能帮助你甜蜜快乐的入睡，但是如果你狼吞虎咽下一大块巧克力蛋糕那可就不是什么美好的事情了。随之而来的血糖水平激增可能会导致你的能量水平上升和下降,从而扰了你的美梦。所以睡前蛋糕曲奇之类的甜点吃不得，咸饼干、白面包之类的高碳水化合物零食也吃不得，试着来个苹果代替它们吧。 3.红肉和其他蛋白质 就像油脂食物一样，吃红肉会让你的胃不得不“熬夜加班”去消化它们。那胃肯定不开心啊，它不开心那你也就别想好好睡觉了。红肉的影响也许最不好，但是吃那些高蛋白质的鸡肉和猪肉也一样会让你的胃不舒服。这也不是说晚上的加餐就碰不得蛋白质，但是要确保量少而且精细，来一小片火鸡胸肉或者一杯酸奶还是可以的。 4.辛辣的食物 各种各样的调味品几乎能满足所有人不同的需求，辣椒酱更是很多人的宠儿。但是最好还是不要把它放在深夜加餐的备选名单里。辛辣的食物会打扰你想要安睡胃，而且里面的化学物质还会刺激你的感官，让你也难以入睡。 5.吃太多 要记得，深夜加餐不是晚上的正餐，千万不要吃太多。要保证夜宵的热量不高于200大卡，就不会影响接下来的睡眠了。并且这样会让你免于自责，心里比较舒服些，因为你没有在睡前的最后一刻放弃了一天健康饮食的坚持。喝酒也一定要克制，因为太多的话一样会让你夜不能寐。 |
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