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有些人的髋部自然打开，所以做打开髋部的瑜伽动作做起来很轻松。但是，对于那些因为跑步、运动而髋部很紧的练习者，打开髋部的瑜伽课却是最可怕的一节课。练习这12组动作，持之以恒，开款指日可待！ 最好的瑜伽髋部打开动作一 睡天鹅式 从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行，直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上)，保持10次深呼吸。换左边重复同样动作。 最好的瑜伽髋部打开动作二 脚踝压膝盖 坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖。(如果膝盖和脚踝碰不到彼此，把毯子放在中间的缝隙。)保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作。 最好的瑜伽髋部打开动作三 后膝盖着地的低冲刺式 从下犬式，左脚向前一步来到两掌中间，然后后面腿的膝盖着地。如果已经到极限了，身体保持前倾，但如果有更多的空间,手慢慢往前爬来到右腿上，将脊柱伸直。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。 最好的瑜伽髋部打开动作四 蜥蜴式 从下犬式，把右大腿抬高，打开髋关节，膝盖弯曲，右脚来到右手外侧。左膝盖着地，如果感觉还好，轻轻放低前臂直到触地。在这里保持5次深呼吸，然后换左边重复同样动作。 最好的瑜伽髋部打开动作五 战士二式 从下犬式，右脚向前来到两掌中间，左脚跟着地，脚踝稍稍往外旋，手臂向风车一样打开，左臂向后延伸和右臂向前延伸。弯曲右膝,保持与右脚踝同一直线。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。 最好的瑜伽髋部打开动作六 半椅子式 半脚踝触膝盖 站起来，双脚平行，在髋骨正下方，肩膀与髋部同一直线,闭上眼睛保持3个深长的呼吸。在下一个吸气，弯曲膝盖，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂举向耳朵方向，肩胛骨下沉。重量转移到左脚，交叉右脚踝放到在左膝盖上，保持右脚微屈保护膝盖。保持5个呼吸。换另外一侧重复同样动作。 最好的瑜伽髋部打开动作七 下蹲祈祷式 从站立开始，两脚之间的距离为一脚掌长度，脚趾朝外，打开髋部。开始软化，弯曲膝盖，臀部向地面下沉，盘旋在任何你感觉舒服的高度。手肘来到大腿内侧，轻轻推膝盖往外，双手在胸前做祈祷式。尽量保持脊柱伸长。在这里保持5到10次深呼吸。 最好的瑜伽髋部打开动作八 坐角式折叠 坐起来，双腿往两侧打开，直到感到韧带开始拉伸但并不会拉伸太多而不舒服。手在腿之间向前走，保持躯干伸长。在这里保持呆10次深呼吸。 最好的瑜伽髋部打开动作九 青蛙式 趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体，然后你的下臀部和胸部放在垫子上。头正在重叠的双手上(或者放一块砖)。让臀部下沉，仍然是舒适的，保持5到10次深呼吸。 最好的瑜伽髋部打开动作十 半快乐婴儿式
躺下，双腿伸直。弯曲右膝，向胸部靠近。右手抓住右脚外缘，右膝向右腋窝靠近。轻轻把右腿从左往右摇晃，如果感觉不错，在这里保持5次深呼吸。换左侧重复同样动作。 最好的瑜伽髋部打开动作十一 躺下的牛面式
躺下来，交叉双腿，右膝在上，两脚往两侧延伸。左手抓住右脚和右手抓住左脚。保持膝盖重叠，拉长小腿。手肘弯曲，脚踝也稍稍弯曲。在这里保持5到10次深呼吸，然后重复另一侧。 最好的瑜伽髋部打开动作十二 躺下的女神式
坐下来，膝盖弯曲，双脚在地面。放一块瑜伽砖在你后面，也就是躺下来以后肩胛骨的位置，当你躺下来休息后，将另一块砖放在你的头下方，如果这样可以更舒服的话。(现在根据你身体的需要的调整砖块。开始时可以把两块砖块放得最低，或者可以的话把砖块调高一点。)轻轻地躺下，肩胛骨刚好躺在砖块上。头轻轻放在第二块砖块上，这样脖子会很舒服，根据需要调整砖块的高度。一旦舒适，脚掌相触，膝盖分开，让手臂在两边放松打开，保持10次深呼吸。
孕产瑜伽（视频培训）课程 Yoga Beauty International
【开课日期】2016年8月25日~9月1日（30小时） 【上课时间】30课时 8月25日~9月1日（9:00~12:00） 8月27.28日（9:00~12:00 14:00~17:00） 【招生对象】瑜伽教练、准妈妈均可报名。 【授课形式】在视频直播互动、语音直播互动、在线直播答疑、在线教材教学、在线PPT教学课件教学。 【授课内容】 1、与孕产相关的女性生理解剖； 2、孕期宝宝及妈妈的身心发展及建立与宝宝的心灵连接； 3、针对孕期的唱诵、冥想、觉知力培养； 4、瑜伽在不同孕期的练习方式及注意事项； 5、辅具在孕产瑜伽中的应用； 6、孕期常见不适症状分析和缓解方法； 7、如何教授孕产课程； 8、实用科学的产前分娩教育； 9、拉玛泽减痛分娩呼吸； 10、产后身体测评及如何安排个性化的修复工作； 11、产后之心理健康辅导； 12、产后身体和情绪的平衡； 13、产后疗愈性呼吸练习； 14、产后之肌肉骨骼系统重塑； 15、产后母乳喂养指导； 16、婴幼儿的瑜伽方式及按摩。 【学习模式】支持电脑、智能手机在线直播听课，报名后按照主办方指导操作即可参加学习，参与进修学员有标准教材1本。
1、提供15分钟教学、实践视频。 2、提供一份800字以上孕产瑜伽论文。 3、提供1寸蓝底近照电子照片。 4、本次培训的证书为【专业孕产瑜伽教练认证证书】（没有网络、视频培训字样），主讲导师会指导大家完成认证考核作业。 【报名费用】 1、统一学费：1680元/人（含教材费/认证费） 2、第1~50名报名特惠：980元/人 3、第51~100名报名特惠：1080元/人 4、第101~200名报名特惠：1280元/人 5、200名以后报名学费：1680元/人。 深圳龙岗中心城清林东路62号 深圳龙岗中心城龙城华府君华府10A
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