我们之前已经讲过非常多的肱二头肌训练动作,但没有一个动作能像今天这个动作一样,让你获得无以伦比的二头拉伸感,那就是上斜椅哑铃弯举,除了告诉大家做这个动作的要点之外,在视频最后还有一个小技巧,能让你感受到二头爆裂的快感。 使用上斜椅进行弯举训练跟站姿或坐姿,上肢正直时的最大区别就是,我们向后倚靠在椅子上,哑铃置于我们的身后在移动,哑铃的位移更长,在下落的时候也能让肱二头肌获得更强更多的拉伸。 选好角度后,我们躺在椅子上,双脚并拢些,给哑铃的移动留出空间, 哑铃自然下落置于身侧,手臂伸直,略微低头,你可以选择含胸靠前的姿势,可以更好的减少胸肌可能有的借力,但可能脖子会比较酸。也可以选择向后让背部完全贴紧椅背,虽然可能让胸大肌有轻微拉伸,但可能会是训练起来更舒服的姿势,自己两种都可以尝试感受下。 你可以选择始终掌心朝上进行训练,熟练之后可以加上手腕的旋转,在动作顶端时让小拇指超过大拇指,也可尝试掌心朝上上升,下落的时候虎口朝前,以及单臂进行的方式,但建议拥有一定经验之后再尝试这样的变形,可以更有效的掌握动作。
因此呢,推荐下面这个小训练大家给尝试一下,在进行上斜弯举最后一组训练前,多准备一副小哑铃,大概是你做组重量的50-60%。然后,我们先使用正常做组重量进行,完成次数之后,先别放下哑铃,手臂一直保持伸直,刻意收缩肱三头肌,保持15-20秒左右的时间(可长可短)。
因为这个动作能使用不错的负重,感觉也很好,所以我会把它安排在二头训练更前面的位置(第一或第二个动作),大家记得回去尝试一下,我们下个视频见咯。 小铁馆 微信号:xiaotieguan |
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