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图：来源网络 文：小c 【导读】今晚，继续第十二周最后一课的训练课程，强度勉强可以承受，训练完之后双腿有些疲惫。 时间：2016-9-16，天气：晴，精神状态：平和 所思所想：最近，小c一直在纠结一个问题，那便是随着秋意越来越浓，慢跑时有哪些需要注意，经过粗略的总结，归结了以下三点： 一、随着温度降低，根据温度更换慢跑时的穿着。虽然俗语让我们春捂秋冻，但个人还是建议开始调整穿着厚度，尤其是晨跑或者夜跑。夏天穿着的 背心和短裤可以逐渐换成半袖t恤和七分裤，而后换成长袖T恤和九分运动裤，避免运动过后出一身汗被凉风一吹着凉感冒。 二、加长热身和拉伸时间。夏天小c向来是先做热身运动而后进行快慢走持续热身，但随着温度的降低，小c开始先慢走10分钟左右，而后进行5分钟的热身运动再投入到慢跑当中。慢跑过后，一定要进行充分拉伸，既能减少肌肉的损伤，又能够降低小腿变粗的可能性，何乐而不为？ 三、外出慢跑注意安全。这一点着重是给晨跑跑友提供的警告，夏至过后逐渐昼短夜长，日出时间越来越晚，从夏季四五点日出到现在的近六点日出。晨跑时视野变得越来越差，对于习惯晨跑的跑友，一定要睁大眼睛，眼观六路耳听八方，在保证个人人身安全的前提下进行慢跑。 当然，肯定有许多小c没有考虑到，有建议的跑友可以评论或者留言，在下次的文章中会进行补充。 训练课程：慢跑8分钟，行走1分钟，共6组。热身5分钟，拉伸5分钟。 训练装备：慢跑鞋一双、手环一块、背心一件、运动裤一条 训练场所：柏油马路 热身活动：快慢走10分钟，做热身动作5分钟 训练体验：今晚的月亮挺亮的，这是外出训练记住的景色，空气中的味道有些异常。第一组慢跑比之前的两节课更顺利，可能得益于慢跑前的长时间热身，慢跑了大约三分钟左右便找到了弹簧般的感觉，训练起来很轻松，一直慢跑到第三组结束，直到开始往回跑，由于是小上坡，双脚开始出现疲惫感，小c开始试着提高些腿部，微屈膝盖，尽可能地让大腿提供更多的动力，一旦双脚休息过来之后继续进行拖脚跑，用这两种方式开始交替完成了剩下的3组。 今晚的温度并不高，穿背心有些凉意，但下楼之后就懒得上楼更换了，虽然穿着背心，但依然出了些汗，拉伸完之后迅速用背心擦了下脸上的汗，以防着凉。 拉伸活动：慢跑结束，做了大约7分钟的拉伸动作，而后慢走10几分钟回家。 关于身体：双腿有些疲惫，尤其是双腿小腿，有轻微痛感。 关于饮食：晚上六点半，吃了些昨晚剩下的鱼和菜花，吃了一小碗半大米饭。 小c微信号：421455702，运动路上的追寻者，期待你的一路同行。 小c日志 微信号：recorded-recording 只要开始，永远不晚。 Never too late to begin！ |
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