我们都坐着。 开车时,我们坐着。
没事时,我们坐着。 工作时,我们坐着。 吃饭时,我们坐着。 但是小编发现,我们越坐越久,毛病也越坐越多,不是这里酸就是那里痛。 今天瑜伽君就给大家推荐5个体式,每个练习3分钟,每天15分钟练习就能让你慢慢缓解背部的不适。 ① 抱膝 平躺,曲膝,双手抱在小腿胫骨处。双手轻轻下压,拉伸腰背,头部左右慢慢转动。保持2-3分钟。 ② 单腿抱膝 平躺,曲左膝,双手抱在小腿胫骨处。双手轻轻下压,拉伸腰背,保持1分钟后,换另一侧重复。 ③ 卧脊柱扭转 平躺,右脚跨过身体放在左腿外侧,保持1分钟拉伸;回到平躺姿势,左脚跨过身体放在右腿外侧,双臂张开,保持1分钟拉伸;动作练习过程中,保持自然呼吸,感受脊柱拉伸和扭转的舒服。 ④ 快乐婴儿式 仰卧,抬起双腿,曲膝。保持尾椎骨始终贴于在瑜伽垫上,双手抓住脚背外侧,身体向左右两侧轻轻摇动,保持2-3分钟。 ⑤ 腿向上靠墙式 让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;闭上眼睛,注意力慢慢集中到呼吸上;保持3-4分钟;接着,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。慢慢放下臀部,呼气,起身回到坐姿。 -今日推荐- 渐已入秋, 难道你还要窝在房间里停的吃吃吃吗? 这样可是永远也得不到男神青睐的哟! 与其羡慕别人的好身材, 还不如现在就动起来, 去瑜伽馆练出一副好身材。 ▼ 出了门才发现,什么? 你还没有一套可以练瑜伽的衣服? 不用担心, 看看ins上的那瑜伽达人都是怎么穿搭的吧! 来吧 咱们怎么舒适就怎么来哈?? ↓↓↓
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