节后排毒瑜伽与饮食

人体产生毒素的原因？

饮食

现代社会生活的人们，饮食五花八门，吃进去的食物经过肠道的消化吸收剩余的残渣排除体外，排不出来的会成为“宿便”堆积在肠道内，慢慢时间长之后会产生毒素，而毒素又通过肠壁重新吸收进入血液中，输送到全身，对人体产生巨大的危害。

 熬夜

肝脏是重要的解毒器官，而肝脏排毒是各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，转变成无毒或低毒物质的过程。肝脏排毒时间在晚上11点至凌晨3点。而肝脏解毒是需要在熟睡后进行的工作，熬夜让肝脏无法正常运行，自然不能分解人体内的毒素，这些毒素会随着血液运送至心脏，人体百病丛生就是这么来的。人体产生毒素的原因有很多：空气污染、不良的生活习惯等等。那毒素会对我们人体有什么影响呢？

毒素对人体的危害有哪些？

  人之所以会生病：一是因为长期的营养摄入不均衡，造成营养不良；二是因为毒素积累过多导致细胞受损。毒素存留体内可导致各脏腑、组织、细胞的功能障碍，气血失和，阴阳失衡，引发多种疾病，如：便秘、座疮、头疼、失眠、体重增加、色斑等症状

（1）毒素可以降低肺部对灰尘、金属微粒的过滤功能，易出现暗疮、皮肤枯黄、口涩散发异味等问题。

（2）毒素加重了肝脏的解毒负担，从而使肝火上升，面色黑黄、生长色斑、并使人体抵抗力下降。

（3）毒素会使皮肤提前衰老，，出现皱纹、眼袋、色斑等问题，同时皮肤显得粗糙、干燥或过油的现象。

（4）毒素会使皮下脂肪细胞周围淋巴液中的毒素堆积，从而形成脂肪堆积臃肿肥胖。

排毒瑜伽体式

坐立前屈

按摩肝脏、胰腺、肾脏，促进肠道蠕动，改善吸收系统。拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效。

三角侧扭转

使腹部器官得到收缩帮助消化，并且能够促进腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更加有活力。并且这个姿势还有助于毫不费力的排除肠道内的废物。

卧英雄式

伸展腋窝，刺激腋窝淋巴；打开胸腔，祛除紧张缓解压力，让人心绪更加平和、安宁。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟.可以有效地缓解疼痛.因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。

下犬式

血液直接灌注到心脏，滋养心脏，促进血液循环、净化血液。

血压异常或患有眩晕病的人，在练这个动作时要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时，额头顶地休息，在慢慢蜷起身体;或先征询医师意见。

健康饮食与练习

早晨起床空腹喝一杯温开水，一是补充夜间流失的水分，二是冲洗肠道，排出毒素。

两遍拜日式练习

小贴士

最佳排毒瘦身食谱：一周吃两次足够

早餐：

薏仁牛奶粥+1颗鸡蛋

上午10点-11点加一个苹果

午餐：

11点30分至12点30分之间午餐最佳

一碗南瓜糙米饭+排骨枸杞莲藕汤（只喝汤）

饭后半小时一杯苦瓜汁，如果味道太苦喝不下可以加一颗梨，不可以加糖（注：苦瓜汁体寒者一周一次）

晚餐：

16点30分至17点30分之间晚餐最佳

糙米绿豆薏仁粥或者红豆粥

晚上如果有饥饿感可以吃半个火龙果或者梨子。