点击题目下方潮流搭配帮,关注最潮搭配资讯 西兰花富含的维生素C比辣椒还要高,因此有着“蔬菜皇冠”的称号,除此之外,西兰花的胡萝卜素、蛋白质含量也很丰富,凭借这些,众多明星把它列入减肥餐哦~尤其是想要保持身材的妈妈们,一定要多吃一点! 西兰花煎饼 材料: 1整个大的新鲜的西兰花、1个大鸡蛋、半个洋葱、2茶匙切碎的大蒜、1/3杯的面粉、1茶匙的食盐、1/4茶匙黑胡椒、菜籽油 做法: 烤箱预热至华氏400度,给烤盘铺上2张烘焙用纸备用; 鸡蛋打匀、洋葱切块、大蒜切碎、西兰花洗干净后切成小块,将西兰花放进食品处理器中直到变成小碎块,再加入鸡蛋、洋葱、面粉让其完全混合,盐和黑胡椒通过搅拌混合; 把饼放进烤盘中,让它们不要互相接触,再刷上一层油,每一面烤12-15分钟,直到烤至金黄色; 另外可以在烤好之后在不粘锅中煎一下,直到两面都成金黄色,出锅后搭配自己喜欢的酱料吃~ 西兰花炒鸡胸肉 材料: 2个大的新鲜的西兰花、1斤鸡胸肉、食用油、3瓣大蒜、白糖和盐、1茶匙香油、1大汤匙绍兴黄酒、白胡椒粉、1大勺玉米淀粉和1汤勺的水混合在一起 做法: 西兰花洗净切块、鸡胸肉洗净切片、大蒜切碎; 在锅中将食盐和水拌在一块煮沸,焯西兰花,弄好后沥干水分待用,然后将鸡胸肉也用热水焯一下,直到鸡胸肉变成白色; 将油倒在锅里用中火加热,放入大蒜,再将西兰花和鸡胸肉倒进去,翻炒1分钟,然后再撒入盐、白糖、香油、黄酒、白胡椒粉,搅拌1分钟; 将玉米浆倒进菜的中心,和菜一起搅拌直至浓稠,就可以出锅了(根据自己的口味加入调料)。 西兰花沙拉 材料: 希腊酸奶、蛋黄酱、蜂蜜、1汤匙白砂糖、1/4茶匙盐、西兰花一朵、花椰菜一朵、培根、洋葱1个、奶酪 做法: 在一个大碗中将酸奶、蛋黄酱、蜂蜜、白砂糖、盐混合在一起搅拌均匀; 西兰花、花椰菜洗净切成小块并用沸水焯一下,培根和洋葱也切成小块,奶酪切块,将这些菜做好后放在盘中,倒上拌好的酱料,搅拌均匀就可以了~ 西兰花汤 材料: 1个西兰花、1个洋葱、1个胡萝卜、1茶匙食盐、半茶匙黑胡椒粉、1杯奶酪 做法: 西兰花、胡萝卜洗净切块,洋葱切块,用中火将水烧开后,放在锅中慢炖,加入盐、黑胡椒粉,至少炖4个钟头; 慢炖过后,加入奶酪,先加一半,让其融化并搅拌,再加入剩余的,在出锅之前尝一下味道如何,调出适合自己的口味。
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