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专注科学健身饮食 让你吃出好身材 点击题目下方蓝字关注 健身厨屋 元气满满的一天 从早餐开始 美味的早餐 从早起开始 -当你已经习惯早起- -当你吃着自己精心准备的早餐- -当你看到清晨的第一缕阳光- -当你感受到健身带来的变化- -当你觉得每一天都有新鲜感- 你会爱上健身 你会爱上做饭 你会爱上自己 厨娘每天早上听着音乐 为自己准备一天的营养餐 当全部准备好的时候 和全部都吃完的时候 那种满足感、幸福感 一切的烦恼 一切的不开心 一切的问题 都会迎刃而解 希望大家的每一天 从早餐开始 都充满阳光 黑米面包 || 白玉菇 || 提子葡萄酸奶 || 杂蔬 香煎龙利鱼——点击查看??? 藜麦 || 坚果面包 || 龙利鱼 || 南瓜小米粥 || 蔬果 南瓜小米粥 准备食材： 小米35g，南瓜50g，水150g左右 详细步骤： 1、南瓜洗净切块，放入蒸锅中蒸熟，或者放入微波炉中叮10分钟左右。 2、小米洗净加水，大火煮开，转小火慢煮15分钟左右。 3、将煮好的南瓜用搅拌机打成泥。如果喜欢颗粒感的，可以用勺子压成泥，也可以直接成块。 4、将南瓜拌入煮好的小米中，因为南瓜本身就有甜味，不需要另外加糖。 金枪鱼藜麦沙拉 || 抹茶酸奶 || 水果 金枪鱼藜麦沙拉 准备食材： 金枪鱼罐头、藜麦（熟）、苦菊、西兰花、玉米粒、小番茄、油醋汁 详细步骤： 1、西兰花洗净掰成小块开水焯烫3分钟，玉米粒煮熟，苦菊、番茄洗净切小块。 2、油醋汁：橄榄油20ml，红酒醋（苹果醋）15ml，蜂蜜10g（可不加），盐、黑胡椒适量，搅拌均匀。 3、所有食材混合拌入油醋汁即可。 红豆抹茶面包 || 鸡胸肉 || 火龙果香蕉酸奶 || 杂蔬 红枣面包 || 紫薯粥 || 凉拌魔芋 || 蔬果
凉拌魔芋 准备食材： 魔芋、盐、黑胡椒、生抽、醋适量 详细步骤： 1、魔芋开水焯烫3分钟左右，捞出过冷水沥干。 2、混合所有调料，喜辣的可以放少许辣椒酱，与魔芋拌匀即可。
水煮蛋 || 紫薯糯米丸 || 清炒平菇 || 枣片见过酸奶|| 蔬果
紫薯糯米丸 准备食材： 紫薯、牛奶适量、生糯米 详细步骤： 1、紫薯蒸熟加适量牛奶捣成泥。 2、将紫薯搓成小球，也可在里面包上你喜爱的果肉。 3、紫薯球在糯米中滚一滚，使表面都粘上糯米。 4、放入蒸锅，蒸10分钟左右即可。
红豆抹茶面包 || 杂蔬炒牛肉 || 杂粮粥
杂蔬炒牛肉 准备食材： 瘦牛肉、胡萝卜、西兰花、洋葱、调料（橄榄油、盐、黑胡椒、生抽）适量 详细步骤： 1、牛肉切丝，胡萝卜、洋葱洗净切小片，西兰花洗净掰小块备用。 2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入洋葱爆香，再加入牛肉炒至变色后盛出。 3、倒入胡萝卜炒至断生，再加入西兰花、牛肉、调料，炒熟后即可出锅。 改变 从早上开始 -the end- |
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