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前面几期《嘉嘉宝的乒乓之路》系列，从握拍、发球、接发球、步法、徒手挥拍等方面泛泛而谈，后面我们详细讨论单方面技术，按照哲学的观点，是分析与综合相结合的原理。 业余业余，就是闲暇之余，对于我们业余球友，基本上没有专业教练指导，涨球技的途径在哪里？ 我认为： 1 跟着网站教练的教学视频不断学习 2 上传自己打球的视频，请教练指导 3 上球馆打球时间比较少的话，在家徒手挥拍仔细领悟。每天徒手挥拍10-15分钟，也能日日精进，这一点就像咏春在自家练习打木人桩的道理一样，无人胜有人，出门照样打遍天下无敌手，哈哈！ 很多网友会有这样的疑问：我定点打球很熟练了，一打比赛，手感时好时坏，就如段誉的六脉神剑，时有时无，心慌意乱，意乱情迷，那些基本功比我差的也赢不了，你说这是为什么，为呀为什么？ 我认为，步法不好是造成的自己水平发挥不出来的重要原因。无论推、挡、拨、搓、拉、打、攻，只要你现在能定点稳定地打一板，从理论上讲，结合正确的步法，把推、挡、拨、搓、拉、打、攻有机地结合起来运用3-5板，你就是业余小高手了。 实际上，练习基本功，当然是韩信点兵，多多益善，我们不能纯粹靠理论分析。 徒手挥拍对于涨球技是非常必要的，虽然这里说的是徒手挥拍练习，实际上上台练习，注意事项也是一样的。 下面根据我自己打球的经验，来说说独孤九步是怎样的步法。其实呢网友们一看就会明白，哪有那么神秘？只是我总结了打乒乓球的规律，按照这些步法练习，比较符合比赛的实际情况，能做到有备无患，胸有成足罢了。可能网友们早就知道了这里面大部分或者全部步法，只是没有静下心来整理罢了。 以下都是以右手持拍为例，左手持拍的朋友请左右对称一下，直拍的网友推挡的时候，肘部回收，贴近肋部，直拍横打和横板一样，需要肘部架起来。独孤九步准备姿态 A 模拟站在球台左侧 B 左脚稍前，右脚稍后站立，上半身前倾，重心压两脚掌 独孤九步第一步 A重心提起来，左脚往前一小步，反手搓球、劈长或者摆短。身体运动方向和挥拍方向一致，可以身体先移动，再挥拍击球，最好做到同时开始，同时停止，或者击球动作延后一点时间停止（以下各步要求相同）。模拟对付偏身体左侧来球。 B 左脚掌蹬地，撤回原位，然后左脚往斜后方移动一步，反手拉球（可转腰发力，可扭腰发力），然后双脚立刻调整（左脚往前移动少许，右脚后撤少许，或者同时起跳到位），上身前倾，重心前压，挡、拨、推皆可。 独孤九步第二步 A 重心提起来，右脚往前一小步，反手搓球、劈长或者摆短。 B 右脚掌蹬地，撤回原位，然后左脚往斜后方移动一步，反手拉球，然后双脚立刻调整（左脚往前移动少许，右脚后撤少许，或者同时起跳到位），上身前倾，重心前压，挡、拨、推皆可。模拟对付身体前方来球。 独孤九步第三步 A 重心提起来，左脚往前一小步，右脚往前一大步，就像走路一样去反手搓球、劈长或者摆短。 B 右脚往后一大步，左脚往后一小步，撤回原位，然后左脚往斜后方移动一步，反手拉球，然后双脚立刻调整（同第二步），上身前倾，重心前压，挡、拨、推皆可。 C 脚下移动的方法是轻松走上去，轻松退回来。模拟对付身体前方来的近网短球。 独孤九步第四步 A 重心提起来，左脚往右一小步，右脚往右前一大步（或者右脚往右前一大步分成两步上，即根据来球近网的情况、距离身体的远近来确定），就像走路一样去反手扭拉。 B 双脚起跳，撤回原位，上身前倾，重心前压，挡、拨、推皆可。 樊振东上步扭拉，双脚起跳，还原回来 王皓两步上，扭拉 请注意：上步不一定是一大步，原地颠一下，位移（路程）为0，也算一步， 当然了，步幅可以很小很小，其实就是教练说的碎步调整！ 独孤九步第五步 A 重心提起来，右脚往右前方一小步，正手搓球、劈长或者摆短。 B 右脚后移，撤回原位，然后右脚往右后方移动一步，拍子放置膝盖附近，正手拉下旋球，然后右脚单步调整，拍子放置在身后，约与台面同高，攻、挡、拉、快带皆可。 独孤九步第六步 A 重心提起来，左脚往右一小步，右脚往右前方一大步，正手搓球、劈长或者摆短。 B 右脚左移，左脚左移，撤回原位，然后右脚往右后方移动一步，拍子放置膝盖附近，正手拉下旋球，然后拍子放置在身后，约与台面同高，攻、挡、拉、快带皆可。 马琳两步法上步 独孤九步第七步 A 重心提起来，右脚往右前方一小步，正手挑打（心中有对付上、下旋来球的板型调节）。 B 右脚后移，撤回原位，然后右脚往右后方移动一步，拍子放置在身后，约与台面同高，拉、攻、挡、快带皆可。 马龙右脚上一步，然后跳起来在空中完成挑打 这属于高级技术 徐昕、马琳的挑打经常上步后跳起来在空中完成的 独孤九步第八步 A 重心提起来，左脚往右一小步，右脚往右前方一大步，正手挑打（要求同上）。 B 右脚左移，左脚左移，撤回原位，然后右脚往右后方移动一步，拍子放置在身后，约与台面同高，拉、攻、挡、快带皆可。 朱雨玲发球后，李佼两步上，挑打 独孤九步第九步 正反手摆速练习 左脚往右，右脚上步，打； 右脚往左，左脚撤回，打。 就像往右走两步，然后往左走两步，来来回回折返那么简单 也可以双脚同时往左跳往右跳，实现左右移动 独孤九步的基本要求： A 无论推、挡、拨、搓、拉、打、攻，能定点稳定地打上几板，动作规范，发力协调 B 反手身前击球，步法调整，身体正对来球 C 正手右前方击球，步法调整，右脚踏准来球飞行路线 D 身前变换握板方式（可以正反手利变化，请勿纠结） E 撤回原位很重要，就是哪来哪去！ 身体运动方向和挥拍方向一致的说明： A 脚下到位后，主要是指上半身的动作和挥拍方向一致，即使不能整体一致，半边身体也得一致，如推拨。 B 比如搓球，球板从后上到前下，上半身也是这样的运动方向，重心由高到低。 C 比如拨球，球板从后下到前上，上半身也是这样的运动方向，双膝弯曲，重心由低到高。 D 扭拉，拉下旋，也是如此，尽量做到击球时使球板和上半身运动方向一致，而不是相反！ 其实世界一流选手打球时，身体和球板运动方向也会往相反方向运动，但是前期他们的球板和上半身运动方向是一致的，后期为什么这样？可能在努力做物理实验---动量守恒定律，哈哈。 小甜点 A 前面强调的是站位的还原，每一板球打完后，球板的还原也很重要。 B 无论正、反手击球，打完一板球后，球板及时撤回到小腹偏右前位置，然后判断来球是偏右还是偏左、旋转、长短和高低，重新决定是用正手还是用反手，以及正确的击球手法来处理来球。 a 正手连续攻、拉时，右脚右移（可前、可后、可正右），腰带臂转，拍子跟着转动约90度或者以上。右脚一接触地面，立即像压缩弹簧一样，重心下压，然后蹬、转、顶胯、大、小臂、手腕、手指协调发力打球。击球完成，右脚左移回来，球板撤回到小腹偏右前位置。下一板重复。来球距离身体比较远时，请走路过去打球。 b 反手连续攻、拉球时，左脚左移（可前、可后、可正左），每一板反手击球结束，左脚右移回来，同样别忘了把球板撤回到小腹偏右前位置，时刻准备重新出发。来球距离身体比较远时，请走路过去打球。 c 反手连续搓、挡、推、拨、贴、弹击时，左脚或者右脚固定，另一只脚单步（步幅可以很小），或者双脚是在原地配合双膝弯曲和伸展，不断连续调整（如下图）。 d 正手连续搓、挡、快带时，按照前面强调的站位的还原，重新启动打下一板。 图片说明 马龙正手连续上步搓（上右脚---独孤九步第五步）， 每一板结束请注意还原回来，重新启动打下一板（站位还原） 请注意：马龙搓完一板后，球板还原，放在右腹前面的两手准备状态 （打完上一板后，球板有一个非常柔和的摆动过程）
图片说明 E 反手连续搓、挡、推、拨、贴、弹击时， 左脚或者右脚固定，另一只脚单步（步幅可以很小）， 或者双脚是在原地配合双膝弯曲和伸展，不断连续调整（如上图）。 直拍的网友推挡的时候，肘部回收，贴近肋部，直拍横打和横板一样，需要肘部架起来。 图片里正好是一个直板一个横板
图片说明 马龙发完球后，两步上右脚（即前面说的右脚往右前一大步（或者右脚往右前一大步分成两步上，即根据来球近网的情况、距离身体的远近来确定））马龙正手连续拉，打完每一板后，球板还原到身体右腹部前方。 如果是正手连续拉，球板还原到身体右腹部前方这一过程，可省略，脚下步法调整到让来球飞行路线在身体右侧即可。 请注意马龙打完每一板球后，身体有个还原过程，再重新启动发动下一板进攻。
图片说明 马龙右脚往右前一大步，搓球，站位及时还原回到中台 然后正反手衔接进攻 双脚跳动实现左右移动 请注意马龙打完每一板球后，有个身体还原过程，再重新启动发动下一板进攻。 再次请注意球板还原，放在右腹前面的两手准备状态 （打完上一板后，球板有一个非常柔和的摆动过程）
为什么取名叫独孤九步？ 我没有总结出破搓式、破削式、破推挡式、破攻式、破弧圈式、破侧旋式、破生胶式、破正胶式、破长胶式的独孤九式，请网友们继续努力吧。 取名叫独孤九步的原因如下： A 因为我总结了一下打球的规律，大部分乒乓球技术，以及衔接技术，确实是九步。 1 反手接发球使用的搓、摆短、劈长、扭拉，以及后面的衔接技术，大致这么多。 2 正手接发球使用的搓、摆短、劈长、挑打，以及后面的衔接技术，大致也是这么多。 3 摆速练习也包括在里面。 4 侧身攻，在以前文章里写过，感觉我们业余里面用的较少。（请看下图） 5 因为自己反手挑打使用比较少，网友在独孤九步第一、二、三步里面可以加上，后面变成上旋球，灵活处理。 B 如果网友自己在家练习“独孤九步”，确实很孤独，所以称为“独孤九步”也未尝不可。 C “九”， 是古代人为了图吉利所创造的，它代表长长久久，希望网友们球技进步，精神抖擞，健康快乐，团团圆圆，长长久久。
马琳和柳承敏的侧身爆冲 作者：乒乓网 蓝翎/嘉嘉宝 |
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