|
写在前面: 「教你如何提高生活质量」将分为3个篇章来写，分别为: 「教你如何提高生活质量」——睡眠篇 每一篇都会给出最实用的建议和附上最靠谱的推荐，绝对干货，绝对诚意。  图片发自简书App 01—为什么会失眠—随着大家的生活节奏越来越快，"失眠"这个词也越来越频繁的出现在我们的日常生活中。 失眠有多痛苦？ 你体验过躺在床上却死活睡不着眼睁睁地迎来清晨的太阳吗？ 你是否也睡的特别浅哪怕是个很小的动静都会被吵醒？ 你会不会有即使睡够了八小时但非但没有变得满血复活反而觉得"感觉身体被掏空了"？ 要想生活质量提高，那么占据你一天很大比重的睡眠，尤为重要。 那么为什么会失眠呢？
更具体点来说，失眠可以分为两种： ①因内失眠：文艺一点的说法是：那些睡不着的人，心里都装着太多故事。 说人话的话就是：想太多。 中医所说的“思虑多焦”也是这个缘由，当你内心有着太多心事，你就会不由自主的去为之思虑，而这样你的大脑就必须保持不断的运转，从而无法进入良好的睡眠状态。 ②因外失眠：这个原因主要指因外界的因素而失眠，比如像周边正在施工啊，或者睡前喝了咖啡或者茶等提神的饮料啊，又或者是枕头太高啊温度不适宜啊等等这类的外界干扰。 02—如何改善睡眠—那么要如何改善我们的睡眠，从而提升我们的生活质量呢？ 我们从根源着手，逐个击破。 如果你是因内失眠，那么你可以： ①适当的有氧运动。根据美国《睡眠》期刊的报道，每周运动少于3个小时，对睡眠困扰没有太大的帮助。每周运动3.5-4小时的人，对睡眠会起到较大帮助，而在睡前6小时左右锻炼效果最佳。这里推荐的有氧运动有：游泳、慢跑、骑自行车。 ②冥想。心事过多导致静不下心来，那么冥想就很适合来解决这一问题。所谓冥想，是指瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中。具体大家可以看看这个瑜伽教程：http://www.bilibili.com/video/av4343826/（来源于B站。大家自己搜吧，视频放不上来...） 如果你是因外失眠，那么你可以： ①换个舒适的枕头。从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。 ②睡前喝杯热牛奶。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（建议在睡前1小时喝）。 ③戴上隔音耳塞。如果是因为施工声音过大而导致无法进入睡眠，那么隔音耳塞就能很好地替你解决这个烦恼。 ④睡前不要玩手机。很多人会有睡前把贴吧啊微博啊微信啊统统刷一遍再睡得习惯，可这往往会让你大脑一下子接受很多的讯息无法静下来，从而导致你失眠。相比玩手机，你可以试试听一些轻松舒缓的音乐，看一本有趣好读的书来营造一个适合入眠的环境。 03—相关推荐—①云梦APP 这是一款能使你生活规律，并找到最适合你作息的APP。  图片来源于网络，侵删。 这里面我最推荐它的两个功能: 一是白噪音功能。相比于一点声音都没有的环境，一些诸如:下雨声、流水声、风声等白噪音更能让你拥有好睡眠。 二是自然唤醒功能。相比于其他闹钟不近人情的唤醒，它会通过鸟叫或者风铃声慢慢让你醒来，有种生活在大自然的幸福感。 ②睡眠耳机 这个耳机和上面的APP简直绝配。号称"耳朵的棉被"。  图片来源于网络，侵删。 如果当你体验过睡着后却被耳机硌醒的惨痛经历，那么就说明你需要它了。（PS:这款耳机有点小贵，按照自己的能力购入。） ③《你今天真好看》 这本书在我的推荐给大学生的好读易懂书单也推荐过，是一本清新暖萌的绘本，温暖而易读，很适合做睡前读物。 以下为部分节选:  图片来源于网络，侵删。 04—写在最后—这些都只适用于偶发的失眠，而如果你的失眠状况已经持续至少一周以上，并且没有任何改善的趋势，那么就一定要及时就医！ PS:无论失眠情况如何，都不要自行购买那些所谓的保健品（诸如什么褪黑素）来吃，因为一是不能保证质量，二是就算是正品，其副作用也是不为可知的，不要到最后得不偿失。 以上。 希望大家都能拥有个好睡眠，精力充沛的去面对每一天的生活。  图片来源于网络，侵删。 |
|
|
