人过中年，吃这些食物抗衰老

任谁也不能阻止时光匆匆流逝的脚步，只能让岁月的摧残来得慢一些、再慢一些。而“打赢”这场仗，保持童颜永驻的第一秘笈就是——吃对的东西。

我们的身体就像一架精密的机器，常吃垃圾食品，不给身体足够的营养，就好比买了iphone7却不爱惜，经常在寒冷潮湿的地方使用。

我们能好好爱护手机，为什么不能好好珍惜身体呢？

中年身体变化

随着年龄的增长，身体也会发生变化，改变的不光是外表，还有身体机能。我们可能没有以前喝水多了，因为不觉得渴。

食物吃起来也不如之前滋味好，可能是吃药引起的，也可能是咀嚼能力下降了。还可能觉得做饭太累了，或者只是单纯的厌倦了一个人吃饭，对吃饭提不起兴趣。

如果因为这些不好好吃饭，身体就要出问题啦。

健康饮食的关键

人过中年，什么是健康饮食，你早就知道了吧？多吃水果蔬菜、健康蛋白、全麦食物、适当食用乳制品和健康脂肪，少吃盐。

在此基础上，无恙妹给总结了十种抗衰老能力最强的食物，一起来看看吧：

水：啥？你说这不是食物？暂且把它当食物看吧。人过中年，渴的感觉变弱了，没有以前喝水多。

忘记喝水，长期处在脱水状态，会思维枯竭，容易疲惫，有时还会导致头痛和便秘。多喝点水吧，你会发现身体的一些小毛病自行消失了。

蓝莓：不光味道好，而且营养高，富含抗氧化剂，比如维生素C和E，防止细胞损伤。

浆果类水果的营养价值都不错，蓝莓对身体最有益。

纤维：蔬菜、水果、全谷类和豆类中的膳食纤维，可以调整消化系统，缓解便秘，还能降胆固醇、降血压，抗击炎症，有益心脏健康。

纤维还能控制血糖，降低糖尿病的患病风险，还有调节体重之功效哟。

三文鱼：三文鱼是健康的全明星鱼，富含Ω-3脂肪酸，预防心脏病和中风。记得每周吃两次哦。

橄榄油：2013年有一项研究发现，额外摄入初榨橄榄油可以“显著”降低“坏”胆固醇，增加“好”胆固醇含量。试验发现，橄榄油可以增加体内抗氧化剂的含量。

酸奶：随着年龄的增长，骨质流失日益加重。补钙可以防止骨质流失，喝酸奶能补钙哦。酸奶还能帮助食物消化，补充蛋白质。

番茄：番茄等食物富含番茄红素，可以预防前列腺癌和肺癌。煮熟的番茄比生番茄更有效。加热或把番茄捣碎，释放更多番茄红素。

红酒：适当饮酒有益健康。喝红酒有助于降低坏胆固醇，让血栓变小，舒缓血压。注意要适量哦，没有饮酒习惯的朋友，无恙妹劝你还是别开戒为妙。

西蓝花：西蓝花不仅富含各种维生素和抗氧化剂，还富含纤维，是老少咸宜的一款食物。

坚果：坚果有益心脏健康，富含Ω-3脂肪酸、不饱和脂肪酸、纤维、蛋白质……，每天吃一把坚果就够了，一把是多少呢？

· 24个杏仁

· 18个中等大小的腰果

· 12个榛子

· 8个中等大小的巴西果

· 12个夏威夷果

· 35个花生

· 15个山核桃

抗衰老的食物给大家总结完了，如果觉得好别忘了给无恙妹点赞哦，欢迎关注公众号别来无恙，每周为您提供有趣、有料的健康知识~~~