双腿腹部伸展式 减少腿部和背部脂肪

一、锻炼方法

1、长坐于垫面。

2、弯曲双腿,大小腿成90度直角，双手前平举，掌心相对。

3、吸气，身体略微后倾，伸直双腿，双脚尖绷紧向上抬高，感受腹部用力。

4、呼气，弯曲膝盖，双手环抱住低头调息。

二、锻炼时间：3-5分钟。

三、锻炼功效：伸展背部，拉伸腿部后侧韧带，按摩腹内器脏，减少腿部和背部脂肪。

四、注意事项：不要含胸，挺直腰背部，双脚脚尖不要超过头部。

五、锻炼部位：腿部和腹部。

六、替代动作：双手握住双膝盖窝下，大腿靠近腹部，小腿与地面平行。

如果你的愿望是瘦成一道闪电