哑铃在锻炼中是最重要,最方便,最常用的健身器械。它不受场地的限制,随地就可以拿出来练练。 健身训练中,哑铃是必不可少的锻炼器械,和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量,可以更准确的刺激目标肌肉,不用分散力量去维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位,能练到杠铃练不到的小肌肉群,所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。
8个最好哑铃动作,都是复合训练动作能同时刺激多个大肌群,肌肉增长效果惊人! 动作1、直立哑铃弯举+推肩 锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌 动作2、哑铃负重深蹲 锻炼肌群:腿、臀 动作3、仰卧哑铃提拉 锻炼肌群:胸、背、三头肌 动作4、哑铃负重走 锻炼肌群:腿部 动作5、哑铃负重深蹲推肩 锻炼肌群:腿、肩部肌肉 动作6、单臂哑铃卧推 锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌 动作7、哑铃甩摆 锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉 动作8、单臂哑铃划船 锻炼肌群:背、肩部肌) 健身的朋友可以在练习中加入以上动作,练了你就知道它们的威力。 |
|