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哑铃在健身器械中是一个小的不起眼的铁疙瘩，它没有华丽的外表，也没有力拔千斤的重量，但在每位健身大神的眼中，它是不可替代的，无以论比的健身器械，为什么呢？ 一、提高肌肉的控制能力 用哑铃进行健身训练，多数是通过手握的方式来进行控制的，如没有好的控制能力，哑铃就会象“不倒翁”一样，前后左右摇摆不停。要想在训练中控制好运动方向（重量是在训练前就先定的，如肌友们还不会选，请看健身神器——哑铃训练时需注意？！），就要学会多肌群协作作战，共同完成一个动作，这样肌肉的控制能力会大大提高。尤其是在做多关节复合运动过程中，表现的更加突出，比如，做哑铃卧推，要求先固定好肩胛，再做推的动作，在推的过程中，手肘与躯干、哑铃的落点与运动轨迹，要尽量保持一致，如果无法将运动轨迹保持一致，那可能是你哑铃选的太重，或者身体根本还没做好哑铃训练的准备，建议最好先降低重量，加强躯干稳定训练，提高核心力量的力量。 二、加强身体的稳定性 哑铃最大的特点是单手、单边、一边一个的训练，这样更需要你主动去控制身体的平衡和稳定。就象俯身哑铃臂屈伸，因为是一边负重，身体很容易向一边倾斜，这时候你的核心肌群必须出力抗衡，将躯干拉回中间，增加身体的稳定性，同时起到训练效果。 三、消除身体的不平衡 我们日常生活中，都有“惯用手”，在健身训练中这种习惯表现的更加明显，这就产生了左右两边肌力（或肌肉大小）不平衡，这时哑铃就是一个很好的修正器械。哑铃会强迫四肢独立工作，如果一侧相比另外一侧明显更弱，那就用哑铃帮助训练弱势侧，这使得哑铃在消除肌肉发展不平衡上非常有效。 四、增大运动幅度 因为哑铃训练是通过手握单手控制重量，当做哑铃卧推时，可以将哑铃放的更低，大大增加动作幅度，不象使用杠铃卧推，当杠铃触碰到胸部时，就是动作的顶点了，而增大动作的幅度，是增加肌肉的力量和围度的最有效的方法之一；也许使用哑铃不能达到使用杠铃训练时的重量，但运动幅度的增大，弥补了这一缺陷，且运动幅度增大也是增加训练强度的一种方式。 五、危险性较低 大重量的杠铃深蹲和卧推训练是比较危险的，如果你无法将重量还原，丢脸还是小事，最危险的就是受伤了。而当用哑铃训练的时候则不用担心这一点，因为哑铃是完全通过手握来控制的，等同于好脱手，如果遇到没力气了，大可以双手向两边一丢，把哑铃扔到垫子上(当然要注意安全)，即可脱离险境，相对于使用杠铃，遇到力竭可能压到自己的情况，危险性低了许多。 六、训练范围广 部分人利用哑铃训练，只限于肱二头肌弯举等单关节运动，其实哑铃可以训练全身，比如：手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等，可训练下肢肌肉；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以训练腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以训练肩部和胸部肌肉，等等。长期坚持练习哑铃，还可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。 好了，今天关于《健身中，为什么哑铃动作是必不可少的？！》的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。 点赞和关注 腹肌一定有 ▼ |
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